Hrana z negativnimi kalorijami

Hrana z negativnimi kalorijami ne obstaja, saj vsa hrana prispeva kalorije. Vendar pa lahko govorite o hrani z malo maščob, nasičenosti ali kurjenju maščob, ko so kalorije, ki jih telesu zagotavljajo, minimalne.

Kaj so negativna kalorična hrana

Negativna kalorična hrana povzroči, da mora telo kuriti več kalorij, da jih lahko presnavlja, kot jih zagotavlja sama hrana.

Ljudje, ki želijo shujšati, se hitro zanesejo na čudežno hrano, ki bi pomagala kuriti kalorije, medtem ko žvečijo, ne da bi vedeli, da vsa hrana, ki jo zaužijejo, prispeva kalorije, nekatere več kot druge in da je metabolizem zapleten proces. Zato hkrati ni mogoče jesti in kuriti kalorij.

Ali obstaja negativna kalorična hrana?

Negativna kalorična hrana ne obstaja, so mit, je v sporočilu za BBC povedala nutricionistka Marion Nestle.


Nestle je zelena kot primer negativne kalorične hrane, saj je nizkokalorična zelenjava, z visoko vsebnostjo vlaknin in obilo vode. Vendar je nutricionistka pojasnila, da čeprav telo kuri kalorije z žvečenjem in prebavo hrane, poraba kalorij ni tako pomembna, tako da na primer, če živilo vsebuje 10 kalorij, telo zgori le petino med metabolizacija

Glavna prednost negativne kalorične hrane je njihova zasitna moč. Drugi strokovnjaki potrjujejo, da je ta vrsta nizkokaloričnih živil, kot je zelena, koristna za hujšanje, saj napolni želodec in se naje, ki se poje manj kasneje, vendar telo ne pokuri vseh kalorij, ki jih je hrana prispevala.

Kako shujšati z nizkokalorično hrano

Res pa je, da telo močneje presnavlja določena živila in pijače. Hladna voda je ena izmed njih, saj jo mora telo segreti do 37 ° C, da lahko presnavlja. Vendar pa doslej še nobena študija ni mogla potrditi, da pitje hladne vode pomaga pri izgorevanju kalorij.


Druga živila, ki med presnovo povečajo hitrost presnove ali izgorevanje kalorij, so kofein, gvanin in ekstrakti zelenega čaja, kot je BBC pojasnil Ron Mendel z univerze Mount Union v Allianceu, Ohio.

Kljub temu, da se nizkokalorična hrana zaužije, se kalorije vedno vnesejo v telo vsakič, ko nekaj pojemo. Res pa je, da lahko vnos malo kalorij v telo povzroči izgubo 4, 5 kilograma skozi vse leto.

Nasprotno pa nekateri strokovnjaki ne verjamejo, da sprememba metabolizma lahko povzroči izgubo telesne teže in zagotavlja, da je ključ do izgube teže v uživanju manj kalorij kot tisti, ki jih z vadbo izgorevamo.

Seznam živil z negativnimi kalorijami ali maščobe

Živila, ki vsebujejo malo kalorij, se imenujejo kurilci maščob, pomagajo pri hujšanju, vendar prehrane na ta živila ni priporočljivo omejiti, ampak jo je treba vključiti v uravnoteženo prehrano. Skratka, da shujšate na zdrav način, bi morala četrtina prehrane vključevati ta živila.


Zelenjava, poleg tega, da je bogata z vitamini in vlakninami, telesu zagotavlja malo kalorij.

To so najmanj kalorična živila glede na količino kalorij, ki jo zagotavlja vnos 100 gramov enega od teh živil:

Radič zagotavlja 20 kcal, zelena zagotavlja 17 kcal, cvetača 27 kcal in pesa (betarraga) 43 kcal, pa tudi kitajsko zelje in zelje.

Zelena listnata zelenjava je hipokalorična. Tako brokoli (brokoli) zagotavlja le 34 kcal, špinača 26 kcal, eskarol 20 kcal in zelena solata 13 kcal. Tudi brstični ohrovt, blitva in zelje imajo malo kalorij.

Buča ima 33 kcal, tikvice 17 kcal, čebula prispeva 38 kcal, tako poper kot kumara sta hipokalorični, saj prvi prispeva le 22 kcla, drugi pa 16 kcal. Zelena in por vsebujeta tudi malo kalorij.

Ostala nizkokalorična zelenjava je endivna z 20 kcal, šparglji s 17 kcal, koromač z 28 kcal, korenček z 42 kcal, pa tudi stročji fižol, redkvica, grah in paradižnik.

Med sadjem z manj kalorijami spadajo borovnice (48 kcal), jabolko (59 kcal), melona (36 kcal), ananas ali ananas (50 kcal), grenivke ali grenivke (33 kcal) in lubenica (31 kcal)

Jabolka, robida, limona, apna in malina so tudi nizkokalorično sadje.

Africa Studio