Ko se po dolgem obdobju neaktivnosti športna aktivnost nadaljuje, se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Obstajajo učinkoviti načini za njihovo preprečevanje in lajšanje.
Opredelitev
Bolečine v mišicah so posledica:
- Mikrolezije ali mikro raztrganine mišičnih vlaken.
- Da bi jih popravil, telo sproži majhno vnetno reakcijo.
- Mišica postane občutljiva na dotik.
Kdaj se pojavijo bolečine v mišicah?
Vzroki za bolečine v mišicah
- Bolečina v mišicah se pojavi, ko se mišica močno potrudi.
- Ko mišica deluje dolgo časa.
Drugi dejavniki, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah
Bolečine v mišicah lahko povzročijo tudi:
- Virusna okužba (gripa).
- Uživanje nekaterih zdravil proti holesterolu.
- Nekaj zdravstvenih težav
- Bolezni ščitnice.
- Pogosto ga spremlja vročina.
Preprečevanje bolečin v mišicah
Postopno nadaljevati s športno dejavnostjo
Nikoli ne naglo nadaljujte s športno aktivnostjo.
Pred vsako fizično aktivnostjo ogrejte mišice
- Omogoča mišici zvišanje temperature in pridobivanje prožnosti.
- Tetive postanejo bolj elastične.
- Oskrba s kisikom v krvi je večja.
Raztegnite mišice po napornih naporih
Po vadbi nekega športa izvajajte raztezne vaje.
Za lajšanje bolečin
- Bolečina je intenzivna 24 do 48 ur po fizičnem naporu.
- Vročina zmanjšuje bolečino (kopel, tuš).
Masaže
Po fizični aktivnosti naredite rahlo masažo.
Vadite mehak šport
- Sprehodi se
- Raztezanje
- Kolo
Posvetujte se z zdravnikom
Če bolečine v mišicah po nekaj dneh ne izginejo, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom.
