Petnajstletnik se želi zrediti: kje začeti?

Star sem 15 let, visok 176 cm in tehtam le 53 kg. Rad bi vedel, kaj jesti, da se zredim. Vodim aktiven življenjski slog.

Zdaj ste v zelo intenzivni fazi rasti in verjetno šele razvijate mišično maso. To se bo nadaljevalo do 18-20. starost. Torej, če do tega vodite zelo intenziven življenjski slog, potrebujete približno 3000-3.500 kcal. To pomeni, da jeste 6-7 obrokov z različnimi kalorijami (največ za večerjo). Takšno prehrano je težko uravnotežiti sami, tako da uživate zdrave izdelke, ne pa pice ali sladkarij, zato je vredno obiskati dietetika, ki vas bo natančno vprašal o vašem življenjskem slogu in tem, kaj jeste, v percentilnih mrežah preveril, kako se razvijate. Pojasnil vam bo, kje se zmotite, in ustvaril ustrezen prehranski program. Odvisno bo od številnih dejavnikov, eden najpomembnejših pa je telesna aktivnost, torej kakšno vrsto dejavnosti opravljate, s kakšno intenzivnostjo in kako pogosto med tednom. Morda je preveč naporno za vaše telo. Vse te dejavnike je treba preveriti.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Avtor knjige "Prehrana v velikem mestu", ljubitelj tekov in maratonov.