Pozdravljeni, želim ohranjati svojo težo konstantno, čez dan imam veliko gibanja in me zanima, koliko žlic ovsene kaše lahko pojem za zajtrk? Bi jih morali mešati z musliji ali samo kašo, da bi vas nasitili, a ne pridobili teže? Na splošno pojem 8 žlic ovsene kaše in ne vem, ali je veliko ali malo?
Zdravo. Vse je odvisno od vaših energetskih potreb. Oseba z zahtevo 1300 kcal lahko poje za zajtrk približno 390 kcal, oseba z zahtevo 1600 kcal pa lahko za zajtrk poje približno 480 kcal. Po drugi strani pa hujša ženska z več telesne aktivnosti, ki potrebuje približno 1800 kcal, približno 540 kcal. Glede količine kaše je odvisno tudi od tega, s čim bi jo radi jedli. Spodaj bom navedel nekaj primerov ovsene kaše različne sestave in kalorične vsebnosti. Kaša z rozinami in suhimi jabolki: približno 390 kcal , kozarec mleka 2%. (250 ml), 4 žlice ovsenih kosmičev (40 g), poplavljenih dan prej z vodo, 2 žlici pšeničnih otrobov s posušenimi jabolki (12 g), čajna žlička rozin, 1 majhno jabolko. Ovseni kosmiči z banano in oreščki: 480 kcal / 1 porcija / 7 žlic ovsa 70 g, 1 banana 120 g, 1 žlica orehov 10 g, 1/2 skodelice naravnega jogurta 75 g, ščepec cimeta. Kosmiče zmešamo z malo vode in čez noč odstavimo. Zjutraj dodajte začimbe, sesekljano banano in segrejte. Postrezite z oreščki in jogurtom Kaša z banano in oreščki 540 kcal / 1 porcija / 7 žlic ovsa 70 g, 1 banana 120 g, 2 žlici orehov 20 g, 1/2 skodelice naravnega jogurta 75 g ščepec cimeta. Kosmiče zmešamo z malo vode in čez noč odstavimo. Zjutraj dodajte začimbe, sesekljano banano in segrejte. Postrezite z oreščki in jogurtom. Naravna kaša brez dodatkov, z mlekom 2%, tj. 70 g žit in 250 ml mleka je 380 kcal, 100 g žit in 250 ml mleka je 495 kcal, medtem ko 110 g žit in enaka količina mleka znaša približno 550 kcal. Lep pozdrav.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
