Koliko kalcija v kalciju?

V življenju vseh pride točka, da je dodajanje kalcija bistvenega pomena. Kateri kalcijev pripravek izbrati in kako ga jemati za najboljši učinek?

Kalcij predstavlja 90 odstotkov kosti. Pomanjkanje tega elementa povzroča bolezen, ki uničuje kosti - osteoporozo. Posledično je ena izmed osnovnih metod preprečevanja in zdravljenja te bolezni dodajanje kalcija - zlasti pri ljudeh, ki jim grozi razvoj osteoporoze (v praksi to velja za vse ženske v menopavzi). Lekarniška ponudba trenutno vključuje vsaj nekaj deset izdelkov, ki vam omogočajo, da nadomestite pomanjkanje kalcija. Če želite izbrati najboljšega za vas, poiščite nekaj pomembnih informacij v letaku, ki je priložen pripravku.

Prvič: kaj je kalcijeva spojina v določenem izdelku in koliko je, ker je odvisno bo od tega, kako pogosto naj ga jemljemo čez dan.

Drugi pomembni podatki se nanašajo na to, ali pripravek vsebuje sestavine, ki podpirajo absorpcijo kalcija, tj. vitamin D3 in vitamin K ter v kakšnih količinah.

Kalcij in kalcijeve soli

Koliko kalcija je treba vzeti na dan v obliki prehranskega dopolnila, da pokrijemo dnevno potrebo po tem elementu? Velika večina smernic kaže, da je tipičen odmerek, ki zagotavlja učinkovito dopolnjevanje, približno 800 mg kalcijevih ionov na dan. In tu je past za nevednega kupca ...

Pri analizi sestave kalcijevega pripravka je vredno biti pozoren, ali proizvajalec navede vsebnost samega elementa (Ca) ali kalcijevih soli. Zelo pogosto so vrednosti za kalcijeve soli. To je lahko zavajajoče in povzroči napačen odmerek pripravka. Vsebnost kalcijevih ionov se zelo razlikuje glede na vrsto soli. Anorganske soli imajo daleč največ kalcija. Na primer, v kalcijevem karbonatu je približno 40%, v fosfatu - 39%, v kloridu pa le 18%. Posledično so pripravki, ki vsebujejo na primer kalcijev karbonat, pogosto dovolj, da jih jemljemo samo enkrat na dan - celoten dnevni odmerek kalcija vsebuje ena tableta. Organske soli so v tem elementu sorazmerno najrevnejše. Na primer, 500 mg glukonata vsebuje le 9% kalcijevih ionov. Citrata in kalcijevega malata ga je malo več - 24%.

Koliko potrebujemo

Prehrana povprečnega Poljaka lahko pokrije le 60% dnevnih potreb po kalciju. Povprečna poraba pri odraslih se giblje med 600 in 700 mg / dan. Za mladostnike, stare od 9 do 18 let, znaša 850 mg / dan pri dečkih in 690 mg / dan pri deklicah. Rezultati raziskave kažejo, da dnevne potrebe po tem pomembnem za organizem makroelementu ne pokriva 52% žensk, starih od 20 do 40 let, v 60. letih pa je odstotek žensk, ki ne izpolnjujejo standardov za uživanje kalcija, 74%.

Podpiranje absorpcije kalcija

Vrsta kalcijeve soli ne določa le količine kalcijevih ionov, temveč tudi prebavljivost tega minerala v črevesju. Za anorganske kalcijeve soli (sulfate, fosfate, karbonate), ki vsebujejo največ kalcija, je značilna nizka stopnja absorpcije. Najučinkoviteje se absorbirajo organske soli in kelati (aminokisline, citrati in glukonati). Daleč najpogosteje uporabljena kalcijeva sol je karbonat (CaCO3). Pridobivajo ga iz fosilnih virov, pa tudi s kemično sintezo. Obstaja tudi karbonat živalskega izvora. Njegovi viri vključujejo lupine školjk in lupine piščančjih jajc. Podatki o prebavljivosti karbonata žal kažejo, da ni eden izmed najučinkovitejših virov kalcija za telo (navsezadnje gre za anorgansko sol). Njegova biološka uporabnost (npr. Iz lupin ostrig) naj bi bila 20-25%, pri ženskah v perimenopavzi pa ta vrednost pade na 4%. Glede na to sta glukonat in kalcijev laktat nekoliko boljša, njihova absorpcija iz prebavil je na ravni 20-30%. Kalcijev citrat se lahko pohvali z biološko uporabnostjo 30-45%. Najboljši v tem pogledu je kalcijev aminokislinski kelat, ki se absorbira v 60-80%. Tako velike razlike v absorpciji različnih oblik kalcija se prevedejo v število vzetih tablet.

Pomembno

Paradoks kalcija

Med študijami osteoporoze in vloge kalcija pri njenem zdravljenju so odkrili precej presenetljiv stranski učinek sedanjega terapevtskega zdravljenja, ki so ga poimenovali "kalcijev paradoks". To je zato, ker telo ne more usmeriti kalcija v kosti, kamor je v resnici potreben. Namesto tega kalcij vstopi v mehka tkiva, kot so arterije, kar vodi do tragične kombinacije osteoporoze in ateroskleroze. Tu je bilo odkrito delovanje vitamina K2, ki za 50% zmanjša kalcifikacijo krvnih žil in število smrtnih žrtev iz krvnega obtoka pri zdravih starostnikih, katerih dieta je bila bogata z vitaminom K2 (tradicionalna japonska natto jed, zeleno listnata zelenjava, paradižnik, zrel sir) ). Študije so pokazale, da jemanje vitamina K2 lahko ne samo ustavi, temveč tudi obrne kalcifikacijo arterij. Glede na najnovejše raziskave naj bi zdravljenje in preprečevanje osteoporoze temeljilo na dopolnjevanju kalcija (približno 800 mg ionov na dan), vitamina D3 (vsaj 800 ie dnevno) in vitamina K2 (približno 100 μg na dan). Pripravki, sestavljeni iz teh treh sestavin, se počasi začenjajo pojavljati na poljskem trgu. Vendar jih odmerki, ki jih vsebujejo, prisilijo, da jih jemljete večkrat na dan. V tem primeru se zdi bolj praktično uporabljati te sestavine v obliki ločenih izdelkov, vendar enkrat na dan v ustreznih odmerkih.

Priporočen članek: