Vadba, prehrana, strogost, vendar brez učinkov hujšanja

Moja težava je v tem, da kljub trudu ne morem izgubiti niti kilograma. Telovadim že več kot pol leta, redno 4-5 krat na teden. Predvsem kardio vaje v kombinaciji z močjo in raztezanjem. Imam zdravo prehrano. Zajtrk: žitarice z mlekom, 2. zajtrk: jabolko s cimetom. Kosilo: nekaj piščanca + brokoli. Popoldanski čaj: sadna ali zelenjavna solata. Večerja: 2 sendviča + majhen koktajl. Vključno s približno 2 litri vode na dan. Seveda obstajajo majhni grehi, vendar ne več kot 3-krat na teden in v zelo majhnih količinah. Na žalost se mi zdi, da se mi mišice kopičijo, vendar ne vidim nobenih rezultatov pri izgubi maščobe. Moja teža je 62 kg z višino 163 cm. Včasih sem tehtal več kot 70 kg, z dieto pa sem shujšal na 58, zdaj ohranjam svojo težo, vendar sem hotel shujšati telo in se v njem dobro počutiti.

Če bi radi shujšali, je zelo dober korak telesna aktivnost, ki ste jo uvedli, a uravnotežena prehrana mora iti z roko v roki. Svetoval bi vam, da obiščete dobrega dietetika, ki bo individualno izračunal energijske potrebe in hranila.

Na žalost iz tega, kar ste navedli v sporočilu, na prvi pogled vidim, da je vaša prehrana pomanjkljiva, med drugim ji manjka, pravo količino zapletenih ogljikovih hidratov, ki so nujni, pa tudi druga hranila. Na žalost morate za izgubo odvečne telesne maščobe spodbuditi presnovo, da intenzivno deluje z ustrezno vadbo, predvsem pa s prehrano. Z zagotavljanjem premalo energije delujemo nasprotno - upočasnimo metabolizem, kar povzroči naravno rast mišic (rezultat intenzivne vadbe), hkrati pa pustimo količino telesne maščobe nespremenjene.

Kar zadeva prehrano, bi vam kot splošno vodilo svetoval, da načrtujete čas čez dan, da boste jedli 5 obrokov v stalnem intervalu. Prva naj bo približno eno uro po prebujanju, zadnja pa do 3 ure pred spanjem. Vsak obrok mora vsebovati porcije ogljikovih hidratov, zelenjave, beljakovin in "dobrih" maščob. "Dobre" maščobe so tiste, ki prihajajo iz rib, oreščkov, avokada, lanenega semena, semen. Kompleksni ogljikovi hidrati, na primer, namesto belega pšeničnega kruha - polnozrnati kruh, namesto lahkih testenin - zamenjajte temno bel riž z rjavim. Izberite debele drobljenec. Izogibajte se mastnemu mesu, poskušajte izbrati kakovostno lahko (perutninsko) meso, sveže ribe, pusto parjeno ali pečeno meso (po možnosti domače). Sladke jogurte zamenjajte z naravnimi, vendar s sadjem, ki ga zdrobite in dodajte jogurtu. Zamenjajte sladkarije s sladkimi in zdravimi nadomestki, npr. Ovseni kolači, pripravljeni musli za granolo, ki jih lahko naredite sami (ovsena kaša, oreški, malo medu). Sladkane gazirane pijače nadomestite s tekočo vodo z dodatkom limoninih rezin, pomaranče in malo ingverja. Racionalna, popolna prehrana z dodatkom telesne aktivnosti bi morala zmanjšati telesno težo.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl