Ženska prehrana od začetka nosečnosti mora vsebovati vse potrebne sestavine, potrebne za izgradnjo otrokovih tkiv. Prehrana mora vsebovati živila, bogata s kalcijem, železom, beljakovinami in vlakninami. Vendar se morate izogibati prenajedanju, kar je včasih enostavno zaradi pretirane družinske skrbi. Med nosečnostjo morate omejiti maščobe in ogljikove hidrate.
V drugi polovici nosečnosti, ko plod hitro raste, morate jesti več sira, mesa, narezkov in rib ter piti mleka, da telesu zagotovite polnovredne beljakovine. Uživati morate maščobe, vendar v majhnih količinah, pri čemer upoštevajte, da odvečna maščoba povzroča debelost.
Prehrana v nosečnosti: kaj jesti med nosečnostjo?
Osnova za prehrano bodoče matere je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin z majhno količino soli z dodatkom mineralov in vitaminov. Najprej morate omejiti ogljikove hidrate, predvsem sladkor in sladkarije. Nadomestiti jih je treba s sadjem in zelenjavo, ki vsebuje, na primer žitne izdelke, vlaknine, ki so potrebne za pravilno prebavo in preprečujejo zaprtje. S pitjem pol litra mleka na dan v bistvu zadovoljimo potrebe telesa po kalciju in fosforju. Dodatne količine teh dragocenih elementov zagotovimo z uživanjem jajc, brstičnega ohrovta, korenja ali pese. Med nosečnostjo primanjkuje železa. Lahko jemljete folimin ali folno kislino ali falvit, vendar morate jesti tudi rumenjake, krompir in sadje, ki vsebujejo lahko prebavljivo železo.
Tekočine je treba omejiti v zadnjem trimesečju nosečnosti. Prav tako se je bolje izogibati konzervirani hrani, vrečkam in nezdravi hrani. Lahko povzročijo pline, riganje ali kolcanje. Najbolje je jesti večje obroke trikrat na dan (zajtrk, kosilo in večerja) in dva manjša obroka: kosilo in popoldanski čaj.
PomembnoV celotni nosečnosti zdrava ženska ne sme pridobiti večje teže kot plod, posteljica in amnijska voda (v povprečju 6-8 kilogramov).
Prehrana v nosečnosti: kako se spoprijeti z bruhanjem?
Med nosečnostjo verjetno ni strogih prehranskih omejitev (razen če ženska trpi zaradi prebavil). Najbolje je jesti tisto, kar se vam zdi, da jeste zmerno. Nekaj se morate zavedati: da je prehrana dobro sestavljena, polna zelenjave, sadja in mineralov. Različni obroki vplivajo na apetit. Prihodnja mama se ne sme prehraniti, drage babice! Mastni obroki ne služijo njej in otroku.
Do tretjega meseca nosečnosti nekatere ženske bruhajo, najpogosteje zjutraj. Praviloma so povezani s težko prilagajanjem telesa na spremembe, ki se v njem dogajajo med nosečnostjo. Povzroči jih lahko tudi stres. Jutranje bruhanje je pogostejše v prvi nosečnosti in v večplodni nosečnosti. Priporočite lahko mir, lahek zajtrk v postelji, čez dan pa lahke obroke na 2-3 ure. Nekatere nosečnice trpijo zaradi ti nenadzorovano bruhanje, ki izzove na tešče in po jedi. Zgodijo se celo večkrat na dan. Nato se pojavi gnus nad hrano, teža se zmanjša, sluznica se izsuši in zdravje se poslabša. Kaj lahko svetujete? Mirnost in lahki obroki, hrana, ki je lahko prebavljiva in v majhnih količinah. Med obroki morate veliko piti. Na žalost obstajajo včasih akutne oblike te bolezni. Potem je nujno tesno sodelovanje z zdravnikom, včasih pa je priporočljivo tudi bivanje v bolnišnici.
Priporočen članek:
Tedenski meni za nosečnice
