Hrbtenica deluje brez prekinitev, počitnic ni nikoli in zato zahteva posebno obravnavo ne le ob praznikih, ampak tudi vsak dan. Da se izognete bolečinam v hrbtu, jih ne preobremenite, izogibajte se miru in bodite previdni pri čevljih, ki jih nosite.
Hrbtenica nam mora služiti dolga leta. Na to pogosto pozabimo in ne skrbimo pravilno. Nosimo neudobne čevlje z visokimi petami, med gledanjem televizije ali delom za računalnikom zavzamemo nepravilen položaj in se drgnemo. Na učinke naše nepremišljenosti ni treba dolgo čakati. Nekega dne presenečeno odkrijemo, da vsak gib povzroči bolečine v hrbtu. In tako malo bi bilo dovolj.
Naši nasveti za izogibanje bolečinam v hrbtu:
1. Izogibajte se miru in čim pogosteje spreminjajte položaj telesa, da ne boste preobremenili hrbtenice na eni strani. Po uri sedenja (npr. V službi) vstanite in se sprehodite po sobi. Ko dlje časa stojite, poskusite nekaj časa ležati.
2. Vsak dan nosite čevlje z ne previsokimi petami (2-3 cm). Dobro je, če imajo čevlji debelejši, prožen podplat, ki absorbira udarce, ki nastanejo med hojo. Ne kupujte prevelikih čevljev - potem jih morate držati s prsti in hoja postane manj tekoča, hrbtenica pa dodatno obremenjena.
3. Če živite v stanovanjskem bloku, se občasno odpovejte dvigalu in pojdite po stopnicah.
4. Ko nosite živila, težo mrež enakomerno porazdelite med roke.
5. Med hojo potegnite trebuh in stisnite zadnjico. Njihove mišice podpirajo tudi hrbtenico. Preverite okna zaslona in se prepričajte, ali se zatekate.
6. Če doslej niste redno trenirali, se ne spopadajte z velikimi izzivi, na primer v telovadnici. Mišice se morajo postopoma navaditi na napor. Bolje pojdite na sprehod (pohod) ali plavanje (in plavajte čim več na hrbtu).
7. Med pogovorom ne držite telefonske slušalke z ramo.
8. Ko sedite na kavču ali naslanjaču, ne iztegnite nog pred seboj. To hrbet sili v nenaraven položaj.
9. Ko ste na počitnicah ob vodi, naj vam ne pride na misel skakalna "glava". Takšne oddaje se pogosto končajo z zelo resnimi poškodbami hrbtenice.
mesečni "Zdrowie"
---przyczyny-objawy-leczenie-i-wiczenia.jpg)
