Sem vodja hokejske ekipe 13-letnikov (1. razred srednje šole). Trenirajo vsak dan - po uri na ledu (60-75 minut). Imajo ligaške tekme ob sobotah in nedeljah (približno 45 minut z odmori), obstajajo pa tudi turnirji, npr. 3 tekme v enem dnevu in je težko. Opazili smo, da jim nekatere ligaške tekme uspevajo (zmagajo s 16: 0), naslednja tekma v gosteh z isto ekipo pa komajda zmaga z 9: 2. Radi bi povečali telesno težo ter povečali vzdržljivost in moč. Sem že malo prebrala, imam že splošno idejo in vzorec dnevnega jedilnika, vendar je bolje, da se posvetujem o otrocih. Hvaležen bom za vse predloge
Problem povečanja telesne teže, moči in vzdržljivosti pri 13-letnikih je velik izziv, saj telo za razvoj porabi ogromno energije. Kosti rastejo, mišice se razvijajo in spolno dozorijo. Takšna dinamika se bo ohranila tudi do 20. leta starosti, zato je zelo težko načrtovati število kalorij ob upoštevanju obremenitve. To je veliko lažje vzpostaviti v trening kampu. Za začetek je seveda natančno tehtanje, vključno s sestavo telesa. Te meritve je treba izvajati vsaj tedensko. Naslednji korak je ocena menijev. Odpraviti je treba prehranske pomanjkljivosti. Morda ne zagotavljajo energije in beljakovin, mineralov in vitaminov. Naslednji korak je razviti posamezne menije in jih prilagoditi obremenitvi. O tehnologiji treningov ne vem veliko, toda trinajstletniki na treningu bi morali imeti več časa za okrevanje. Vsakodnevno prenaprezanje lahko pospeši razgradnjo mišic, slabo vpliva na motivacijo in utrudi telo. V tej starosti ima veliko dela. V skrajnih primerih, torej kadar obroki ne ustrezajo telesnim potrebam, morate poseči po hranilih. Obvezno pod nadzorom športnega zdravnika.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Iza CzajkaAvtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.
