Zdravstvene težave pri stoječem delu: bolečine v nogah, hrbtenici, krčne žile

Stalna dela opravlja 30 odstotkov prebivalstva. Najpogosteje napisana tema je, kako preprečiti škodljive učinke sedečega načina življenja. Pa vendar veliko ljudi dela v stoječem položaju in zato tudi doživlja različne bolezni. Kako zmanjšati tveganje za bolečine v hrbtu in nogah? Kaj storiti, da se izognemo težavam s krčnimi žilami? Oglejte si, kateri čevlji so najboljši za stoječe delo.

Nekateri stojimo 8 ur na dan. Ne glede na poklic se pritožujejo nad bolečinami v nogah, hrbtenici in vratu. Pritožujejo se zaradi otekanja stopal, telet, mišičnih krčev, krčnih žil. Dolgotrajno stanje je za telo zelo obremenjujoče. Močno jih občutijo mišično-skeletni in krvožilni sistem. Zato se po letih dela v takem položaju ne pojavijo samo ortopedske, temveč tudi težave z ožiljem.

Delo v stoječem položaju povzroči otekanje in krčne žile

Delo v stoje pospešuje stagnacijo krvi v žilah nog. Težko plava proti srcu, ko ji pri tem ne pomaga delo stopal in telečjih mišic, ki jo kot črpalka potiskajo navzgor. Posledica je oteklina, občutek težkih nog, krčne žile. Prisotnost krvi v nogah preprečimo z nošenjem kompresijskih nogavic ali kolenskih nogavic na delovnem mestu. V primeru kronične venske insuficience mora stopnjo tlaka izbrati zdravnik. Pomembno je, da med delom ne mirujemo.

Ne pozabite spremeniti položaja telesa vsakih 5-10 minut in premikati noge. Toda potepanje po mestu ali premikanje teže z ene noge na drugo je malo koristno. Morali bi stati nekoliko narazen. Ena noga počiva na tleh, druga le na prstih, medtem ko napenja tele mišice. Vsakih nekaj minut ponovimo to vajo vsaj 2-3 krat za vsako nogo.

Plezamo lahko tudi na prstih. Takšna gimnastika deluje proti oteklinam in zmanjšuje tveganje za krčne žile.

Ne pozabite se sprostiti

Po vrnitvi domov je vredno ležati z nogami ob steni, da se znebite otekline. Odstranitev bo pripomogla tudi do namakanja nog s hladnim curkom vode od stopal do kolen. Po tem lahko izvedemo preprosto masažo. Roke premaknemo nekaj ali ducat krat od prstov do kolen in pritiskamo na telo. Poskrbimo tudi za aktivno rekreacijo, če le za izboljšanje cirkulacije. Utrujene mišice bodo koristile 30 minut hoje, plavanja, rekreativnega kolesarjenja. Te oblike telesne dejavnosti lahko uporabite kot ogrevanje pred vadbo drugih športov, kot sta tek ali igranje tenisa. Brez tega se lahko hitro poškodujete.

Kako skrbeti za noge pri stoječem delu

Na njih leži celotna telesna teža. Večja kot je, bolj se sploščijo, ko delajo stoje. Njihova arhitektura se sčasoma spreminja. Vzdolžni in prečni loki so zmanjšani - obstajajo boleče kurje očesce, metatarzalna bolečina, halux. Zato poskrbimo za maksimalno udobje vaših nog. Delajmo v športni obutvi, ki je najprimernejša za tek, saj ima fleksibilen, vzmetni podplat in oblikovan vložek. Absorbira pritisk telesa na stopala in podpira njihove oboke. Dobra rešitev je, da v čevljih nosite ortopedske vložke po meri.

Rezultat stoječega dela so bolečine v nogah

Povzročajo jih velika utrujenost nenehno napetih mišic sprednjega dela stegna in zadnjega dela teleta. Če se občasno ne sprostijo, niso le bolečine v nogah, ampak tudi krči v teletih. Stresne mišice so ishemične. Manjka jim kisika in hranil, vklj. magnezij in kalij, ki sta pomembna za pravilno delovanje mišic.

Če se želimo izogniti takim boleznim, ne pozabite na pravilen položaj telesa. Morali bi stati nekoliko narazen, tako da je obremenitev nog enakomerna, hkrati pa napenjati mišice stegen in zadnjice. Če tega ne storimo, se bomo začeli spuščati, kar nas boli v hrbtu. Vsakih nekaj minut izvajamo vaje za preprečevanje zastajanja krvi v žilah.

Tistim, ki se jim zdi tak položaj neprijeten, priporočamo, da levo in desno nogo naslonite na majhno oporo za noge (približno 10 cm visoko). Ta položaj preprečuje strganje in sili mišice zadnjice, da se zategnejo. Izkoristimo vsako priložnost, da se za trenutek usedemo, saj se v tem položaju mišice nog sprostijo in sprostijo.

Težave s hrbtenico pri stoječem delu

Pri delu v stoječem položaju je najbolj obremenjena ledvena regija, še posebej, če se zleknete. Zato je tako pomembno pravilno oblikovati delovno mesto. Plošča mize, proizvodna linija ali pult ne smejo biti prenizki, ker vas sili, da se nagnete nadnje in naj bodo postavljeni čim bližje telesu.

Večja kot je upogibanje trupa, večja je obremenitev ledvene hrbtenice. Spomnimo se, da se ne zaničimo. Poskusite držati hrbet raven, pa tudi glavo. Nenehno nagibanje vodi do napetosti vratu in vratnih mišic. Po določenem času se lahko razvijeta mišična kontraktura in diskopatija vratne hrbtenice.