Koliko kalorij potrebujemo na dan?

Kalorične potrebe (količina kalorij, ki jih človek potrebuje na dan) so odvisne od številnih dejavnikov: spola, starosti, teže, višine, vrste telesne dejavnosti, porabe energije in splošnega zdravja. Poznavanje naših kaloričnih potreb nam omogoča, da skrbimo za svojo prehrano in vzdržujemo stabilno težo.

Kalorične potrebe človeka

• Lahka aktivnost (manj kot 30 minut na dan): 2.100 kalorij.
• Zmerna aktivnost (30 minut na dan): od 2.500 do 2.700 kalorij.
• Intenzivna aktivnost (več kot eno uro na dan): od 3.000 do 3.500 kalorij.

Kalorične potrebe žensk

• Lahka aktivnost (manj kot 30 minut na dan): 1800 kalorij.
• Zmerna aktivnost (30 minut na dan): 2000 kalorij.
• Intenzivna aktivnost (več kot eno uro na dan): od 2 400 do 2 800 kalorij.
• V primeru nosečnosti: od 1 800 do 2500 kalorij.

Kalorične potrebe glede na telesno aktivnost

Količina kalorij, ki so potrebne pri izvajanju določene telesne aktivnosti, se razlikuje glede na vrsto napora, intenzivnosti in trajanja.