JABOLČNA PREHRANA - pravila, učinki, meni. Koliko lahko izgubite?

Jabolčna dieta je dieta, katere jedilnik je precej enoličen, vendar so njeni učinki spektakularni - ena različica jabolčne diete vam omogoča, da v 7 dneh izgubite do 10 kg. Poleg tega jabolčna dieta izboljša presnovo in omogoča čiščenje telesa toksinov. Kakšna so pravila jabolčne diete? Ali je jabolčna dieta zdrava?

Kazalo

1. Jabolčna dieta - pravila
2. Jabolčna dieta - jedilnik
3. Jabolčna dieta - učinki
4. Jabolčna dieta - kontraindikacije

Jabolčna dieta ni samo shujševalna, ampak tudi čistilna. Njegova glavna sestavina so jabolka, ki vsebujejo najmočnejše antioksidante. Eden od njih - kvercetin - zapre žile in preprečuje dvig ravni holesterola. Zato zavira razvoj ateroskleroze in ishemične bolezni srca.

Ima tudi protibakterijske, protirakave in protivirusne lastnosti. Vredno je vedeti, da dve jabolki zadostita tretjino dnevnih potreb po vitaminu C. Poleg tega jabolka vsebujejo mineralne elemente, kot so kalij, železo, magnezij, cink, baker in silicij.

Jabolčna dieta - pravila

Jabolčna dieta je na voljo v dveh različicah. Manj strog predpostavlja, da so jabolka le dodatek uravnoteženim obrokom. V tej strožji obliki so jabolka edina sestavina obroka.

Druga različica jabolčne diete, tako kot druge diete, ki temeljijo na prevladi ene komponente, tvega, da telesu ne bo zagotovila ustreznih hranil, potrebnih za njegovo pravilno delovanje, in lahko posledično povzroči njegovo uničenje. Zato je treba to različico jabolčne diete uporabljati največ 7 dni.

• Monotona prehrana in veliko gibanja ter učinki hujšanja

Iz zgoraj omenjenih razlogov jabolčna dieta ne sme biti sestavljena iz samo uživanja jabolk. Bolje je izbrati drugo možnost in jedilnik popestriti z drugimi izdelki, vendar ne pozabite zmanjšati kalorične vrednosti obrokov na 1000 kalorij na dan.

Jabolčna dieta mora biti pravilno pripravljena, zato je nekaj dni pred začetkom jabolčne diete vredno postopoma zmanjševati količino hrane, zlasti sladkarij, alkohola in kave.

Jabolčna dieta - jedilnik

Vzorčni meni v manj strogi različici jabolčne diete za 2 dni:

1. dan

• zajtrk:

ovsena kaša z jabolkom v vodi (1/2 skodelice ovsene kaše, 1 jabolko, 1 žlica lanenih ali chia semen, 1/2 čajne žličke mletega cimeta, 1 žlica medu ali ksilitola)

• večerja

pražena piščančja prsa (100 g) z jabolki (2 kosa) in brusnicami (peščica - približno 10-15 g), riž (80 g kuhanega riža), špinača (100 g)

• čaj

pečeno jabolko, posuto s cimetom

• večerja

korenčkova in jabolčna solata (200 g)

Pri jabolčni dieti je najbolje, da vsak dan začnete s kozarcem vode, pomešane z eno žlico jabolčnega kisa. Zahvaljujoč temu bomo spodbudili metabolizem in odstranili toksine iz telesa.

2. dan

• zajtrk

omleta z jabolkom (jajce, 1 žlica ksilitola ali drugega nadomestka sladkorja, 1/4 skodelice ovsene moke, 1/4 skodelice mleka, majhno jabolko, 1 čajna žlička masla), prelite z javorjevim sirupom (2 žlici)

• večerja

ribe (trska - 100 g), dušene z jabolki (2 kosa), 2 krompirja, brokolija (100 g)

• čaj

jabolka, pečena s proso in rozinami

• večerja

jabolčni mousse (200 g)

Jabolčna dieta - učinki

Med drugim so tudi učinki jabolčne diete čiščenje telesa toksinov, izboljšanje črevesne peristaltike, krepitev imunskega sistema in zmanjšanje telesne teže.

Jabolka imajo malo kalorij: 100 g jabolk vsebuje od 36 do 57 kcal (odvisno od vrste jabolk). Eno srednje veliko jabolko tehta približno 150 g, torej ima od 54 do približno 85 kcal.

Vendar, pozor! Jabolka so bogat vir enostavnih sladkorjev, zato jih ni priporočljivo jesti zvečer, zlasti v velikih količinah. Uživanega sladkorja ne bomo uporabili, zato se bo odložil v obliki maščobnega tkiva. Poleg tega se bo povečala raven glukoze v krvi, zaradi česar bo težje zaspati.

• Dietna in zdrava večerja: kaj jesti in česa se izogibati pred spanjem?

Pektini igrajo pomembno vlogo v procesu hujšanja - vrsta vodotopnih vlaken, ki nabreknejo, da se počutite siti. V jabolkih je največ pektina v semenskih gnezdih, ki pa jih žal ne zaužijemo. Idealno bi bilo, če bi na plastičnem ribniku jedli jabolka, naribana skupaj s semeni.

V tej obliki zavzamejo več prostora in delujejo na večjem območju prebavnega trakta. Zato je priporočljivo jesti vsaj neolupljena in surova jabolka, saj predelana jabolka izgubijo dragocene vlaknine.

PREBERITE TUDI:

• JAGODNA DIETA - ali je mogoče z uživanjem jagod shujšati?
• Češnjeva dieta - ali je mogoče z uživanjem češenj shujšati?
• Sadna dieta - čistilni učinek citrusov

Spoznajte zdravstvene lastnosti jabolk

Jabolčna dieta - kontraindikacije

Jabolčne diete ne smejo uporabljati ljudje, ki trpijo zaradi

• zgaga
• peptična ulkusna bolezen
• dispeptične težave - bolečine v epigastriju, občutek sitosti po obroku (neprijeten občutek v želodcu), zgodnji občutek sitosti
• sindrom razdražljivega črevesa
• druge bolezni prebavil, pri katerih je potrebna dieta z malo ostanki

Avtor: Time S.A

Individualno izbrana prehrana vam bo omogočila, da boste zlahka shujšali, se zdravo in okusno prehranjevali, hkrati pa se izognili pastem "čudežnih" shujševalnih diet. Izkoristite JeszCoLisz, inovativni spletni prehrambeni sistem Vodiča za zdravje in poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Danes uživajte v popolnoma izbranem jedilniku in stalni podpori dietetika!

Ne jejte gnilih jabolk!

In tudi ne pripravljajte konzerv na njihovi osnovi. Rjave lise so strup - rakotvorni alkaloid, imenovan patulin. Prodira skozi vse meso, zato ni dovolj, da izklesamo pokvarjen kos. Naša poljska jabolka so včasih neustrezno shranjena, zato spomladi težijo in gnijejo. Potem je vredno kupiti uvoženo sadje.

Besedilo uporablja odlomke iz članka Joanne Krupe iz mesečnika "Zdrowie"

Priporočen članek: