Moja največja težava so velik trebuh, debele noge in stegna. Tehtam 77 kg pri višini 180 cm. Rad bi shujšal, vendar ne vem, kako to narediti. V šoli pojem zelo malo kosila, doma pa kosilo in večerjo. Ne maram sladkarij, zato to ne more biti njihovo početje. Kaj naj naredim, da bom spet suh?
Navede vam primer enodnevnega jedilnika. Ne pozabite popiti vsaj 2 litra vode in jesti obroke vsake 2,5 ure. Zajtrk: mleko 0,5% - 200 ml (kozarec), polnozrnati kruh 30 g, nekaj listov solate, perutninska klobasa 20 g, majhen paradižnik.Kosilo: kozarec paradižnikovega soka (brez soli), polnozrnati kruh 60g (2 tanki rezini), tanka plast margarine ali masla (približno 3g), nekaj listov zelene solate, 50g pustega sira, majhna sveža kumara, nekaj redkvic. Kosilo: pusto meso brez kože (po možnosti perutnina, vendar brez račke) 100 g, oljčno olje 10 g (1 žlica) korenčkova in jabolčna solata (100 g: 50 g), brokoli - 1 rdečka, ajda (rjavi rezanci / rženi rezanci / drobljenci) ječmen) 30g pred kuhanjem ali 1 krompir 100g, čaj z limono brez sladkorja Čaj: poljubno sadje 100g (brez banan in grozdja) Večerja: solata: kitajsko zelje (1 kozarec), nekaj češnjevega paradižnika, košček rumene paprike, žlička oljčnega olja, mleko 0 , 5%, 300 ml. Zelenjava, navedena v prehrani, je primer. Zamenjajte jih tako, da bo vaša prehrana raznolika. Meso zamenjajte dvakrat na teden z morskimi ribami brez kože. Če želite zelo dobre rezultate, hodite 50 minut 6-krat na teden, ne da bi se ustavili.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetik, psiho-dietetik, lastnica prehranske pisarne ATP. Specializiran je za hujšanje odraslih, med drugim vodi delavnice in predavanja o motivaciji pri spreminjanju prehranjevalnih navad. "Kako se spopasti s skušnjavami med hujšanjem". Več na
-buhnera.jpg)
