Če se želite dobro pripraviti na operacijo debelosti, se morate več gibati. Hoja, sistematična vadba in trening bodo okrepili vaše telo pred bariatrično operacijo, pomagali vam bodo tudi pri hujšanju in izgradnji novih gibalnih navad. Svetujemo, kako pravilno povečati telesno aktivnost pred bariatrično operacijo.
Debelost in sklepi
Debelost ni samo resna bolezen sama po sebi, vodi tudi do približno 50 drugih resnih spremljajočih bolezni, tako imenovanih zapleti pri debelosti. Na prvem mestu zdravniki omenjajo sladkorno bolezen tipa 2, arterijsko hipertenzijo, bolezni srca in ožilja ter bolezni prebavnega sistema, raka, pa tudi bolezni kosti in sklepov. Med slednjimi ljudje z debelostjo najpogosteje trpijo za artrozo kolka (koksartroza), osteoartritisom kolena (gonarthrosis) in degeneracijo hrbtenice (najpogosteje ledvene), pa tudi diskopatijami in drugimi boleznimi medvretenčne ploščice. Presežna telesna teža prispeva tudi k nastanku valgusnih kolen, ploskih stopal in drugih sindromov preobremenitvenega mišično-skeletnega sistema.
Preberite tudi: Kirurško zdravljenje debelosti: vrste bariatrične kirurgije Debelost - vzroki, zdravljenje in posledice Ste debeli? Preverite, ali lahko opravite bariatrično operacijo
Debelost in telesna kondicija
Prekomerno maščobno tkivo, ki je simptom debelosti, preobremeni sklepe, kar vodi do poškodb in degeneracije sklepnega hrustanca, ki gradi sklepe. V poškodovanih sklepih se pojavijo ostri izrastki kosti, t.i. osteofiti. Povzročajo bolečino in omejujejo gibljivost sklepa. Te bolezni se z gibanjem stopnjujejo. Pacient nevede premakne težišče telesa, izogne se bolečini, kar posledično prispeva k prekomerni preobremenitvi in posledično hitrejši degeneraciji naslednjih sklepov. Preobremenjeni sklepi so tudi bolj nagnjeni k mikropoškodbam in mehanskim poškodbam, na primer pretrganju vezi, zvinu gležnja in kolenskih sklepov. Pogosto se zgodijo med vsakodnevnimi aktivnostmi, na primer spuščanjem po stopnicah. Kot rezultat, debeli ljudje pogosto opustijo katero koli telesno aktivnost. Pomanjkanje vadbe pa vodi do razvoja debelosti in tako je bolnik obtičal v zaprtem krogu.
Bariatrična kirurgija je sodobna metoda kirurškega zdravljenja debelosti 2. stopnje (z drugimi boleznimi) in debelosti 3. stopnje. Bariatrična kirurgija je pomemben kirurški postopek. Oseba, ki trpi zaradi debelosti, je pogosto obremenjena s številnimi spremljajočimi boleznimi, ki motijo delovanje številnih sistemov, vključno z dihalnim in kardiovaskularnim sistemom. Tako se telo takega bolnika obnavlja počasneje kot zdravo.
Oslabitev telesa po bariatrični operaciji lahko primerjamo z oslabitvijo telesa, ki je pravkar preteklo maraton ali 42 km. Zato je treba pri načrtovanih kirurških posegih, kot je bariatrična kirurgija, telo kondicionirati v najboljšem možnem stanju, da prenese tako velike napore. Bistvo ni, da pacient postane športnik, ampak preprosto, da se začne več gibati.
Več vadbe pred bariatrično operacijo. Kako bo pomagalo?- Spoznali boste prednosti in slabosti telesa. Izvedeli boste, kako reagira na gibanje - kaj povzroča bolečino, zakaj in v kakšnih situacijah (npr. Bolečine v hrbtu po daljšem sedenju na nizkem stolu). Naučili se boste, da ne boste vodili v takšne situacije, in se boste naučili primerno reagirati nanje, da zaradi bolečine ne boste opustili redne telesne dejavnosti.
- Svojemu telesu boste dali "signal", da energijo črpa iz "zalog", torej maščobnega tkiva, in ne iz mišic, ki jih nenehno uporabljate. Ko boste po operaciji shujšali, boste izgubili manj mišičnega tkiva. Prav tako boste močnejši in manj boleči.
- Krvni in dihalni sistem boste pripravili na splošno anestezijo - to je tako imenovana antiembolija in antikoagulantna profilaksa.
- Odblokirali boste limfni sistem in zmanjšali tveganje za edeme, ki bi lahko upočasnili zgodnji proces aktivacije po operaciji.
- Bolezni boste umirili - tiste povezane z mišično-skeletnim sistemom in druge, da ne bodo reagirale po operaciji, ko boste naglo hujšali.
- Spremenili boste gibalne navade, ki vam bodo omogočile, da boste dejavni takoj po operaciji. Na prvi tako imenovani stoje, torej vstajanje iz postelje, vam bodo zdravniki omogočili 2-3 ure po posegu. V naslednjih urah boste morali izvajati dihalne in antikoagulacijske vaje.
- Svojo telesno težo boste zmanjšali na raven, ki jo je določil kirurg, kar vam omogoča varno izvajanje bariatrične kirurgije. Manj kot ima maščobnega tkiva na notranjih organih, večja je vidnost t.i. operacijsko polje. Kirurg bo nato lahko postopek izvedel lažje in hitreje, zahvaljujoč temu boste krajši čas v splošni anesteziji in boste hitreje okrevali po operaciji.
Pred bariatrično operacijo - načrt telesne aktivnosti
Krepitev sposobnosti telesa pred bariatrično operacijo ne more biti nasilno. Če nekaj dni pred posegom iztisnete znoj v telovadnici, lahko povzročite le poškodbe telesa ali resnejše posledice prekomernega telesnega stresa, na primer srčnega napada. Nekaj mesecev pred operacijo uvajajte in povečajte telesne aktivnosti postopoma in sistematično. To bi moral biti čas za pripravo na postopek, ne samo čakanje nanj. Uporabite ga pametno, da bodo učinki operacije boljši in trajali dlje. Pomagal vam bo fizioterapevt ali fizioterapevt, s katerim sodeluje bolnišnica, ki opravlja bariatrične operacije. Vendar je še vedno malo bolnišnic, ki pacientom nudijo celovito predoperativno oskrbo. Predlagamo vam, kako se lahko sami pripravite na bariatrično operacijo.
Se želite pred operacijo začeti bolj gibati? Pri tem vam bo pomagal poseben načrt. V redni koledar pod vsak dan v tednu (tudi ob vikendih in praznikih) vnesite postavke, ki so del pravilnega urnika telesne aktivnosti in s tem zdrav življenjski slog.
- prehrana
- koraki
- gimnastika
- hidratacija kože
- usposabljanje
1. korak: prehrana
Telesni napor ne bo deloval, če ga ne bomo kombinirali s pravilno uravnoteženo prehrano. Bolniku, ki se pripravlja na bariatrično operacijo, svetujemo, naj preide na dieto z manj kalorijami. Podroben urnik prehrane vam bo pomagal pripraviti bariatričnega nutricionista. Če nimate dostopa do takega strokovnjaka ...
Preberite tudi:
Kaj in kako jesti pred bariatrično operacijo.
Nutricionist svetuje, kako se pripraviti na bariatrično operacijo.
2. korak: koraki
Za začetek več hodite, da povečate telesno zmogljivost. Ni vam treba takoj na kilometrske sprehode. Še posebej, če se prej niste premaknili preveč. Začnite s preprostimi rešitvami. Telefon in računalnik pustite v drugi sobi, kozarec s pijačo postavite na kos pohištva v drugem kotu sobe, parkirajte avto nekaj metrov stran od vhoda. Če želite uporabiti vse te predmete, boste nato naredili nekaj več korakov kot običajno. Ne pozabite tega redno in vsak dan. Na ta način boste začeli spreminjati gibalne navade, kar ne bo le izboljšalo telesne učinkovitosti, ampak tudi povečalo njegovo toleranco do gibanja. Z vsakim dnem boste čutili, da se lahko več premikate brez nelagodja.
Telesna teža se začne zmanjševati in telo je dobro oksigenirano in nahranjeno, ko redno, vsak dan, izvajamo približno 10 tisoč. korake in upoštevajte uravnoteženo prehrano. Toda pri sklepnih boleznih in drugih boleznih je tak rezultat lahko nedosegljiv. Pedometer vam lahko pomaga spremljati število korakov, ki ste jih opravili čez dan, in odziv vašega telesa na vadbo. Imejte ga vedno pri sebi, vsak korak je pomemben. Ne primerjajte se z drugimi. Ne pozabite, da število korakov prilagodite svojemu telesu in izboljšate lastne rezultate.
Preberite tudi:
Pedometer - kako deluje in zakaj bi ga morali uporabljati.
3. korak: gimnastika
Redna, vsakodnevna (vsaj 5-krat na teden) gimnastika pred bariatrično operacijo vključuje tri vrste vadbe:
- splošna kondicija (npr. lezite na hrbtu, položite roke ob telo, upognite noge v kolenih, nato dvignite boke in napnite zadnjico; če težko dvignete boke - samo zategnite njihove mišice in "označite" dvižni gib)
- Na primer, sedite na postelji z nogami navzdol in globoko vdihnite roke navzgor, nato izdihnite, medtem ko spustite roke navzdol. Izvedite 10-krat. Ne pozabite globoko vdihniti z nosom in dolgo izdihniti z usti. Poskusite dihati s prepono. .)
- antikoagulanti (npr. sedite na stolu, se s hrbtom poravnajte proti naslonu, poravnajte desno nogo, jo dvignite, položite na tla in nato naredite enako z levo nogo - vajo izvedite 10-krat)
Vaje lahko izvajate sami doma. Lahko pa se tudi prijavite na rehabilitacijo. Prosite svojega zdravnika na kliniki, da izda napotnico za rehabilitacijsko kliniko. Vendar vas opozarjamo, da so čakalne vrste za rehabilitacijo, ki jih povrne Nacionalna zdravstvena blagajna, dolge. Obstajajo primeri, ko se pred bariatrično operacijo prijavite na tečaj in vstopite po posegu. Potem jih bodo tudi priporočili, zato je vredno izkoristiti to možnost.
Preberite tudi:
7 pravil vadbe za debele ljudi: najboljši treningi in vadbeni kompleti
Vaje sedenja za zelo debele ljudi - domači trening
4. korak: hidracija kože
Vsak dan uporabljajte vlažilne in učvrstitvene kreme. Na primer tiste, ki jih uporabljajo nosečnice. Zahvaljujoč balzamiranju bo vaša koža postala bolj elastična in se bo bolje krčila, ko boste po bariatrični operaciji začeli hitro hujšati. Posebej pazite na trebuh, zadnjico, dojke, roke in noge. Še posebej mesta na kolenih in na stegnih, saj tam najraje zbirate odvečno kožo in ustvarjate grde vrečke ali gube. Zato je za dober učinek vredno začeti s hidracijo kože nekaj mesecev pred zdravljenjem.
5. korak: trening
Poleg povečevanja korakov in vadbe trikrat na teden porabite več časa za intenzivnejše treninge. Najprej prilagodite njihovo trajanje svoji učinkovitosti in ga nato sistematično povečujte. Učinkovit trening naj traja min. pol ure z največjo udeležbo čim večjega števila mišic. Izberite dejavnosti, ki ne bodo dodatno obremenjevale vaših sklepov - npr. Nordijska hoja, kolesarjenje, plavanje, vodno kolesarjenje (kolesarjenje v vodi), akvaerobika (vodna gimnastika).
Preberite tudi:
Nordijska hoja za začetnike.
Kako voziti kolo za hujšanje?
Aquacyckling - prednosti pedaliranja pod vodo.
Aqua aerobna ali vodna gimnastika.
Za domači trening lahko uporabite športno opremo, kot so sobna kolesa, rehabilitacijski rotorji in križni trenerji. Domače vadbe lahko kombinirate z različnimi drugimi dejavnostmi - npr. Gledanjem televizije.
Marta Waszkiewicz - magistra fizioterapije, specialistka medicinske fizioterapije, strokovnjakinja združenja bariatričnih bolnikov CHLO, predavateljica v Centru za podiplomsko izobraževanje Vojaškega medicinskega inštituta (WIM) in Med-school. Ukvarja se z debelimi bolniki pred in po bariatričnih operacijah na Vojaškem inštitutu za medicino v ul. Szaserów v Varšavi, pa tudi v specialistični medicinski kliniki "BodyClinic". V okviru projekta bLife izvaja tudi izobraževalne delavnice: "Życie po rokavu / Życie po gastric by pass"
„Držite se pravila - načrtujem cel teden, vendar se zadovoljim z enim dnem. Ne pokrivajte se z izgovori, da je delo moteno, da motijo otroci, da je prevroče, da sneži. Naučite se načrtovati dan tako, da vas zunanje težave ne motijo. Izberite dejavnosti, v katerih uživate, pomirile bodo vaše bolezni in hkrati oblikovale svojo postavo. Ne pozabite, da tudi če uspete unovčiti 2-3 točke na dan, že zmagujete! Fizična aktivacija ni tekma za pokal in športne naslove. Majhne, a redno uvedene spremembe so uspešne. Najpomembneje je, da si korak za korakom povrnete nadzor nad telesom in s tem nad življenjem. Spomnite se, kaj je Wojciech Oczko, dvorni zdravnik kraljev Stefana Batorija in Sigismunda III. Vasa, pogosto govoril: gibanje lahko nadomesti skoraj vsako zdravilo, nobeno zdravilo pa ne more'.
Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
