Pomanjkljivosti nekaterih snovi v prehrani so vidne v stanju telesa. Krhki nohti, težave s kostmi in sklepi, visok holesterol so znaki pomanjkanja vitaminov in drugih snovi. Spremljajte svojo prehrano za vitamin D, magnezij, kalcij, vlaknine, OMEGA-3, lutein, folno kislino in probiotike.
To so snovi z dokumentiranimi vplivi na zdravje, ki morda manjkajo v naši prehrani.
1. Vitamin D
Pomemben ni le za kostni sistem, ampak tudi za kardiovaskularni sistem. Komu je priporočljivo: vsem Poljakom v jesenski in zimski sezoni; ljudje, starejši od 65 let, naj ga jemljejo vse leto.
2. Magnezij
Potrebno za pravilno delovanje živčnega in cirkulacijskega sistema. Komu je priporočljivo: ljudem, ki pijejo veliko kave, živijo pod stresom, uživajo slabo raznoliko prehrano, vsebujejo malo oreščkov, stročnic in polnozrnatih žit.
$config[ads_text1] not found
3. Kalcij
Potreben je predvsem za izgradnjo in vzdrževanje zdravih kosti in zob. Komu je priporočljivo: ljudje, ki jedo malo mlečnih izdelkov, so alergični na beljakovine kravjega mleka, ženske v postmenopavzi.
Preberite tudi: Zakaj se splača jesti zeleno zelenjavo? Dobro za polt. Kaj jesti, da imaš lepo in voljno kožo? ANTIOKSIDANTI - SEZNAM izdelkov, bogatih z antioksidanti4. Vlaknine
Topno je predvsem ugodno za vzdrževanje ustrezne ravni holesterola in glukoze v krvi, netopen, normalizira funkcije prebavnega sistema. Komu je priporočljivo: ljudem, ki jedo premalo zelenjave, sadja in polnozrnatih žit.
5. Omega-3 maščobne kisline
Pozitivno vplivajo na krvni obtok in živčni sistem, sklepe in imunost. Komu je priporočljivo: vsem, ki dvakrat na teden ne jedo morskih rib, nosečnice in doječe matere (DHEA kislina), osebe s povečanim tveganjem za bolezni srca in ožilja, hipertenzijo, revmatoidni artritis.
6. Lutein
Kot noben drug antioksidant ščiti makulo pred škodljivimi učinki sončne svetlobe. Komu je priporočljivo: ljudem z družinsko anamnezo makularne degeneracije (AMD) in starejšim.
$config[ads_text2] not found7. Izvleček brusnice
Vsebuje proantocianidine, ki preprečujejo lepljenje bakterij na sečil. Komu je priporočljivo: ženske, ki so nagnjene k vnetjem spodnjih sečil.
8. Folna kislina
Preprečuje okvare nevralne cevi na plodu. Pozitivno vpliva na živčni in krvožilni sistem. Komu je priporočljivo: nosečnicam ali tistim, ki načrtujejo materinstvo, ljudem, ki uživajo premalo zelenjavne zelenjave in celih zrn, ljudem z visoko koncentracijo homocisteina.
9. Probiotiki
Normalizirajo bakterijsko floro v prebavnem sistemu in v nožnici. Komu je priporočljivo: ljudje, ki jemljejo antibiotike, ženske, nagnjene k mikozi ali bakterijski vaginozi, otroci z alergijami na hrano.
10. Gammalinolenska kislina
Vsebujejo ga olja borage in večernega jegliča. Uravnava presnovo lipidov, pomaga ohranjati učinkovitost sklepov. Komu priporočamo: starejšim, ki imajo pogosto pomanjkanje te kisline.
mesečni "Zdrowie"
