Nekateri v stresnih situacijah ne morejo ničesar pogoltniti, drugi se na stres odzovejo s prenajedanjem. Če jeste tudi domače težave, konflikte v službi - prekinite s slabimi prehranjevalnimi navadami. Z jedjo ne boste rešili težave, bo pa še en vzrok stresa - prekomerna telesna teža. Da vam stres ne bo povzročil telesne teže, vzdržujte zdravo prehrano in uporabljajte druge metode za lajšanje stresa.
Stres je najhujši sovražnik vitke postave. Ko ste v napetosti, posežete po čem - baru, pici, klobasi. Sploh se ne sprašujete, ali ste lačni (in niste!). V stresu telo poveča raven kortizola, hormona, ki spodbuja shranjevanje maščob, in nastanejo težave s spanjem. Torej ste utrujeni, vaše telo zahteva energijo. Zagotovite mu več kot potrebuje.
Kaj storiti, da ne bi »pojedli« stresa - 8 najpomembnejših pravil
- Preden posežete po hrani, pomislite, zakaj to počnete. Ste živčni, žalostni, navdušeni? Ali si želite dati nagrado, izreči kazen? Ni pot! Bolje zaprite hladilnik in se sprehodite, poslušajte svojo najljubšo glasbo, si oglejte fotografije počitnic ali 10 globoko vdihnite in izdihnite.
- Jedo naj bi bilo samo po sebi užitek, ne pa nagrada ali odškodnina. Vedno jejte za mizo, skrbno izbirajte namizno posodo in naj bodo jedi privlačne. Jejte počasi, uživajte ob vsakem grižljaju.
- Za lajšanje stresa uporabite hrano, bogato z magnezijem: temna čokolada, mandlji, lešniki, leča, grah, polnozrnati kruh. Pijte mineralno vodo, bogato s tem elementom (npr. Muszynianka, Piwniczanka). Izogibajte se kavi - prekomerno pitje bo izpraznilo magnezij.
- Jejte polnozrnate izdelke, kalčke, zeleno zelenjavo in stročnice - bogati so z vitamini skupine B, ki pomagajo podpirati živčni sistem.
- Vsaj enkrat na teden jejte morske ribe. Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo, spodbujajo proizvodnjo serotonina in izboljšujejo razpoloženje.
- Poskrbite, da boste dobro spali. Dokazano je, da nespečnost vpliva na povečanje telesne mase. Zadnji obrok pojejte 2,5–3 ure pred spanjem.
- Če želite prihraniti kalorije, uporabite pametne nadomestke (npr. Hrustljav kruh namesto belega, perutnina namesto svinjine in riževi vaflji namesto žemlje).
- Poskusite z aromaterapijo - aromatični kamini ali kopel z aromatičnimi olji (sivka, rožmarin) vas bodo pomirili in pomirili.
Joga - odlična oblika dejavnosti za ljudi, ki jedo stres
Joga je odlična oblika dejavnosti za ljudi, ki jedo stres. Sprošča in lajša mišično napetost. Vadite lahko doma (s pomočjo DVD-jev, priročnikov). Kadar je stres vzrok za nelagodje v želodcu, pijte zeliščne čaje (npr. Meliso).
Če imate težek dan, si privoščite užitek, ne pa kulinaričnega - pojdite v kino na romantično komedijo ali si priskrbite novo bluzo, celo eno velikost manjšo - kmalu boste shujšali.
Preberite tudi: Kalkulator ITM - formula za pravilno ITM Kako se odzivate na stres? Dieta za moškega zaradi stresa
Vzorčni meni za ljudi pod stresom - 1200 kcal
Zajtrk 330 kcal
- muesli s svežim sadjem, nekaj orehi in sončničnimi semeni
- majhen zavitek naravnega jogurta (120 ml)
2. zajtrk 100 kcal
- 3 ovseni kosmiči
kosilo 300 kcal
- polnozrnate testenine solata (50 g) s tuno (pol konzerve), majhen paradižnik, začinjen z limoninim sokom in žličko oljčnega olja, soljo, poprom in zelenjem (koper, drobnjak ali peteršilj)
popoldanski čaj 220 kcal
- banana
- korenčkov sok (200 ml)
večerja 250 kcal
- pusto klobaso (5 gramov)
- zelena solata
- poper
- 2 rezini polnozrnatega kruha
- zelenjavni sok (200 ml)
