Koledarska starost ni nujno povezana z biološko starostjo. V starosti se lahko še vedno počutite mlade, ohranite mladostno telo, telesno in intelektualno kondicijo do starosti. Začnite čim prej! Razgibajte spomin in zbranost, poskrbite za svoje stanje in nadzirajte stres.
Ali se boste starali hitreje ali počasneje, je v veliki meri odvisno od tega, kako ste doslej skrbeli zase. Če želite dolgo ostati mladi, se morate izogibati dejavnikom, ki pospešujejo proces staranja, hkrati pa oživite tisto, kar zadržuje staranje. Najpomembnejša je telesna aktivnost v kombinaciji z zdravim načinom življenja. Oglejte si svoje navade, da boste vedeli, katere spremeniti. Prej ko to storite, več možnosti imate, da vrsto let ohranite svojo vitalnost, kondicijo in mladosten videz.
Fizična aktivnost upočasni staranje
Študije, v katerih so sodelovali stoletniki, kažejo, da ljudje, ki so bili vse življenje fizično aktivni, običajno dočakajo starost. Na vsakem koraku zdravniki nenehno ponavljajo, da se premalo gibljemo in zaradi tega trpi celo telo. Morate se premikati, da preprečite številne bolezni, ki pospešujejo staranje, in pomagate pri zdravljenju bolezni, ko se pojavijo.
Dokler z vami ni nič narobe, se lahko ukvarjate s katerim koli športom, v katerem uživate. Na izbiro imate celo vrsto vaj: gimnastika, kolesarjenje, tek, kotalkanje, plavanje. Vsak sistematičen napor aktivira prej malo uporabljene mišice. Zahvaljujoč temu postanejo prilagodljivi in močni. Zagotavljajo pravilno držo telesa in gladke gibe. Kot rezultat izgorevanja podkožne maščobe in povečanja količine beljakovin v mišičnih celicah izgubimo nepotrebne kilograme in izboljšamo "skulpturo" telesa.
Gibanje spodbuja proizvodnjo encimov in znatno pospeši prebavo. Krepi kosti, srce in pljuča. Še posebej priporočljiva je aktivnost na prostem. Telo nato dobi več kisika in ga bolje porabi. Zaradi fizičnega napora dihamo hitreje. Z vsakim vdihom se pljuča ob izdihu vedno bolj širijo in krčijo. Posledično dobimo več kisika in izdihnemo vedno več ogljikovega dioksida. Pljuča z večjo oskrbo s krvjo spodbujajo celoten krvni obtok. Telo bolje absorbira prehrambene izdelke in hitreje izloča metabolične odpadke ter očisti tkiva. In to izboljša učinkovitost vseh organov.
Samokontrola in življenje brez stresa upočasni staranje
Dokazano je, da ljudje, ki živijo v kroničnem stresu, zbolijo veliko pogosteje in se hitreje starajo. Pod vplivom kortizola in adrenalina (pri kroničnem stresu se proizvajajo skoraj neprekinjeno) imajo nekateri težave z želodcem, drugi pospešen srčni utrip, trpijo za boleznimi srca in ožilja, nespečnostjo in poslabšanjem spomina. Presežek androgenih hormonov pri ženskah pogosto povzroči izpadanje las, alopecijo areata in težave s kožo.
Da bi stres prenehal biti naš sovražnik, ga je treba pod nadzorom. Čim bolj zmanjšajte zaskrbljenost v svojem življenju in spremenite svoje vedenje. Naučite se razmišljati pozitivno in verjeti, da se uporabe s pomočjo drugih ljudi ni sram. Stresa se ne sme kopičiti. Po težkem dnevu si privoščite sproščujočo kopel ali pojdite na masažo. Nekateri se sprostijo ob glasbi, drugi ob knjigah ali aerobiki. Pomembno je, da vsak dan najdemo čas za uživanje. Ljudje, ki so veseli, zadovoljni s seboj in svojim življenjem, so videti mlajši in dlje ohranijo vitalnost.
Preberite tudi: Kaj osrečuje človeka? FUNKCIONALNA HRANA, tj. Prehrambeni izdelki, ki pozitivno vplivajo na ... Trening možganov, torej vaje za dobro SPOMINMiren spanec odlaša znake staranja
Ko spimo, se naši notranji organi obnavljajo, v naših tkivih ni toksinov in nepotrebnih presnovnih komponent. Organizem, ki se obnavlja, popravi škodo na celicah, ki jo povzroči intenzivno fizično in intelektualno delo. Med spanjem se poveča sproščanje snovi (anaboličnih hormonov), ki spodbujajo obnovo tkiva.
Znanstveniki so ugotovili, da se živčne celice popravijo šele, ko spimo. Stanje naše kože se ponoči izboljša - zgodi se predvsem med polnočjo in 6. uro zjutraj, ko največ spimo. Spanje krepi povezave med živčnimi celicami (nevroni), kar je dobro za učenje in spomin.
Telesne potrebe po spanju so individualne zadeve. Mladi in v cvetu življenja potrebujejo v povprečju 7-8 ur nočnega počitka, da popolnoma obnovijo svojo fizično in duševno moč. Najboljši čas za spanje za nas določa naša notranja biološka ura. Dan in noč bije v enakem ritmu za vse, vendar nekateri radi gredo zgodaj spat in zgodaj vstajajo, drugi pa radi spijo ponoči in nato zaspijo. Bistvo ni spati dolgo, ampak spati v svojem ritmu. Nekaj ur trdega spanca telo obnovi bolje kot 10 lahkih spancev.
Vaje za spomin in koncentracijo upočasnijo proces staranja
Odličen spomin in sposobnost povezovanja dejstev sta rezultat treninga. Zato ga poskusite izvajati čim pogosteje. Rešujte uganke, križanke, učite se besed, si zapomnite telefonske številke, šale. Nekateri elementi se zapomnijo s sluhom, drugi vizualno.
Z vizualnim spominom poskusite uporabiti t.i. zaslon pomnilnika. Predstavljajte si zaslon, na katerem je beseda. Če si jih želite zapomniti, jih boste samodejno "videli" na zaslonu. Zaženite fantazijo, dajte stvarem, ki si jih želite zapomniti, nov pomen.
Monotonija ni za spomin. Zato bolj zanimivo je vaše življenje, spoznavate nove kraje, ljudi, razvijate svoje interese in berete več, bolj učinkovito je. Sovražnik intelektualnih sposobnosti je stagnacija in dolgčas.
mesečni "Zdrowie"
.jpg)
