Očitno majhne motnje spanja še nikogar niso prizadele. Vendar si predstavljajte, koliko prometnih nesreč so povzročili vozniki, ki niso dovolj spali. Natančno lahko vidite, kako je spanje potrebno za pravilno delovanje možganov in celotnega telesa. Preverite, kakšna je nevarnost neprespane noči.
Veliko ljudi dela ali se uči pozno v noč. Toda ali imajo res še vedno mentalno sposobnost za nadaljnje delo? Preden se odločite za študij vso noč, dohitevanje dela ali ogled celotne sezone svoje najljubše serije, vedite, da motnje spanja izjemno negativno vplivajo na vaše zdravje na več ravneh.
Ko ste zaspani, ne sedite za volan!
Znanstveniki predlagajo, da blage motnje spanja - 1 ali 2 uri na dan - zmanjšajo kognitivne sposobnosti, torej kognitivne sposobnosti. To še posebej velja za spomin, osredotočenost, budnost in sposobnost reševanja nalog.
Raziskovalci kažejo, da pomanjkanje spanja moti delo medialne čelne skorje, vidne skorje in talamusa, odgovornega za te sposobnosti reševanja problemov.
Nezmožnost opravljanja duševnega dela ponoči lahko narekujejo tudi t.i. mikrospavanje (MS) - torej nekaj sekund izgube nadzora. To se kaže v začasnem pomanjkanju nadzora nad nekaterimi deli možganov, medtem ko drugi deli možganov še naprej delujejo.
To je popolnoma nehoten refleks, ki se pojavi nenadoma. Pogosto se to zazna šele, ko nenadoma odrgnete z glavo. Statistično se to zgodi v 38 odstotkih. odrasli ljudje.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje pa kar 60 odstotkov. voznikov priznava, da včasih vozijo, ko so izčrpani. Bolj kot ste zaspani, dlje lahko traja MS trenutek (od nekaj do nekaj deset sekund).
Zdaj je dovolj časa, da povzročimo nesrečo na cesti. Takšni ljudje imajo tudi veliko večjo verjetnost, da bodo tudi sami žrtev nesreč, saj se njihovi refleksi in budnost bistveno zmanjšajo.
Vredno vedetiSte zaspani, vendar se iz nekega razloga ne predate temu občutku? Ali poskušate z vsemi močmi ohraniti popolno zavest, ne da bi se vam možgani izklopili? To je posledica ventrolateralnega preoptičnega jedra (VLPO).
To je skupina nevronov, ki se nahajajo v hipotalamusu in sodelujejo pri uravnavanju spanja in povezovanju z amigdalo, ki je odgovorna za čustva. Ti nevroni vplivajo na delo hipotalamusa, možganskega debla in talamusa, velikih treh, ki so odgovorni za sistem budnosti v možganih.
Preberite tudi: LIČEK po neprespani noči Nespečnost - motnja spanja, ki jo je treba zdraviti Kako dovolj spati? Kako dolgo morate spati, da ste v formi?Kakšna je nevarnost neprespane noči? Motnje kratkotrajnega spomina
Predstavljajte si, da je VLPO podoben gumbu za vklop / izklop v vaših možganih. Medtem ko se trudite ostati budni, boste najverjetneje imeli motnje spomina, na primer pozabili na prejšnjo aktivnost, ki ste jo želeli početi.
To je lahko velika težava pri dolgih urah študija. Predstavljajte si, da ste pravkar dobili odlično idejo, kako napisati povzetek svojih delovnih ur, vendar je nekaj za trenutek odvrnilo vašo pozornost. Morda ste sanjali o tem, kako mehka je vaša blazina ... Misel je ušla in navdih morate začeti iskati od začetka.
To pa zato, ker pomanjkanje spanja resno moti kratkoročni spomin. Pri kodiranju in pridobivanju informacij, ki so se pravkar zgodile, pride do resnih motenj. Samo ena neprespana noč povzroči, da vaš spominski center, področje vaših možganov, znano kot hipokampus, deluje manj učinkovito.
Hipokampus je tudi neposredno odgovoren za ohranjanje informacij in njihov prenos v dolgoročni spomin. Če torej vsako noč preučujete v istem stanju neprespanosti, boste ponavljali iste naloge z enakimi rezultati. Noč za nočjo, ker jih neučinkovit hipokampus ne bo trajno odpravil.
Kaj se zgodi v možganih po neprespani noči? Slaba volja tudi na sončen dan
Draženje je tudi po neprespani noči. Počutili se boste razdražljivi, utrujeni, tresoči se, morda celo nekoliko zmedeni. Odpornost proti stresu bo padla.
Anketiranci kažejo, da je ta negativni občutek posledica motenj v medialni signalizaciji čelne skorje in amigdale. S podaljšano budnostjo čelna skorja preneha ustrezno komunicirati s čustvenim središčem v amigdali.
Pomanjkanje tega nadzora zaradi pomanjkanja spanja bo prispevalo k temu, da bo družbeno delovanje z vsako neprespano nočjo vse težje.
Druga študija kaže, da motnje spanja povzročajo nezmožnost prepoznavanja čustev - ne samo svojih, ampak tudi drugih. Po nekaj poznih nočeh preiskovanci niso mogli pravilno določiti čustev na obrazih, ki so jim bili prikazani. Niso ločili negativnega od pozitivnega.
Motnje spanja negativno vplivajo ne samo na možgane
Motnje spanja negativno vplivajo na celotno telo. Nepravilen cirkadiani ritem in nezadosten spanec prispevata k zvišanju krvnega tlaka in pogostejšim krčenjem srca.
Če ne spite dovolj redno, tvegate razvoj bolezni srca in obtočil ali nevroloških bolezni.
Nekaj poznih noči oslabi tudi vašo imunost. Velik del imunskega sistema se aktivira med spanjem, zlasti v določenih časih.
Zvečer, po temi, epifiza začne utripati v proizvodnji melatonina, ki je namenjen umirjanju in umirjanju telesa ter ga pripravlja na dolg, regenerativni spanec. Nekaj ur ponoči moti ta cikel.
Ljudje z motnjami spanja postanejo bolj nagnjeni k okužbam. Ponovitve bolezni se lahko pojavijo pri ljudeh, ki so se prej borili z glivičnimi ali virusnimi okužbami. Vendar pa vsi ne ponavljajo ponavljajočih se glivičnih lezij s stresnim delom in neprespanimi nočmi.
Priporočen članek:
Nespečnost in kronične bolezni Dobro vedetiKako pravilno in umirjeno spati?
- vstajati vsak dan ob isti uri
- pojejte okusen in hranljiv zajtrk
- pojdite na sonce, kadar koli imate priložnost
- čez dan ne jemljite dlje kot 20 minut.
- poskrbite za pravilno prehrano, bogato z mikrohranili in vitamini
- ne prejedite se, pa tudi ne bodite lačni
- poskusite, da v drugem delu dneva ne jeste obilno
- redno telovadi
- omejite umetne vire svetlobe 2 uri pred spanjem
