Čeprav ste lakoto potešili, še vedno želite nekaj pojesti in pojesti, ker vam to prinaša zadovoljstvo in vam pomaga pozabiti na stres? Simptome kompulzivnega prehranjevanja lahko povzročijo težave pri obvladovanju čustev. Oglejte si, kako se sami spopasti s preveč jedo, ali pa k kateremu strokovnjaku iti.
Vsi imamo občasno epizodo prehranjevanja, še posebej, če živimo v visoki napetosti in stresu. Včasih je težko odvajati čustva s tradicionalnimi metodami, hrana pa je vedno pri roki in hitro izboljša vaše počutje. Običajno se po težkem obdobju vse vrne v normalno stanje.
Poslušajte, kako se spoprijeti s preveč hrane ali k kateremu strokovnjaku iti. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Kdaj lahko govorite o kompulzivnem prehranjevanju?
Če pa se "dnevi šibkosti" pogosto ponavljajo, jeste sami, na hitro pojeste vsebino hladilnika, po zaužitju pa se počutite krive, nerodno in gnusno do sebe - to lahko kaže na kompulzivno popivanje, to je notranja prisila, da pojemo preveč. Ta motnja je podobna bulimiji, vendar je ne kombiniramo z bruhanjem ali čiščenjem, kar poveča vašo telesno težo.
Uporaba različnih diet običajno ne prinaša dolgoročnih učinkov, motena telesna podoba in večja utrujenost, slaba volja in pomanjkanje energije pa povzročajo umik iz družbenega življenja, zanemarjanje domačih in poklicnih dolžnosti, odpoved prejšnjim strastem ali težave v odnosih.
Hrana je lahko nadomestilo za bližino
Hrana nam daje energijo za življenje, lahko pa ima tudi druge funkcije. Lahko je znak čustvene povezanosti, izražanja ljubezni, tolažbe, užitka ali zabave. Med hranjenjem dojenček ne poteši le lakote, temveč tudi potrebo po bližini, se umiri in občuti manj bolečin.
Otroštvo, otroštvo in zgodnja zrelost lahko vplivajo na razvoj določenega prehranjevalnega vedenja. Še posebej, če otroku hrano damo kot nagrado, tolažbo ali nadomestilo za bližino. - Hranjenje marsikomu olajša in daje občutek varnosti, saj so to vzorci, ki jih je prenašal družinski dom - pravi psihologinja Ewa Miturska. - Poleg tega je hrana kot regulator čustev zlahka na voljo, je pri roki, do hladilnika je treba hoditi le nekaj metrov. Uporaba drugih načinov spopadanja s težkimi čustvi zahteva več truda in malo drugačne zavzetosti.
Preberite tudi: Kako zdravo shujšati? 10 načel zdravega in varnega hujšanja KOMPULZIVNA HRANA ali kadar nam vlada hrana Kaj storiti, da ne bi jedli stresa - 8 najpomembnejših načelKompulzivno prehranjevanje je uživanje hrane brez občutka lakote
"Motnje hranjenja, vključno s prenajedanjem, se pojavijo, ko je prehranjevanje način za obvladovanje čustev," pravi psiholog. - Nekatere študije kažejo, da so velika skupina tveganj ljudje z motnjami razpoloženja in so veliko pogosteje ženske. Hrana pomirja žalost, jezo, strah, občutek prizadetosti, obžalovanja, je varčevalec neprijetnih občutkov.
In če se nekdo ne more ukvarjati z njimi, govoriti o njih ali konstruktivno razbremeniti čustvene napetosti, mu lahko prehranjevanje postane nadomestna dejavnost. Oseba, ki trpi zaradi kompulzivnega prenajedanja, poseže po hrani v času čustvenega konflikta ali kadar je osamljena. Nezmožnost spopadanja s temi situacijami nadomesti potreba po tem, da bi kaj pojedli, kar prinaša olajšanje. Pogosto jedo hrano, ne da bi bili fizično lačni. Pojejte jih vnaprej, če ne bodo čutili stresa. - Vsako čustvo je nosilec informacij - pojasnjuje naš strokovnjak. - Neprijetna čustva najpogosteje pravijo, da nekaj v našem življenju ne deluje več in da je treba to popraviti, spremeniti. Če ga zatremo - vzamemo - ja, za trenutek nam bo izboljšalo razpoloženje, a nič več. To je le pobeg od čustev, vendar težava sama ne bo rešena.
Zdravljenje problema kompulzivnega prehranjevanja
Sama ne moremo analizirati izkušenih občutkov, še posebej, ker se takšnih navad pogosto ne učimo od doma. - V mnogih družinah se o težkih čustvih ne govori - pojasnjuje Ewa Miturska. - Otrok zato odrašča v prepričanju, da čustva niso dobra, najbolje bi bilo, da jih ne izrazi, ne pokaže in zatira. Odrasla oseba, vzgojena v takem ozračju, ne bo zmogla razbremeniti čustvene napetosti in poleg tega razmišljati o izkušnjah. Psihoterapija vam lahko pomaga, da se tega naučite.
Občasno prenajedanje ni zaskrbljujoče. Če pa takšno vedenje postane običajno, izgubite nadzor nad svojo težo, sramujete se svojega telesa, doživljate ekstremna čustva in vas spremlja kritičen slog razmišljanja o sebi, je vredno iti k psihologu. Pomagal vam bo pogledati otekle težave, ki so osnova za kompulzivno prenajedanje.
- Bolje je začeti zdravljenje na tej stopnji, kot pa pozneje okrevati po hudi prekomerni teži ali debelosti. Zgodi se tudi, da se vzorec kompulzivnega prehranjevanja spremeni v druge prehranjevalne motnje: nevarno bulimijo ali anoreksijo - pravi psiholog.
To vam bo koristiloKako ustaviti kompulzivno prehranjevanje?
- Spremenite svoje prehranjevalne navade. Osnova je zdrav jedilnik. Jejte 5 obrokov na dan v presledkih 2-3 ure. Redna oskrba z energijo bo pozitivno vplivala na vaše počutje, zmanjšala bolečine lakote in željo po poseganju po nezdravih "zamašitvah". Izboljšali bodo tudi vaš metabolizem, s čimer boste lažje shujšali.
- Vodi reden življenjski slog. Ohranite ravnovesje med delom in prostim časom. Spite dovolj, ker pomanjkanje spanja povečuje vaš apetit. Če imate med tednom nore dneve, konec tedna upočasnite. Začnite se ukvarjati s športom, saj pomaga lajšati stres in povzroča sproščanje endorfinov, ki spodbujajo razpoloženje.
- Uravnavajte čustva. Pri tem vam bodo pomagali vsakodnevna sprostitev, kulturna zabava, sprostitvene tehnike in srečanje s prijatelji. Ne bežite pred svojimi čustvi, izrazite jih, opazujte. Pomislite, zakaj jih nekateri držijo pri vas, vi pa se morate spremeniti, da se znebite žalosti, jeze in bolečine. In naredite te spremembe.
mesečni "Zdrowie"
