Vaš moški brez razloga vse bolj dviguje glas? Se obrnete nanj in se vam zdi, da se pogovarjate s steno? Verjetno zaradi stresa v službi vaš moški hodi po hiši kot toča in ga vse moti. Čas je, da razmislite o spremembi prehranjevalne strategije in uvedbi prehrane za lajšanje stresa, ki vam ne bo le pomirila živcev, ampak bo tudi moškemu omogočila, da izgubi nekaj kilogramov.
V službi vaš moški pije vedno več kave, jedo, kar hoče - pogosto kalorične prigrizke, ponoči ima nočne more, zjutraj pa se pritožuje, da je zaspan. Bodite previdni, gre za simptome stresa. Začnite se boriti z njim takoj, preden se vaše življenje spremeni v nočno moro!
Načrt za obvladovanje stresa
S svojo prehrano ga umirite in v enem tednu shujša za 2 kg.
Prehranska strategija - prehrana za stres
Stres poje kalorije, zato mu lahko dovolite, da poje več. Večje, a ne karkoli. Njegov jedilnik mora biti skrbno izbran, da ga jedi ne stimulirajo. Poskrbite, da redno jeste 5 obrokov. Skrijte sladkarije (vključno s čokolado!), Ne kupujte energijskih pijač in za večerjo ne postrezite svinjskih jedi. Nahranite ga z zelenjavo in sadjem.
Dieta za stres: pomirjujoči prigrizki
Vedno je negazirana mineralna voda z visoko vsebnostjo magnezija (npr. Muszynianka ima kar 155 mg magnezija na liter, Piwniczanka pa 92 mg / l) in pomirjujoči prigrizki: korenje, koleraba, koščki sveže kumare, hrustljav kruh, suhe marelice, datlji in Arašidi. Vzeli boste njegove žetone!
Dieta za stres - jedilnik
1. zajtrk: kozarec mleka ali kakava, rezina polnozrnatega kruha z rastlinskim maslom, rezina sira ali kakava, 2 žlici koruznih kosmičev, pest rozin, 2 oreha
2. zajtrk: sadni ali zelenjavni sok (pomarančni, paradižnikov ali rdeča pesa)
Kosilo: porcija dušenega piščanca, posuta z oreščki, rižem, svežo zelenjavno solato, sadjem ali omleto s špinačo
Popoldanski čaj: pest bučnih ali sončničnih semen ali grenivke
Večerja: porcija pečenega osliča, korenčka, zelene in jabolčne solate, rezina temnega kruha ali rezina rženega kruha, vloženi sled, vložena kumara, kečap, čaj
Vitamini in zelišča za moškega pod stresom
Dajete mu predvsem vitamine skupine B, predvsem B1, B2, B5, B6, ne pozabite pa na vitamin C (zaradi nenehnega stresa ga veliko izgubi, kljub temu pa pred okužbami ščiti tako, da krepi njegov imunski sistem). Zelišča so kot nalašč za stres, kot so hmelj, pasijonka, baldrijanova korenina in bočno cvetoča ščitnica.
Kako se lahko spopadem s stresom?
Prepovedana prehrana proti stresu:
- Alkohol - spravljal ga bo v dobro voljo, a za kratek čas, ko bo preveč pijan, bo uničil živčni sistem.
- Kofein - poveča tesnobo in poslabša koncentracijo, ne smete piti več kot 2 skodelici kave ali črnega čaja na dan.
- Maščobni mlečni izdelki - povečujejo tveganje za bolezni srca, ker stres povzroči, da maščobe dlje ostanejo v krvi.
Priporočljivo pri protistresni dieti:
Povpraševanje po magneziju pri odraslih je 300–400 mg na dan. Dajte mu torej izdelke, bogate s tem elementom (vsebnost magnezija / 100 g izdelka): bučna semena - 520 mg, kakav - 420 mg, peteršilj - 291 mg, mandlji - 257 mg, soja - 250 mg, ajda - 218 mg, oreh - 130-190 mg, beli fižol - 169 mg, jabolka z lupino - 104 mg.
V čokoladi je veliko magnezija, žal pa je tudi kaloričen. In ker lahko vznemirjena oseba požre celotno tablico, jo raje globoko skrite.
-w-wydychanym-powietrzu.jpg)
