Dober večer, moje ime je Weronika, stara sem 11 let in imam težave, ker imam debela stegna, kako lahko shujšam?
Pozdravljena Veronica. Rad bi vam pomagal, toda pri hujšanju določenih delov telesa bodo najboljše pravilno izbrane telesne vaje. S pomočjo diete shujšate kot celota - izbrane noge ali roke ni mogoče shujšati.Vsekakor bo zdrava prehrana, podprta z vadbo, olajšala stegna. Obisk dietetika bo v pomoč pri sestavi ustreznega jedilnika. Absolutno vam svetujem, da ne shujšate sami, še posebej, ker ste mladi in vaše telo potrebuje ogromno hranil. Na splošno je za ohranjanje vitke postave dovolj, da upoštevamo splošna načela zdrave prehrane. Jejte 5 obrokov na dan - vsake 2,5-3 ure in zadnjega 3 ure. pred spanjem. Pri izbiri hrane: ● izberite pšenične in ovsene otrobe, gorske ovsene kosmiče, amarant, biserni ječmen, ajdo, polnozrnata žita rži in pšenice. Kosmiči nikoli ne morejo biti lepljivi z glukozno-fruktoznim sirupom, npr. Crunch - Granola, prekrit s čokolado, jogurtom ali drugo glazuro. Potem vsebujejo veliko več kcal ● izberite polnozrnat kisli kruh, polnozrnat rženi kruh ali piro. ● Riž - izberite divji, rjavi riž, manj vreden bel (rafiniran) riž. ● Testenine / drobljenci - iz nerafinirane moke (temne) in ajde, polnozrnate rži, testenin iz soje ali fižola ali iz polnozrnate trde pšenice. Maščobe - oljčno olje, repično olje (1 žlica) za cvrtje zelenjave, laneno olje ali oreška iz oreškov ali soje (1 žlica ali 1 žlica oljčnega olja) za solate. ● Mleko in mlečni izdelki - pusto, z zmanjšano kalorično vrednostjo do 1,5%. Najbolje je jesti kisle izdelke, to so kefirji, jogurti, pinjenec ● Meso in ribe - po možnosti bele, torej puran in piščančje (brez kože) puste in mastne ribe, na žaru, dušene, kuhane ali ocvrte brez paniranja. ● Narezki - vitki, mišičasti, perutninski, goveji, kakovostni. Izogibajte se sladkarijam, nezdravi hrani in zelo predelani hrani. Vso srečo!
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
