.jpg)
Skoraj polovica žensk v rodni dobi trpi za predmenstrualnim sindromom. Krivi so hormoni, a ne le hormoni. Simptome PMS poslabša tudi neustrezna prehrana. Kaj torej jesti za lajšanje simptomov PMS?
Draženje, boleče in otekle dojke, težave s kožo, napenjanje, otekanje - to so tipični simptomi predmenstrualnega sindroma. Pojavijo se nekaj dni pred obdobjem in včasih vztrajajo do konca obdobja. Sama prehrana ne bo pomagala, zagotovo pa bo ublažila neprijetne bolezni, povezane s PMS. Začnite ga uporabljati približno 1,5 tedna pred menstruacijo.
Dieta za PMS: kalcij, kalij, magnezij, cink, vitamin A, B6, E, vlaknine
Kaj povzroča PMS? Najprej variacije hormonov, to je povečanje estrogena in zmanjšanje progesterona. K temu pripomore tudi pomanjkanje vitaminov in mineralov - predvsem vitamina B6 ter kalcija, kalija in magnezija. Kalcij zmanjšuje krčenje maternice, kalij zavira zadrževanje vode v telesu, magnezij pa poveča odpornost na stres in zmanjša mišično napetost. Vitamin B6 poveča proizvodnjo serotonina (podobno kot kompleksni ogljikovi hidrati) in pospeši izgorevanje maščob. Zato mora biti vaša prehrana bogata s temi sestavinami približno teden dni pred pričakovanim obdobjem.
Koristni bodo tudi cink ter vitamina A in E, saj izboljšujejo stanje kože. Ne pozabite tudi na jetra. Ona vas varuje pred previsokimi koncentracijami hormonov. Izberite torej lahko prebavljive izdelke, ki ga ne bodo pretehtali. Jedilnik mora biti obogaten z vlakninami. Očisti telo, odpravi napenjanje in poleg tega daje občutek sitosti, kar bo neprecenljivo pri napadih volka lakote tik pred menstruacijo. Ne pozabite na železo. Zelo ga boste potrebovali med močnimi krvavitvami.
Dieta za PMS: pravila
Jejte pogosto (do 6-krat na dan), vendar na krožnik položite majhne porcije. To bo pomagalo, da bodo vaša jetra zadihala in ohranili raven sladkorja v krvi na ustrezni ravni. Zahvaljujoč temu ne boste posegli po sladkih sladicah. Omejite kofeinske pijače, ki iz telesa odplaknejo magnezij in kalcij ter povečajo krčenje maternice. Kavo in močan čaj nadomestite z zeliščnimi infuzijami (predvsem iz baldrijana). Tudi v drugi polovici cikla se vzdržite alkohola, ki tako kot kofein odplavlja minerale in se počutite bolj razdražljivi. Odstavite začinjene začimbe (dražijo želodec in lahko povzročajo težave s kožo) in sol (zadržuje vodo v telesu). Namesto tega uporabite sveža zelišča (zlasti peteršilj, koper). Jejte veliko zelenjave in sadja ter čim manj mastne in težko prebavljive hrane. Pijte čim več mineralne vode, ki čisti telo, zagotavlja pomembna hranila in uravnava vodno ravnovesje. Če želite sladkarije - poskusite kvadrat temne čokolade.
Naredi to nujnoNe bojte se prometa!
Nekaj dni pred menstruacijo se začnite premikati več. Plavajte, hodite na sprehode, se ukvarjajte z jogo ali pilatesom. Nežna vadba izboljša razpoloženje, telo oksigenira in telo ohranja v gibanju. Zahvaljujoč temu boste to težko obdobje preživeli bolje.
Dieta za PMS: priporočljivo je
polnozrnat kruh, večzrnati kruh, ovseni kosmiči in žitarice, mlečni izdelki (predvsem jogurt, kefir, skuta), oreški (orehi, arašidi, sončnična semena), ribe in morski sadeži (losos, skuša, sled, školjke), oljčno olje, paradižnik, zelena solata, špinača, brokoli, krompir, drobljenec in temni riž, sezonsko sadje (lubenica, jagode, češnje), ananas, citrusi, banane, zeliščni poparki (baldrijan, meta, kamilica, melisa).
Dieta za PMS: izogibajte se
močna kava in čaj, alkohol, živalske maščobe, sol, pekoče začimbe, rdeče meso, beli kruh, ocvrta hrana, rumen sir (premasten je), zelje in stročnice (lahko povzročijo napenjanje).
