Dieta za mišično maso

Kako prilagoditi količino kalorij, da se ne bo zredil?

Pravilno ujemanje kalorij z dobro idejo, da se ne zredite. Seveda ne smete pozabiti na ustrezen trening in na splošno povečano telesno aktivnost. Pomanjkanje gibanja upočasni metabolizem in celo uživanje manj kalorij bo povzročilo postopno povečanje telesne mase. Prilagodila bi vam število kalorij, vendar ne vem, kako visoki, težki ali telesno aktivni ste. S temi parametri lahko izračunate dnevno potrebo po energiji.
Poraba energije kaže, koliko kalorij bi morali zaužiti. Uporabite lahko najpreprostejšo formulo (formul je več, na internetu so na voljo tudi tabele): telesna teža x 24h x koeficient aktivnosti. Izvedeli boste, koliko kalorij morate pojesti, da ohranite telesno težo na mestu.
Če zaužijete 500 kcal manj kot rezultat, boste izgubili 0,5 kg na teden, 1000 kcal manj pa 1 kg. Če želite ohraniti mišično maso, predlagam, da ne izgubljate več kilogramov. Če jeste več kot ta rezultat, se bo vaša telesna teža povečala. Če zaužijete 500 kalorij več na dan, boste pridobili za 0,5 kg več na teden. Ker vemo, da je pol kg maščobe približno 3500 kcal, izračunamo, da nam 7 dni v tednu s presežkom 500 kcal daje prav takšno povečanje.

Faktor aktivnosti je treba nadomestiti s formulo:
1.4 - nizka ali nič aktivnosti,
1,7 - srednje,
2,0 - visoko (redni intenzivni napori).

Števec kalorij vam bo pomagal pri štetju dnevne količine kalorij

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Katarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na