Kaj jesti med menopavzo, da se ne bi zredili

Menopavzo pogosto spremlja povečanje telesne mase. Žal se fiziološki procesi upočasnijo in če na to niste pozorni, tvegate, da se boste zredili do 500 g na leto. In vsakega odvečnega kilograma se bo težje znebiti. Zato je bolje, da se dobrih navad lotite vnaprej.

Hormonske spremembe povzročajo povečano zadrževanje vode, povezano s sedečim načinom življenja in povečano potrebo po sladkorju. Znižanje ravni estrogena se kaže v izgubi mišične mase v korist telesne maščobe. Posledica tega je, da telo porabi manj kalorij, kar vodi do večje kopičenja maščob, predvsem v trebuhu.

Prehrana v menopavzi - pomembne so dobre navade

Iz prehrane morate izločiti sladkarije, alkohol in živalske maščobe, zmanjšati vnos soli, da voda ne ostane v telesu. Lahko ga nadomestimo z aromatičnimi zelišči: baziliko, peteršiljem, drobnjakom in drugimi začimbami. Glavni del jedilnika naj bo zelenjava in sadje. Sadni sokovi naj bodo naravni, sveže iztisnjeni, saj imajo veliko vlaknin, kar je koristno za prebavo in tudi preprečuje nekatere vrste raka. Jedite žitarice ne za zajtrk, ampak za kosilo. Uživanje glutena zvečer preprečuje popuščanje mišic! Povečajte tudi fizični napor - 30 minut vadbe in eno uro hoje - to je dnevni odmerek.

Menopavza - to je povečano povpraševanje

Kalcij (mlečni izdelki) in vitamin D (mastne ribe vsaj 3-krat na teden), pa tudi beljakovine, ki pomagajo preprečevati izgubo mišic. Glavni viri le-teh so ribe, meso, jajca in mlečni izdelki, predvsem pa soja - če ne uporabljate hormonskega nadomestnega zdravljenja. Prednost soje je, da vsebuje enako količino beljakovin kot meso in je veliko manj kalorična od nje. V prehrani žensk med menopavzo in po njej so pomembne tudi nenasičene maščobne kisline, mineralne soli (kalcij, fosfor in železo), mikrohranila (cink, kalij, baker in magnezij) in izoflavonoidi - rastlinske snovi z estrogenom podobnimi učinki.
Uravnotežena prehrana mora biti bogata tudi z vitamini. Viri vitamina A so maslo, smetana, tuna, mlečni izdelki, zelenjava in sadje z pomarančno kožico. Najbogatejši vir vitamina C so eksotično sadje, vse rdeče barve. Od zelenjave - tiste iz družine križnic - predvsem brstični ohrovt. Vitamin F vsebuje oljčna in rastlinska olja - sončnična, koruzna, grozdna pečka, oreški, kozice, avokado in šparglji.

Pomembno je preprečiti razvoj prostih radikalov

Prehrana naj bo bogata z minerali. Viri selena so morski sadeži, ribe (zlasti tuna in sled), jetra, jajca, rdeče meso, polnozrnata žita, nekaj oreščkov (zlasti Brazilija) in zelenjava, kot so česen, špinača, radič, gobe, prim. v morski hrani, siru, zelenem grahu in zelju, pa tudi v pivskem kvasu. Neuravnotežena prehrana povzroča nastajanje prostih radikalov v presnovnih procesih, ki posledično vplivajo na stanje celotnega telesa. Zato morate skrbeti za raznoliko prehrano in uporabljati tudi dodatke.

Zapiranje je naraven postopek, lahko pa ga spremljajo številne bolezni. To ne pomeni, da ste obsojeni na nenadne vročinske bliskavice, prekomerno potenje, motnje spanja ali živčno napetost. Soyfem® Forte je zdravilo * brez recepta za simptome menopavze z največjim odmerkom sojinih izoflavonov na Poljskem2)

Kako zdravilo Soyfem® Forte deluje?

• Zmanjša resnost vročinskih vročin - 100% 1)
• Zmanjša motnje spanja - 98% 1)
• Zmanjša resnost prekomernega potenja - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Vrednotenje delovanja in tolerance zdravila Soyfem pri ženskah v zgodnji postmenopavzi. Pregled menopavze. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg je največji odmerek sojinih izoflavonov, ki so na voljo na Poljskem med zdravili brez recepta za menopavzo do leta. Podatki o farmakokopu IQVIA 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, obložene tablete: Ena obložena tableta vsebuje 230,8 mg ekstrakta (v obliki suhega ekstrakta) iz semena Glycine max L. (soja) (100 - 400: 1), kar ustreza 60 mg kompleksa izoflavona pretvori v genistein.

Indikacije: Zdravilo SOYFEM® FORTE je indicirano za uporabo žensk med menopavzo za lajšanje simptomov, kot so: vročinski napadi, prekomerno znojenje, motnje spanja, živčna napetost in tesnoba.

Kontraindikacije: Preobčutljivost za sojo, sojino olje, arašide ali katero koli pomožno snov. Nosečnost in dojenje.

Odgovorni subjekt: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Pred uporabo preberite navodilo, ki vsebuje indikacije, kontraindikacije, podatke o neželenih učinkih in odmerkih ter informacije o uporabi zdravila ali se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, saj vsako nepravilno uporabljeno zdravilo ogroža vaše življenje ali zdravje.