Zgaga lahko povzroči nespečnost. Kar 60 odstotkov Ljudje, ki se pritožujejo nad kajenjem v požiralniku, se zbudijo sredi noči. Če želite zmanjšati tveganje za zgago, spremenite prehrano.
Zgaga vas lahko zbudi večkrat na noč, kar poslabša vaše počutje, vpliva na kakovost življenja in stanje celotnega telesa. - To je pekoč občutek za prsnico, ki se začne v zgornjem delu trebuha in se širi po prsih do vratu. To povzroči refluks kisline v požiralnik in draži njegovo sluznico. Ko ležite, je težko pogoltniti in simptomi se poslabšajo. Pacienta prebudita močan kašelj in občutek zadušitve - pojasnjuje prof. Krzysztof Celiński, gastroenterolog, strokovnjak programa "Zentiva - spreminjamo navade".
Naporna nespečnost
Težave s spanjem lahko povzročijo težave v službi in v vašem osebnem življenju. Oseba, ki naslednji dan nima dovolj spanja, se počuti šibko, malodušno, zaspano, ne more se osredotočiti na delo, ki je pri nas, je razdražljiva. Obstajajo tudi zdravstveni zapleti. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, pogosteje doživljajo glavobole, poveča se izločanje stresnih hormonov, kar povzroči oslabljen imunski sistem, povečano tveganje za okužbo, v skrajnih primerih pa lahko privede celo do embolije in srčnega napada.
Če pomanjkanje spanja povzroča zgaga, je treba najprej določiti vzrok bolezni, da izberemo ustrezen način zdravljenja. Dispeptični simptomi se lahko pojavijo občasno ali se pojavijo dlje časa redno (npr. Enkrat na teden).
Načini za dober spanec
Boj proti zgagi - spreminjanje življenjskega sloga
Občasna zgaga je stanje, ki ga povzroča nezdrav življenjski slog ali slabe navade. Spreminjanje nekaj navad je najhitrejši način, kako se podnevi in ponoči rešiti "pekočega" problema. Pri tem vam bodo v pomoč naslednji nasveti:
- Ne zlorabljajte alkohola in ne kadite.
- Čez dan pijte veliko tekočine, vendar ne pred spanjem. Ponoči na stranišče lahko preprečite, da bi spet zaspali.
- Če se ponoči zbujate zaradi kašljanja in zadušitve, si pod glavo položite dodaten vzglavnik. Položaj sedečega položaja bo pomagal preprečiti simptome zgage ponoči.
- Vedno se naučite vstajati hkrati. Tako boste svoje telo navadili na ritem, ki vam pomaga preprečiti prezgodnje prebujanje.
- V posteljo pojdite samo takrat, ko želite spati, ne pa tudi počivati.
- Poskusite nadzorovati stres. Ne razmišljajte o težavah dneva pred spanjem.
- Telesna aktivnost bo razbremenila vsakdanjo napetost in stres. Vadite čez dan, vendar ne takoj pred spanjem.
- Jejte pravilno in redno. Jejte pogosteje, vendar v manjših količinah. Ne pozabite, da se pred spanjem ne prejedate. Pojejte svoj zadnji večji obrok 3 ure pred spanjem.
- Če boste lačni, ne boste zaspali. Če ste lačni, si pred spanjem privoščite lahkoten prigrizek, na primer zelenjavo.
Ne podcenjujte simptomov - obiščite zdravnika
Če se zgaga pojavlja več kot enkrat na teden, je to lahko simptom resnejšega stanja zgornjega prebavnega trakta, na primer gastroezofagealne refluksne bolezni. Če natančno opazujete svoje telo, lahko ugotovite, ali je kajenje za prsnico pravzaprav zgaga.
- Ali se pekoč občutek poveča, če ležite (npr. Ponoči), se sklonite nad ali po obroku?
- Je po požiranju sline ali pitju tekočine šibkejši?
- Se poslabša ali izgine z zdravili brez recepta?
Pritrdilni odgovor na zgornja vprašanja je znak, da se je treba posvetovati s strokovnjakom. Z zdravljenjem osnovnih vzrokov za zgago lahko odpravite nočno zbujanje, preprečite zaplete in izboljšate kakovost življenja.
Prehrana je temelj zdravljenja zgage
Pravilno izbrana prehrana je osnova za zdravljenje prebavnih bolezni, kot je zgaga. Vedite, kateri hrani se izogibati, da zmanjšate tveganje za nelagodje, na primer ponoči.
Priporočeno:
- Pusto meso (npr. Teletina, svinjska ledja, zajec) in perutnina
- Mleko, jogurt, kefir
- Zelenjava: korenje, cvetača, špinača, pesa, krompir
- Občutljiva zelišča: bazilika, origano, pehtran, rožmarin, žajbelj
- Kvasne torte in piškoti v majhni količini
- Mirna mineralna voda, zeliščni čaji
Ni priporočljivo:
- Mastno meso (npr. Mastno svinjsko meso, gosje meso, račje meso, rebra, gobci)
- Rumeni sir, topljeni in modri sir
- Zelenjava: čebula, paradižnik, kumare
- Začinjene začimbe: poper, hladen, curry
- Čokolada, druge sladkarije, ki vsebujejo kakav
- Gazirane pijače, citrusovi sokovi, močna kava in čaj.
program "Zentiva - spremenimo navade".
