Diagnosticirana mi je anoreksija in moram se zrediti. Star sem 15 let in z višino 164 trenutno imam 40,5 kg. Sem v nenehni skrbi staršev, psihologov in pediatra. Vem, da bi se moral zrediti, a se vseeno borim z njo. Mama vame potiska ogromne količine hrane. Zdi se, da je preveč. Koliko kalorij naj si priskrbim na dan? Kako se zdravo zrediti? Kako naj izgledajo moji obroki? Ali lahko izvajam športno vzgojo? Predlagajte menije.
Splošna načela diete, ki vam omogoča, da se zredite, so enaka načelom racionalne prehrane:
- jejte 4-5 obrokov na dan, redno na 3-4 ure, po možnosti hkrati
- za spodbujanje apetita popijte kozarec soka pred obrokom;
- jejte sadje in zelenjavo vsak dan;
- izogibajte se hitri, ocvrti in mastni hrani, ki je nezdrava in dolgo ostane v želodcu;
- odreči se gaziranim pijačam in zelo začinjenim začimbam, ki dražijo želodec;
- po težkem obroku si privoščite počitek pol ure (npr. dremež).
V vsakdanjo prehrano vključite ogljikove hidrate (beli kruh, žita, testenine, rezanci). Vaša dnevna prehrana mora vsebovati približno 2500-3500 kcal, od tega polovica ogljikovih hidratov. Njihov presežek se zlahka spremeni v maščobno tkivo.
Prvi zajtrk 4 žlice musli z rozinami in oreščki, kozarec 3,5% mleka, rezina rjavega kruha z rezino šunke, 6 redkvic, kozarec čaja ali kave.
2. zajtrk paket sira Bieluch z žlico drobnjaka, velikim paradižnikom, 2 rezinama belega kruha in kozarcem sadnega čaja.
Kosilo: kozarec čiste paradižnikove juhe z rezanci in peteršiljem, 3 krompirja z žlico koromača, rezina pečene govedine (150 g), korenčkova solata, polovica zelene, jabolko z žličko sončničnega olja, kumara z malo soli, kozarec češnjevega kompota.
Popoldanski čaj, kozarec naravnega jogurta, kozarec zamrznjenih malin, nekaj piškotov.
Večerja 2 ocvrta jajca na rezini klobase z žlico drobnjaka, 2 rezini rjavega kruha z maslom, solata iz paradižnika, poper, pol čebule, kozarec čaja z limono.
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Małgorzata KrukowskaCenter za izobraževanje o hujšanju in prehrani "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590. Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika."
