Dietna večerja - hitri recepti

Dietna večerja je zadnji, a zelo pomemben obrok. Pojesti bi ga morali 2-3 ure pred spanjem. Uživanje dietne večerje preprečuje nočno prenajedanje in znižuje raven glukoze v krvi. Večerja na dieti naj bo lahka in uravnotežena. Preverite, kako enostavno in hitro pripravite dietno večerjo. Preizkusite recepte za zdrave in dietne jedi.

Dietna večerja je zadnji, a zelo pomemben obrok. Medtem je pogosta napaka med dietetiki, da izpustimo večerjo, kar prispeva k pogostim bolečinam ponoči in razdražljivosti. Dietna večerja naj pokriva 20% dnevne potrebe po energiji, sestavljena pa naj bo iz beljakovinskih izdelkov, zelenjave, ki ne napihne in polnozrnatih žitnih izdelkov.

Odpovedati se morate mastnim jedem, hitri hrani, pici in sladkim prigrizkom. Za večerjo so popolne zelenjavne solate in vroče jedi. Nimate pojma za dietno večerjo? Uporabite naše recepte za dietno večerjo.

Solata s piščancem in rdečim rižem (232 kcal)

Sestavine:

• 20 g rdečega riža
• 80 g piščančjega fileja
• 120 g (1 kos) paradižnika
• 45 g (1 vejica) zelene
• 1 pest mešanice solate
• 8 g (1 žlica) kalčkov redkvice
• 5 g (1 čajna žlička) repičnega olja
• 20 g limone

Izvedba: Kvinojo zavremo. Piščančji file začinite z najljubšimi začimbami. Dušite v malo olja. Paradižnik in zeleno narežemo na kocke. Vse sestavine zmešajte, pokapajte z limoninim sokom in začinite po okusu.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Uravnotežena prehrana je ključ do zdravja in boljšega počutja. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni spletni prehranski sistem Health Guide. Izbirajte med tisoči receptov za zdrave in okusne jedi, ki izkoriščajo prednosti narave. Danes uživajte v individualno izbranem jedilniku, nenehnem stiku z dietetikom in številnimi drugimi funkcionalnostmi!

Izvedi več

Leczo z bučkami in puranom (330 kcal)

Sestavine:

• 80 g puranjega fileja
• 20 g rjavega riža
• 240 g (2 kosa) svežega paradižnika
• 140 g (1 kos) rdeče paprike
• 70 g (1/2 kosa) zelenega popra
• 150 g bučk
• 10 g (1 žlica) repičnega olja

Izvedba: Meso in enolončnica v ponvi. Paradižnik oparimo, olupimo, papriko in bučke narežemo na trakove. V ponev dodajte papriko, bučke, po nekaj minutah pa pelate in rezine. Kuhajte pokrito. Začinite po okusu.

Glej tudi: Sadni in zelenjavni koktajli za hujšanje

Solata s kozjim sirom in krutoni (347 kcal)

Sestavine:

• 60 g (3 kosi) češnjevega paradižnika
• 90 g (1/2 kosov) zelene kumare
• 70 g popra (1/2 kosa)
• 60 g kozjega sira
• 12 g (1 žlica) kalčkov sončnic
• 30 g (1 rezina) polnozrnatega kruha
• 5 g (1 čajna žlička) oljčnega olja
• 1 pest otroške špinače
• 5 g (1/2 čajne žličke) gorčice
• 6 g medu (1 čajna žlička)

Uspešnost: Zelenjava na kocke. Potopite z mešanjem medu, gorčice in oljčnega olja. Kruh na kocke narežemo, začinimo in pripravimo krutone. Na špinačo položite sesekljano zelenjavo, kozji sir, krutone in sončnični kalčki ter prelijte z dip.

Oglejte si: Recepti za prehranske solate s piščancem, jajcem, tuno

Paprika, polnjena z zelenjavo in proso z ricotto (242 kcal)

Sestavine:

• 140 g (1 kos) rdeče paprike
• 20 g prosa
• 80 g italijanskega
• 5 g (1 čajna žlička) peteršilja
• 40 g rikote
• 5 g (1 čajna žlička) oljčnega olja

Izvedba: Papriko prerežite na polovico, votla semena. Proso skuhamo v vodi, primešamo ga predhodno dušeni zelenjavi, ricotti, peteršilju in začimbam. Papriko nadevajte s pripravljeno maso. Pečemo približno 25 minut pri 180 stopinjah C.

Preberite: Prebavljiva dieta - tedenski jedilnik

Ribe v grškem slogu s polnozrnatim kruhom (303 kcal)

Sestavine:

• 80 g fileta žajbelj
• 100 g koreninske zelene
• 150 g (3 kosi) korenja
• 50 g (1 kos) peteršilja
• 100 g konzerviranega paradižnika
• 60 g (2 rezini) polnozrnatega kruha
• sol
• poper

Izvedba: Ribe specite brez dodajanja maščobe. Očistite zelenjavo in jo naribajte, dajte v lonec, dodajte paradižnik v pločevinkah, začimbe. Kuhamo do mehkega. Ribe položite na krožnik, na ribe položite predhodno pripravljeno zelenjavo. Postrežemo s polnozrnatim kruhom.

Preberite tudi:

• Kalkulator kalorij
• Vzorci za popolno težo
• BMI kalkulator - formula za pravilen ITM

Priporočen članek:

Dietni zajtrk - 5 preprostih receptov

Priporočen članek:

Dietna večerja - 5 hitrih receptov O avtorici Marzeni Masni, dieti SOS za prehrano, prehrana, Varšava Diplomirana dietetičarka na Varšavski univerzi za znanosti o življenju. Strokovne izkušnje si je nabrala v dietetičnih klinikah, v vrtčevskem kompleksu glavnega mesta Varšave in v varšavskih bolnišnicah za odrasle in otroke. Svoje znanje nenehno poglablja s sodelovanjem na konferencah o pravilni prehrani ter prehranski preventivi in ​​dietetični terapiji bolezni. Trenutno je dietetik pri SOS Diet, prehranski prehrani, kjer se ukvarja s prehranskimi nasveti za stranke, ustvarja recepte, pripravlja jedilnik in nadzira kakovost obrokov.

Preberite več člankov tega avtorja