Udobno sedimo in s prsti tapkamo po tipkah.Če pa nekaj ur na dan preživimo za računalnikom, nas nekega dne hrbtenica, roke in oči morda ne bodo ubogale. Kaj storiti, da se to ne zgodi? Kako pravilno pripraviti delovno mesto za računalnikom, da ne obremenjujete oči in hrbtenice?
Ko se računalnik napaja z elektriko, ustvari elektromagnetno polje (podobno obstaja tudi na primer pri visokonapetostnih vodih). Vendar je njegova intenzivnost v računalniku tako zanemarljiva, da je težko govoriti o škodljivosti. Ima ... sproščujoč učinek - zato se naše mačke in psi nestrpno usedejo za delujoče računalnike. Če želimo biti zelo previdni, lahko računalnik odmaknemo od mize, kolikor dopušča dolžina kabla. Intenzivnost elektromagnetnega polja se zmanjšuje z razdaljo. Monitorji poleg polja oddajajo tudi preostale količine rentgenskih žarkov. Na srečo imajo tisti, ki jih danes proizvajajo, na ohišju besedo "nizko sevanje", kar pomeni, da je rentgenskih žarkov tako malo, da lahko nanje pozabimo.
Preberite tudi: Prehrana, bogata z luteinom, bo izboljšala VID in okrepila oči. Hrbet: vaje z žogo za sprostitev mišic hrbta Vaje za oči za izboljšanje vida
Zaščitene oči
Zaslon računalnika, narejen iz stekla, odseva svetlobo, ki pade vanj, tako kot ogledalo. Ti odsevi, ki se prekrivajo s sliko monitorja, med daljšim delom utrujajo oči. Najboljša rešitev je, da na monitor namestite ustrezen filter. Dobri filtri zavirajo odseve iz globin prostora, tudi če zaslon gledate pod kotom 45 stopinj. Filtri s t.i. krožna polarizacija (proizvaja npr. Polaroid). Dodatno so zatemnjeni in večkrat izboljšajo kontrast slike. Tako vidimo veliko jasnejše, ostrejše.
"Očala", ki delajo za računalnikom, lahko od optika zahtevajo, da uporabi očala z odsevno plastjo. Preprečuje tudi odseve iz globin prostora, tokrat pa z notranje površine očal (predmeti, ki stojijo za nami, se ne odbijajo). Prav tako se je treba spomniti na pravilno postavitev monitorja: pred nami, ne vstran in tako, da je zaslon nekoliko pod vidno črto.
Zgornji del računalniške mize naj bo osvetljen s svetilko z neprozorno senco; svetloba nato sije gor in dol in ne v oči. Če je površina mize približno 1 m2, je najbolje, da jo osvetlite s 100-vatno žarnico. Svetilka mora biti nameščena tako, da se svetloba ne odbija na tipkovnici. V nasprotnem primeru bomo doživeli tako imenovano bleščanje (in tu ne gre za ustvarjalni navdih). V idealnem primeru bi morala biti delovna plošča svetla in mat. Prostor, v katerem delamo, potrebuje manj razsvetljave kot miza. Sto žarnic zadostuje za vsakih 10 m2 površine.
Kljub temu, da se držijo teh pravil, se oči pri računalniku vseeno utrudijo. Da se to ne bi zgodilo, je vredno vsako uro narediti kratek oddih in narediti nekaj vaj.
Slabe delovne navade - kako vplivajo na zdravje?
Naredi to nujnoDihanje
- Udobno se usedite na stol, ne prekrižajte rok ali nog. Sprostite oblačila, če ste pod pritiskom. Zapri oči. Roke položite na trebuh nad popkom. - Globoko vdihnite skozi nos, dokler ne začutite, da se dlani trebuha vidno dvignejo. Zadržite dih za 1-2 sekundi.
- Začnite izdihavati - počasi, a popolnoma. Čutili boste, kako vam trebuh upada pod rokami. Izdih mora biti poln, pri čemer se ves zrak izžene iz pljuč.
- Vse korake ponovite štirikrat. Prenehajte z vadbo, če se vam vrti v glavi.
Skomigni z rameni
- Stojte z rokami navzdol ob telesu. Globoko vdihnite in hkrati dvignite roki čim višje. Med zadrževanjem diha naj bodo dvignjeni in napeti. Štejte do pet.
- Hitro izdihnite in zelo močno spustite roke.
- Vajo ponovite štirikrat.
Kroženje rok
- Stojte, položite desno roko za hrbet in levo zapestje. Spustite roke in jih sprostite, ne da bi popustili zapestje.
- Med vdihom zelo počasi premikajte roke naprej in jih nato dvignite proti ušesom.
- Med izdihom spustite roke, jih premaknite nazaj, torej se vrnite v začetni položaj.
Olajšanje hrbtenice
Tudi hrbet in roke se utrudijo pri računalniku. Imeti bi morali udobno tipkovnico in primeren stol.
V trgovinah obstajajo različne vrste tipkovnic. Dobro je izbrati t.i. ergonomska (rahlo valovita oblika). Nastavitev tipk je manj naporna za prste pri tipkanju, dodatni trak, ki nežno zmanjša višino med tipkovnico in mizo, pa vam omogoča, da se izognete bolečinam v zapestjih.
Dober stol je bistvenega pomena za udobje naše hrbtenice. Najboljši je tisti z nastavljivo višino. Pri delu naj bodo stegna in teleta pod pravim kotom, stopala morajo udobno počivati na tleh, sedež stola pa ne sme pritiskati na stegna od spodaj. Z nastavljivo višino lahko sedež enostavno prilagodimo tako, da lahko udobno sedite in se nahajate najmanj 40 cm od tipkovnice (to preprečuje sključenost pri delu in bolečine v vratu). Opore za komolce so pomemben element računalniškega stola. Po njihovi zaslugi se izognemo kasnejšim bolečinam v rami.
Če je stol, ki smo ga izbrali, vrtljiv, na kolesih in ima visoko naslonjalo - bo to bistveno izboljšalo udobje dela. Prvič, izognili se bomo nepotrebnim gibom, drugič pa si bomo med delom lahko malo odpočili. Ortopedi priporočajo vsem, ki delajo za računalnikom, da si vsako uro privoščijo 2-3-minutne odmore in se raztegnejo na stolu. To je dobro za hrbtenico.
Priporočen članek:
Vaje za hrbet - 10 vaj za krepitev hrbtnih mišicmesečni "Zdrowie"
