Še vedno pridobivate na teži, čeprav ste na modni dieti, znižate kalorije in uporabljate samo lahke izdelke? Mogoče delate napake v prehrani in poslušate napačna mnenja? Kako spremeniti svoj življenjski slog in prehranjevalne navade, da bo hujšanje učinkovito in bodo njegovi učinki ostali daljši?
In nič ne bo pomagalo najnovejši in najbolj modni čudežni dieti. Nikoli ne boste učinkovito shujšali, če boste upoštevali nasvete laikov. Veliko se govori o hujšanju, vsak ima svoj preizkušen način ali je že slišal za kakšno senzacionalno. Prijateljice priporočajo diete, ki naj bi delale čudeže. Nekateri ljudje jemljejo tablete za izgorevanje maščob ali se stradajo več tednov.
Torej, kako ločiti dejstva od fikcije? Samo poslušajte zdravo pamet. Jejte samo sveže pripravljene jedi, ne pa slepih iz vrečke ali kozarca. Bolje jesti pametno kot začeti novo čudno čudežno dieto. Izguba kilogramov bi morala postati le zdrav način življenja, ne pa opravilo. In ne pozabite: bolj kot jeste predelano hrano, bolj tvegate, da vam načrt za hujšanje ne uspe.
Preberite tudi: VAJE ZA SMUČANJE IN OBLIKOVANJE Kako se zredite? Indeks telesne maščobe WHR Formule za idealno telesno težo
Najpogostejše prehranske napake med hujšanjem
- Pojedel bom en majhen piškot, jutri pa bom zmanjšal kalorije, ne bom se zredil.
Izgubili boste težo, če boste drugi dan dejansko zmanjšali kalorije. Vendar se je izjemno težko ustaviti le pri eni torti (še posebej, če ste gurman). Ko zavohate sladkor, ga želite še več, in če nimate močne volje, boste posegli po še enem "malem piškotu". En tak greh pokvari celoten program hujšanja. - Pitje kave pospeši metabolizem, zato mi bo pomagalo shujšati.
Kofein v kavi dejansko poveča vaš metabolizem, vendar zelo malo. In na žalost to v resnici ne vpliva na to, koliko maščobe porabite. Pomembneje je, da se zdravo in razumno prehranjujemo ter redno gibamo. - Načrtujem, da grem nocoj ven s prijatelji, tako da ne bom pojedel kosila, da bi popil nekaj pijač in bom vseeno shujšal.
Pijače, koktajli in alkohol na splošno so prave kalorične bombe. Na primer, 100 ml vodke je 280 kcal, 0,5 l piva pa več kot 350 kcal! Malo verjetno je, da boste s preskočitvijo večerje porabili dovolj kalorij, da boste lahko mirne vesti spili na primer 2 pivi. Še toliko bolj, ker vam alkohol (v majhnih količinah) vzbuja apetit in težko se boste vzdržali prigrizka. - Zdrava hrana je draga, zato se dieti odpovem.
Vse, kar jeste, zapišite na papir in seštejte cene. Presenečeni boste, koliko zapravite za različne cokle in pripravljeno hrano. Nakup svežega sadja in zelenjave ter priprava obrokov je veliko cenejša. Za to si morate le vzeti čas. Najbolje je, če nekaj dni naprej pripravite juho ali glavno jed. - Izdelki z lahko maščobo mi bodo pomagali shujšati.
Vse je odvisno od količine. Pogosto jih uporabljate nepremišljeno, saj razložite, da imajo malo kalorij. Napaka je, da imajo običajno manj maščob, ni pa nujno, da imajo tako malo kalorij. Ne pozabite tudi, da so zelo pogosto z veliko soli in imajo malo hranilne vrednosti. Lahko jih uporabljate od časa do časa, pozabite pa na okrasitev vsakega sendviča ali solate z brizganjem lahke majoneze. - Najboljši način za hujšanje je drastično rezanje ogljikovih hidratov.
Ta dieta brez ogljikovih hidratov sicer deluje, vendar kratkoročno. Težko je obdržati pozneje pridobljeno težo. Odpoved skupini izdelkov je najlažja pot do yo-yo učinka. Ko se boste vrnili k običajni prehrani, se boste zredili. In na žalost se je nemogoče trajno odreči ogljikovim hidratom.
5 napak, ki vas upočasnijo
Pravzaprav ni dokazov, da je prehranjevanje zvečer in ponoči pravzaprav tako pitanje. Najpomembnejše je število zaužitih kalorij čez dan, teden in mesec. Samo ne smete pretiravati. Pomemben je tudi čas, ko greste spat. Poskusite, da ne jeste 2-3 ure pred spanjem. Pazite na večerne prigrizke in prigrizke pred televizorjem.
Prvič, vse tovrstne pijače nimajo nobene hranilne vrednosti in so pogosto izgovor, da bi pojedli nekaj pita, ker nimajo kalorij (ali imajo v sledovih). Poleg tega so najnovejše raziskave pokazale, da so se nekateri ljubitelji sladkih lahkih pijač celo zredili. Še vedno ni znano, zakaj je temu tako. Zato jih je bolje piti občasno.
Vse je odvisno od vrste solate, ki jo izberete. Tako na primer solate z majonezo in piščancem lahko vsebujejo do 800 kalorij in 30 gramov maščobe! Najbolj varne so solate brez omak in prelivov.
Res je, ampak ... Če drastično znižate kalorije, se vam metabolizem nore in upočasni. Tudi če izgubite veliko kilogramov, boste težko ohranili učinek. Varno in zdravo je, če počasi zmanjšujete kalorije in postopoma hujšate.
