Skoraj vsako nosečnico na trenutke skrbi njena teža. V primerjavi s kolegicami pride do zaključka, da se počasi, prehitro, vsekakor premalo ali preveč zreduje. Ko nosečnica najde nekaj informacij o optimalnem odvečnem kilogramu in se ne ujema z njeno težo, ni težko biti razočarana. Medtem pa ena idealna teža za nosečnico ne obstaja.
Mnoge matere skrbijo za pravilno težo v nosečnosti. Koliko kilogramov bi morali pridobiti? Je individualna zadeva in je odvisna od številnih dejavnikov: koliko ste tehtali pred nosečnostjo, kako visoki ste, kako velik boste imeli svojega otroka. Dojenčki se med seboj razlikujejo in zdrav, dobro razvit malček ob rojstvu lahko tehta nekaj manj kot tri kilograme in prav tako približno štiri. Zgodi se, da tehta še več, potem pa običajnega poteka nosečnosti ni več omenjeno, saj obstaja nevarnost zapletenih porodov, otrokova teža pa je lahko na primer posledica gestacijskega diabetesa.
Ko niste noseči, lahko z uporabo ITM (telesna teža v kilogramih, deljena z višino v kvadratnih metrih) enostavno nadzirate svojo težo. Zdravnik bo v prvi vrsti spremljal vašo težo, ko pričakujete otroka. Babica ali ginekolog vas na isti tehtnici stehta vsakič, ko obiščete kliniko, zato, če redno obiskujete zdravnika, nepravilnosti opazite pravočasno. Seveda lahko kilograme nadzirate sami, saj veste, koliko teže bi morali pridobiti v vsakem trimesečju nosečnosti. O tem vas bo obvestil zdravnik, na internetu pa boste našli posebne kalkulatorje za nosečnice, ki upoštevajo razlike v višini in začetni teži bodoče matere. Manjših odstopanj od vzorca ne obravnavajte kot nepravilnosti.
Poslušajte, kakšne so norme za pridobivanje kilogramov v nosečnosti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Preberite tudi: BMI kalkulator - formula za pravilen ITMOdvečni kilogrami med nosečnostjo
Med nosečnostjo je nemogoče, da se ne bi zredili. Za 9 mesecev se doda več kilogramov, ki so neposredno povezani z otrokovim razvojem in "infrastrukturo", ki jo potrebuje, skupaj 10-12 kg:
- otrok sam: 3-4 kg
- maternica: 1 kg
- ležaj: 0,5-1 kg
- plodovnica: 1-2 kg
- dojke: do 2 kg
- kri in druge telesne tekočine: 3 kg.
Večino teh odvečnih kilogramov boste izgubili kmalu po porodu (približno 7 kg), ostale pa v prvih mesecih (na primer pomaga dojenje). Če pa ste si očitno privoščili in pridobili veliko več, kot je potrebno, bo treba znebiti odvečne maščobe iz različnih delov telesa veliko truda: posebna prehrana in telesna aktivnost.
Nosečnost sama ni dejavnik pri povečanju telesne mase. Ženske, ki so bile vedno nagnjene k povečanju telesne teže, se nagibajo k prekomerni telesni teži, čakanje na otroka pa je postalo le priložnost, da si naberejo preveč. Včasih se med nosečnostjo razkrijejo tudi zdravstvene težave, ki prispevajo k prekomerni teži, na primer endokrine motnje. Če želite biti prepričani, da je vaša teža tik pred porodom, morate v celotni nosečnosti nalagati pravo težo, odvisno od otrokovih potreb.
V prvem trimesečju je vaš otrok tako majhen, da zadostuje približno 2 kg telesne mase. Na koncu tega trimesečja dojenček tehta 10-14 g, posteljica pa le 50 g in dnevno proizvede le 1,5 g beljakovin za potrebe mlade osebe. Če torej sploh ne dobite kilogramov ali celo izgubite nekaj kilogramov (npr. Zaradi obilnega bruhanja, ki se pogosto pojavi na začetku nosečnosti), otroku zagotovo ne bo zmanjkalo hrane.
V drugem trimesečju se otrokove potrebe znatno povečajo (na koncu bo tehtal skoraj kilogram, amnijska tekočina pa približno 0,5 litra). Predpostavlja se, da je optimalno povečanje telesne mase približno 0,5 kg na teden (2 kg na mesec). Podobno je v zadnjem trimesečju, a tik pred porodom dejansko ne pridobivate kilogramov, na začetku tretjega trimesečja pa največ.
Hitrost pridobivanja kilogramov seveda ni enaka za vsako žensko in to so le splošne smernice. Obstajajo bodoče mamice, katerih trebuh se v drugem trimesečju vidno zaokroži, in tiste, ki nanje čakajo malo dlje. Vsekakor pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ko je čez teden skok teže presegel kilogram ali če opazite spremembe dobesedno čez noč (npr. Otekel obraz, otekanje nog, ki po nočnem počitku ne izginejo).
Podhranjenost v nosečnosti
V idealnem primeru imate, ko zanosite, zdravo telesno težo (ITM 18,5 do 24,9) in nato še naprej sledite navodilom. Med nosečnostjo ni priporočljiva prekomerna in podhranjena teža. Ženske, ki so imele pred nosečnostjo znatno manjšo telesno težo in med nosečnostjo niso opazno spremenile prehranjevalnih navad, pogosteje rodijo otroke z nizko porodno težo in z nevrološkimi motnjami, vključno z motnjami vida in sluha, ter z zamudo v razvoju. Njihovi dojenčki se pogosto rodijo prezgodaj. Treba je poudariti, da te nepravilnosti niso povezane samo z nizkokalorično prehrano, ampak tudi z neprimerno prehrano.
Značilnosti podhranjenosti (pomanjkanje v telesu različnih bistvenih hranil) opazimo tudi pri ženskah, katerih telesna teža je normalna, in celo pri tistih s prekomerno telesno težo. Njihova prehrana je pogosto bogata z najboljšimi viri maščob in sladkorjev, vendar jim primanjkuje beljakovin, vitaminov in mineralov. Zato je izredno pomembno, da skrbimo za racionalno prehrano že šest mesecev pred načrtovano nosečnostjo, v primeru nepravilne telesne teže pa prehrano popravimo z nutricionistom ali dietetikom.
Če je bila vaša izhodiščna teža prenizka, se morate med nosečnostjo potruditi, da čim prej odpravite pomanjkljivosti. V prvem trimesečju, ko so otrokove potrebe še vedno majhne, imate nekaj časa, da odpravite pomanjkljivosti. Potrebovali boste nekaj maščobe, ki se nabere na zadnjici, bokih in stegnih ukrivljenih dam, saj bo dragocen vir energije za vas in vašega otroka. Načelo, da vam v prvem trimesečju ni treba povečati kalorične vrednosti prehrane, v naslednjem trimesečju pa je dovolj, da na dan pojeste 300-500 kcal več, za vas ne velja. Verjetno vam bo strokovnjak priporočil, da čim prej v svoj jedilnik vnesete hranljive, zdrave izdelke, hkrati pa vam bo povedal, kako se spoprijeti s pomanjkanjem apetita (npr. Majhne porcije, ki dajejo veliko energije) in kaj jesti, da boste lahko zadovoljili vse potrebe malega človeka v razvoju.
Če je bila vaša teža pred nosečnostjo normalna in se med čakanjem na dojenčka premalo zredite, ni treba skrbeti. Intrauterino "stradanje" dojenčkov je res redko. Takšne razmere na materino počutje negativno vplivajo pogosteje kot otrokova oblika, kajti majhen "parazit" se na vaš račun lahko spopade z vami. Zelo redko se zgodi, da je premajhno povečanje telesne mase posledica ščitničnih motenj, potem pa je potreben endokrinološki posvet. Včasih je rahlo povečanje teže simptom otrokovih razvojnih težav. Zagotovo bo zdravnik verjetno naročil ultrazvok, s katerim bo zagotovil pravilno rast vašega otroka. Mit je, da se velikim otrokom rodijo ženske, ki se med nosečnostjo zelo zredijo. Pogosto je ravno nasprotno.
Prekomerna telesna teža med nosečnostjo
Prekomerna telesna teža v nosečnosti tako rekoč nima dobrih strani. Čeprav se zgodi, da preveč debele mamice rodijo velike, velike otroke, ki imajo pogosto prekomerno telesno težo, je to paradoksalno, vendar spodbuja rojstvo otroka z nizko porodno težo, ker ga spremlja hipertenzija. Zmanjšuje oskrbo dojenčka s krvjo in hranili, kar lahko povzroči slabši razvoj otroka. Hipertenzija je lahko znanilec zastrupitve z nosečnostjo (gestoza) - bolezni, ki resnično ogroža življenje matere in otroka. Druge težave, povezane s prekomerno telesno težo v nosečnosti, zlasti z debelostjo, vključujejo:
- bolečine v hrbtu
- oteklina
- krčne žile
- težave z dihanjem
- zapleti med porodom (večja verjetnost carskega reza, slabše celjenje ran, daljši porod)
- Težka komunikacija z otrokom (debele ženske včasih prepozno prejemajo moteče signale od otroka, ker imajo manj občutka za gibanje ploda).
Seveda bo skrbna porodniška oskrba in še posebej zdrava pamet to tveganje zmanjšala na minimum.
Kako obdržati težo v nosečnosti?
Za nadzor kilogramov med nosečnostjo se ne morete sestradati. To ni čas za čudežno dieto. Tudi če imate prekomerno telesno težo, je dovolj, da se izognete mastnim in sladkim prigrizkom, opustite se najesti (bolje pogosteje, vendar manj), jejte več pustega mleka in mesa, rib, zelenjave, sadja in živil, bogatih z vlakninami, in čistite mirno vodo.
Pojesti morate pet majhnih obrokov, če pa ste med njimi lačni, lahko grizite sadje, surovo zelenjavo, hrustljav kruh, oreške. Če pravilno tehtate, je vaša nosečnost brez težav in nimate posebnih prehranskih priporočil, lahko občasno ponorete, navsezadnje je zadovoljevanje vaših želja ena od čarov nosečnosti. Opomba: Podrobna prehranska priporočila so potrebna ženskam z visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo.
Ne pozabite na telesno aktivnost. Sprehodi na prostem, sprostitvene vaje in plavanje običajno koristijo vsem nosečnicam.
Običajno povečanje telesne mase, odvisno od ITM pred nosečnostjo
Vseeno je, katerega otroka ženska pričakuje: pravila za pravilno pridobivanje telesne teže so enaka. Precej priljubljen mit, da bi bilo treba v prvi nosečnosti pridobiti več kilogramov, verjetno izvira iz družbenih opazovanj in ne iz zdravstvenih poročil. Dejansko se pogosto zgodi, da ženske med pričakovanjem naslednjega malčka pridobijo manj teže kot prvič. To je zato, ker je njihova začetna teža večja, zato je pravilno povečanje telesne mase manjše. Še več, izkušene matere že bolje razumejo, da "jesti v dvoje" ni zdravo in ni ugodno za rojstvo večjega otroka in se dobro spominjajo, kako težko se je bilo znebiti teh odvečnih kilogramov po porodu. Po drugi strani pa naslednjega otroka rodimo kasneje, pogosto v 30-ih letih, nato pa se ženski metabolizem spremeni in nagnjenost k povečanju telesne mase se poveča. Potem je lahko povečanje telesne mase večje kot prvič, vendar je pomembno, da je v mejah norme, saj je pozna nosečnost vedno obremenjena z večjim tveganjem, zato ni smisla dodajati težav, ki bi lahko nastale zaradi prekomerne telesne teže. Dva otroka ne pomenita dvojne kilogramske meje. V primeru večplodne nosečnosti je treba težo posamezne nosečnosti dodati le teži dojenčkov in posteljice. Priporočena ciljna teža v večplodni nosečnosti je približno 15 kg. Tudi v primeru vitkih bodočih mam ne sme presegati 20 kg.
mesečnik "M jak mama"
