Prehladna in prehranska prehrana. Kaj jesti za krepitev imunosti?

Sezona prehladov in gripe je v jeseni in pozimi. Kako jesti v tem obdobju, da okrepimo imunski sistem telesa, da se ne prehladimo ali zbolimo za gripo. Kaj jesti, da se izognete gripi. Kako jesti, da ne bo zbolel? Katera prehrana bo najbolje okrepila imunost telesa?

Dieta proti prehladu in gripi je dieta, ki naravno krepi imunost. Zahvaljujoč njej lahko učinkovit imunski sistem prepreči napad mikrobov, ko vsi drugi kihajo in kašljajo. V telesu kroži na tisoče imunskih celic (levkocitov ali belih krvnih celic). Z njimi naj bi preprečili prodiranje mikroorganizmov v notranjost (nespecifična imunost), in če ta ne uspe, jih hitro premagali (specifična imunost). Levkociti imajo zelo kratko življenje, zato jih mora telo redno nadomeščati z novimi.Da bi se to zgodilo, so potrebni pravi pogoji. Če mu jih ne ustvarite, ne bo ustvaril dovolj belih krvnih celic in zboleli boste. Pravilna prehrana je pomembna za izgradnjo imunosti. Izberite izdelke, ki podpirajo imunski sistem telesa.

Diete s prehladom in gripo vsebujejo veliko korenja

Njegova oranžna barva dokazuje, da vsebuje veliko beta-karotena, iz katerega se v telesu proizvaja vitamin A (beta-karoten je skupaj z vitaminoma C in A del triade spojin z močnimi antioksidativnimi lastnostmi). Vzdržuje sluznico dihalnih poti v dobrem stanju in preprečuje prodiranje mikrobov v kri. Poveča število imunskih celic, kar pomaga preprečiti napad virusov gripe in prehlada. Korenje vsebuje veliko vitamina C, E, K, skupine B, veliko kalcija, kalija, železa, bakra, fosforja, celo joda, ki so potrebni za krepitev naravne obrambe. Najbolje je, da ga jemo surovega.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Uporabite priročno spletno prehrano v Health Guide, ki je prav tako razvita za ljudi, ki se borijo s pomanjkanjem vitaminov in mikrohranil. Skrbno izbran prehranski načrt se bo odzval na vaše individualne prehranske potrebe. Po njihovi zaslugi si boste povrnili zdravje in izboljšali svoje počutje. Te diete so razvite v skladu z najnovejšimi priporočili in standardi znanstvenih in raziskovalnih inštitutov.

Izvedi več

Med krepi imuniteto

Vsak od nas bi moral preventivno zaužiti 1-2 žlici medu na dan. Zagotavlja organske kisline, aminokisline, dragocene encime in mikrohranila, ki mobilizirajo imunski sistem (medeni med vsebuje 4-krat več železa kot drugi). Med vsebuje vitamine skupine B, ki sodelujejo pri tvorbi beljakovin, hormonov in encimov, potrebnih za krepitev obrambe. Ima protivirusne in baktericidne lastnosti, ščiti dihala pred razvojem okužbe, pomirja suhost in praske v grlu. Telo ogreva in obnavlja. Je zdravilo za utrujene ljudi, ki živijo v naglici in pod stresom. Večcvetni medi so še posebej dobri za krepitev imunosti, lipovi in ​​medeni rosi pa za dihala. Jeseni in pozimi je vredno na tešče spiti kozarec vode z žlico medu in 1/2 limoninega soka (voda naj bo mlačna).

Preberite tudi: Domači načini za krepitev imunosti telesa. Izboljšajte svojo imuniteto in ... JESENSKA PREHRANA naj bi ogrevala in krepila imunost. Kako spremeniti prehrano JESEN Zdravila za krepitev imunosti brez recepta: ali so učinkovita in kaj vsebujejo? Kako okrepiti imunski sistem za zimo?

Grenivke in pomaranče v primerjavi z prehladi in virusi gripe

Citrusi vsebujejo veliko vitamina C - spodbuja proizvodnjo interferona - beljakovine, ki pomaga ubiti mikrobe, preprečuje razvoj bolezni in podpira njeno zdravljenje. Vitamin C tesni stene krvnih žil in povečuje odpornost sluznice ter preprečuje vstop virusov v telo. En grenivke vsebuje več vitamina C od priporočenega dnevnega odmerka in 1/3 priporočenega dnevnega odmerka provitamina A ali beta-karotena (tako kot vitamin C ima antioksidativne in krepitvene učinke). Rožnate sorte so z vitaminom C bogatejše od rumenih sort. Grenivke in pomaranče je treba jesti z membrano, ki ločuje delce, in z belim delom, ker tam vsebujoči flavonoidi povečajo učinek vitamina C. V limonini je rutozid, ki podaljša delovanje vitamina C v telesu. Za zajtrk popijte kozarec iztisnjenega pomarančnega soka ali pojejte polovico grenivke.

Ribe za prehlad in gripo

Blagodejno vplivajo zlasti mastne morske ribe: morska plošča, losos, sled, tuna, skuša, sardele. Njihova prednost je visoka vsebnost omega-3 kislin, ki so gradniki za proizvodnjo protivnetnih hormonov -; eikozanoidi, ki izboljšujejo delovanje imunskega sistema. Toda vse ribe morate jesti zaradi maščobe, ki jo vsebujejo. Je edina živalska maščoba, ki ščiti naše zdravje. Na dan potrebujemo približno 1 g omega-3 maščobnih kislin. Da bi zadostili tej potrebi, dvakrat na teden pojejte porcijo maščobnih rib. Ljudje, ki ne jedo rib, naj v jesenskem in zimskem obdobju pijejo kakovostno ribje olje.

Pri gripi in prehladu jejte jogurt vsak dan

Fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo probiotike, so še posebej dragoceni, saj aktivirajo imunski sistem in ščitijo pred boleznimi. Učinkovite so, če jih redno jeste. Navadni jogurti in kefirji so koristni tudi za vaše zdravje. So odličen vir kalcija, vitaminov in mikroelementov ter pozitivno vplivajo na naravno bakterijsko floro, ker vsebujejo laktobacile.

Peteršilj je nujen v prehrani pri prehladu in gripi

Zagotavlja nenavadno veliko železa, kar poveča število protiteles in zavira razmnoževanje patogenih mikroorganizmov. Imuniteta je odvisna od količine tega elementa. Žlica nasekljanih listov pokriva dnevno potrebo po vitaminih A in C. Peteršilj je vredno redno jesti, celo kup na dan (sam in kot dodatek sendvičem, solatam, juham, omakam). Da lahko izpolni svojo nalogo, jo je treba jesti surovo, saj pod vplivom visokih temperatur izgubi hranilno vrednost. Najbolj dragocen je sveže nabran - pridelate ga lahko na okenski polici, tako da koren peteršilja daste v lonec z zemljo. Kupljen v škatli, bo ohranil svežino in hranila, ko zamrznjene in narezane liste zamrznete v plastični škatli.

Prehrana proti gripi in prehladu mora vsebovati jajca

Zagotavljajo vzorčne beljakovine, osnovni gradnik vsake celice, vključno z imunskim sistemom, bogati so z vitamini A, E, D in K ter vitamini skupine B in beta-karotenom. Bogati so z minerali: železom, magnezijem, kalijem in kalcijem. Vsebujejo veliko cinka (poveča tvorbo limfocitov, zavira razmnoževanje virusov in skrajša trajanje okužbe, ima protivnetne lastnosti), pa tudi selen (ščiti celične membrane pred škodljivimi učinki prostih radikalov, mobilizira bele krvne celice, da bolje delujejo, in zmanjša vnetje). V rumenjaku so dobre maščobe omega-6 in omega-3, ki jih telo ne more proizvajati samo. Po najnovejših mnenjih strokovnjakov za prehrano lahko zdrav človek tedensko poje 4-5 jajc (vključno s tistimi, ki se uporabljajo za različne jedi).

Čebula in česen v boju proti gripi in prehladu

Mobilizirajo imunski sistem in delujejo baktericidno. Čebula vsebuje veliko vitamina C, vitaminov B in eteričnih olj. Bogat je s sulfidi, ki zavirajo razvoj okužb in pospešujejo boj proti bolezni. Te spojine zmanjšujejo preobremenjenost sluznice, zaradi česar mikrobi težko prodrejo v telo. Alicin v česnu uniči številne viruse, ki povzročajo prehlad. Čebulo in česen je najbolje jesti surovega kot dodatek solatam, solatam in pastam.

Priporočen članek:

Gripa ali prehlad - poiščite razlike

mesečni "Zdrowie"