Ali imate prekomerno telesno težo ali ste že debeli? Ali ste na dieti za hujšanje? Ali pa morda želite le jesti zdravo in se ne zrediti? Odkrijte 25 izdelkov, ki pospešujejo metabolizem in pomagajo zmanjšati telesno maščobo.
Dieta dr. Ewe Dąbrowske, 1. del: prisluhnite pravilom zelenjavne in sadne diete. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasvetiČe si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Najboljša redukcijska dieta, torej prehrana za hujšanje, je tista, ki je prilagojena vašemu telesu in življenjskemu slogu. Takšna prehrana vsebuje izdelke, ki bodo v pravi količini zagotovili varno, stalno, redno izgubo teže. Če pa še niste prišli do dietetika, lahko danes na svoj jedilnik vnesete izdelke, za katere je znano, da olajšajo hujšanje.
Dieta dr. Ewe Dąbrowske, 2. del: poslušajte, kako dolgo trajajo diete in kaj lahko jeste. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
1. Amarant. Amarantski semenski kosmiči so eden najbogatejših prehranskih izdelkov. Vsebujejo približno 17% beljakovin z edinstveno biološko vrednostjo za rastlinske beljakovine. Bogati so z lizinom, metioninom in triptofanom, katerih žitnih beljakovin je veliko manj. Biološka vrednost beljakovin amaranta je približno 75%, kar presega biološko vrednost mleka (73%), ječmena (62%), pšenice (56%) ali koruze (44%). Maščoba, ki jo vsebujejo kosmiči amaranta (približno 8%), je bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami in tokotrienoli, torej derivati vitamina E. Kosmiči amaranta so bogati tudi z železom, kalcijem in magnezijem.
Preberite tudi:
Beljakovine: vloga v telesu, povpraševanje
Železo in zdravje. Kakšno vlogo ima železo v telesu?
Magnezij krepi mišice in pomirja živce.
Kalcij: simptomi pomanjkanja in presežka.
2. Lubenica. Kar 90 odstotkov masa tega sadja je voda! Toda lubenica vsebuje tudi veliko količino likopena (antioksidanta) ter vitamina A in C. Lubenica, ki jo pojemo pred obrokom, učinkovito napolni želodec in tako preprečuje prenajedanje z drugo kalorično hrano.
3. Hrustljav kruh. Po znanstvenih raziskavah imajo ljudje, ki se izogibajo izdelkom iz bele pšenične moke in prehrano obogatijo s polnozrnatimi izdelki, manjšo težnjo po kopičenju maščobe na trebuhu in znotraj njega. To se imenuje visceralna maščoba, ki močno poudarja srce in krvni obtok. Beli kruh, bele testenine in predelana žita za zajtrk nadomestite s polnozrnatimi. Polnozrnati, hrustljavi koščki kruha so dobra alternativa denimo krekerjem.
4. Pusto meso. Najboljša za redukcijsko prehrano je perutnina brez kože ali puste govedine. To meso vsebuje veliko beljakovin, kar pospeši metabolizem. In zahvaljujoč majhni količini maščob so manj kalorične. 100 g visokokakovostnega govejega mesa vsebuje le 4 g neželenih nasičenih maščob.
5. Cimet. Znanstvene raziskave kažejo, da lahko cimet pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in s tem nadzirati pretiran apetit. Še posebej pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa II. Cimet je odličen nadomestek sladkorja v kavi ali čaju. To je preprost in okusen način, da iz pijač izključite tono kalorij sladkorja.
Preberite tudi: Ste debeli? Preverite, kako naj se zdravnik ravna z vami Debelost - vzroki, zdravljenje in posledice Hujšanje - kako zmanjšati apetit in lakoto?
6. Fižol. Fižolova zrna vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin ter malo maščob. Fižol ima torej malo kalorij in je popolnoma sit. Lahko ga dodajamo juham, solatam ali vtremo v paste in kocke. Bodite pozorni na beli fižol, ki izboljša presnovo, ima diuretične in sproščujoče lastnosti. Zahvaljujoč njej se boste rešili odvečne vode iz telesa, zato boste videti vitkejši.
7. Čaj. Rdeči čaj blokira absorpcijo maščob, ki jih vnesete s hrano, in tudi pospeši vaš metabolizem. Po drugi strani pa infuzija listov zelenega čaja spodbuja prebavo in pomeni, da po polnem in težkem obroku ne čutite, da je vaš želodec poln.
8. Grenivka. To sadje nima čarobnega učinka na presnovo, a vas bo napolnilo z manj kalorijami kot drugo sadje. V beli prevleki grenivke, tik pod lupino in v membranah, je v posameznih delcih veliko vlaknin. Grenivka učinkovito zavira apetit in pomaga pri odstranjevanju maščobe iz telesa, ki se nabira na bokih, zadnjici in nogah ter preprečuje vstop nove maščobe v celice.
9. Hruške in jabolka. Hruške in jabolka uporabljajte zmerno, ker vsebujejo veliko sladkorja. Imajo pa tudi veliko vode, njihova koža pa vsebuje vlaknine, ki napolnijo želodec in pospešijo delo črevesja. Zato je izbira sadja ali soka iz njega vsekakor bolje, da izberete sadje.
10. Jagode. Vsebujejo veliko vode in vlaknin, zato vas dolgo napolnijo. Jagode so sladke, vendar lahko potešijo željo po sladkem priboljšku po veliko nižjih kaloričnih stroških kot na primer piškoti ali čokolada. Tudi borovnice so izjemno bogate z antioksidanti!
11. Jajca. Znanstvene raziskave so pokazale, da uživanje zajtrka, bogatega z beljakovinami, omogoča, da dlje potešite lakoto in se odrečete ali omejite velikost in kalorije prigrizka pred večerjo. Torej vključimo jajce v zajtrk. Eno jajce je le 75 kcal in kar 7 g visokokakovostnih beljakovin. Zajtrk z veliko beljakovinami pospeši vaš metabolizem bolj kot obrok z veliko ogljikovih hidratov.
12. Grški / balkanski jogurt vsebuje dvakrat več beljakovin kot drugi jogurti. In ko je beljakovin več in se prebavijo dlje, vas bodo bolje nasitile. Jogurti z najnižjo vsebnostjo sladkorja so najboljši pri redukcijski dieti. Preprečujejo skok ravni sladkorja v krvi, ustavijo bolečine lakote in ohranjajo telo v "načinu kalorij" zaradi maščob.
13. Kava. Ta najljubša pijača mnogih vam lahko pomaga shujšati, ker kofein v njej poveča hitrost presnove. Vendar lahko ta učinek premagate z dodajanjem velike količine smetane in sladkorja kavi, saj bo njihova kalorična vrednost zaradi kofeina znatno presegla število porabljenih kalorij.
14. Kvinoja. V trgovinah ga najdete tudi pod imenom kvinoja. Kvinoja je južnoameriško zrnje, ki so ga Inki poimenovali "mati zrn". V primerjavi z drugimi zrni ima kvinoja največ beljakovin: 8 g na kozarec. Kvinoja je bogata tudi z vlakninami in je enostavna za obdelavo v kuhinji. Preprosto ga skuhajte, tako kot riž ima tudi kvinoja več kalcija kot mleko in je dober vir železa, cinka, selena, vitamina E in vitaminov B.
Preberite tudi:
Cink - krepi imunost, izboljšuje stanje kože in nohtov
Selen - lastnosti in viri v hrani
Vitamin E - lastnosti in uporaba vitamina E.
Vitamin B - lastnosti in funkcije vitaminov B
15. Žitarice za zajtrk iz perila. Laneni kosmiči so oblika lanenega semena. Bogastvo hranil, ki jih vsebuje laneno seme, telo bolje absorbira, ko zrna predelajo v kosmiče. V lanenih žitih za zajtrk so dragocene snovi, kot so: vlaknine, ki uravnavajo prebavni trakt, lahko prebavljive beljakovine, bogate z esencialnimi aminokislinami, pa tudi lignani, ki nevtralizirajo proste radikale in blažijo simptome menopavze. Laneni kosmiči so priporočljivi kot dodatek kosmičem musli, ovsene kaše ali koruze.
16. Posneto mleko. Zagotavlja beljakovine in kalcij, ne vsebuje pa maščob v polnomastnem mleku. Mleko ostane v želodcu dlje kot voda, zato se dlje nasiti, hkrati pa telo dobro hidrira. Znanstveniki predlagajo, da posneto mleko - tako kot drugi pusti mlečni izdelki - pomaga zmanjšati maščobo v trebuhu.
17. Oreški. So odličen prigrizek, bogat z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobnimi kislinami. Spodbujajo tudi zmanjšanje telesne teže in zniževanje holesterola v krvi.Da bodo učinkovito podpirali hujšanje, morate izpolnjevati en pogoj - jejte jih zmerno, v majhnih količinah! Ne dajte celotnega paketa oreščkov predse, ampak pripravljeni del položite v skledo in ga pustite tam.
Preberite tudi:
Kateri oreščki so najbolj zdravi. Prehranski pregled oreščkov
18. Pekoča čili paprika. Vsebuje snov brez vonja, imenovano kapsaicin, ki zavira apetit in nekoliko pospeši metabolizem. Začinjena jed pomeni tudi, da jo običajno zaužijete manj, zato vpijete manj kalorij.
Preberite tudi:
Sladka in pekoča paprika. Zdravilne lastnosti in hranilne vrednosti v papriki
19. Polnozrnati kosmiči. Vredno jih je pojesti ne samo za zajtrk, tako da jim dodate toplo vodo ali toplo posneto mleko. Polnozrnati kosmiči imajo veliko vlaknin. Če jim dodate toplo tekočino, boste tak obrok jedli počasneje, hitreje vas bodo napolnili z manjšim delom, vlaknine pa bodo napolnile želodec in vam dale občutek sitosti. Vendar se izogibajte sladkanim žitaricam in prelivom, saj imajo več kalorij. Sami se odločite, kako jih začiniti: cimet, vanilija ali sadje.
20. Bučna semena. So naravni vir vlaknin, mineralov in vitaminov ter podpirajo pravilno delovanje črevesja.
21. Kokice. Pripravljeno iz koruznih zrn brez maščobe, na primer v domači mikrovalovni pečici, ima številne prednosti. Vsebuje malo kalorij, veliko vlaknin in je ... polna zraka. Tako ga lahko jeste s celo skledo, ne da bi tvegali, da se boste zredili.
22. Ribe. Je eden najboljših virov beljakovin. Raziskave tudi kažejo, da se ribe bolj nasitijo kot perutnina in govedina. Večina ribjega mesa vsebuje malo maščob, naravno mastne vrste pa vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki so koristne za zdravje. Atlantski sled, losos in druge morske ribe veljajo za najboljše ribe za zdravje. zdravje.
23. Solata. Solata sama ali v obliki kakršnih koli solat je odlična jed, ki je pred bolj kalorično jedjo. Francozinje in Švicarke na primer uporabljajo to načelo. Solata vsebuje veliko vode in vlaknin, zato je še en izdelek, ki učinkovito napolni želodec. Obstaja na stotine receptov za solate: z zelenjavo, sadjem, sirom itd., Vendar ne pozabite izbrati najmanj kaloričnih dodatkov s solato. Bodite pozorni tudi na omake. Izogibajte se kaloričnim, na primer z majonezo. Če ste na redukcijski dieti, jejte solate z vinaigrette ali malo oljčnega olja in balzamičnega kisa.
24. Posušene slive. So bogate z vlakninami in olajšajo izgorevanje maščob. Poleg tega telo zelo hitro reagira na pektin, ki ga vsebujejo slive, z občutkom sitosti.
25. Sveža zelenjava. Kot so na primer korenje, zelena, koleraba. Je odličen, hrustljav, nizkokaloričen prigrizek, poln vode in vlaknin. Na primer, pol skodelice narezane zelene ima le 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl podpira varno zdravljenje in dostojno življenje ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Ta članek ne vsebuje nobene vsebine, ki diskriminira ali stigmatizira ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
Fundacija OD-WAGA
