Zdrava prehrana: koliko kalorij na dan

Stara sem 23 let in tehtam 67 kg. Moje mere so: pas 75 cm, pas 86 cm, boki 102 cm. Koliko kalorij naj porabim na dan, da bom lahko s treningi 3-krat na teden (tek / aerobika) varno shujšal 10 kilogramov v 2 mesecih?

Pomembno je vedeti, da je najbolje izgubiti med 0,5 kg in 1 kg na teden. Večja izguba teže lahko povzroči yo-yo učinke. Kako visok si? Kako dolgo traja ta telesna aktivnost in kakšna je njena intenzivnost? Pravzaprav je brez teh podatkov težko oceniti dnevno porabo energije. Prehrana mora biti raznolika, vsebovati mora vse skupine izdelkov, zahvaljujoč katerim boste zadovoljili svoje potrebe po vseh hranilih. Število obrokov čez dan naj bo 5-6 in jih je treba redno jesti vsake 2-3 ure. Količina obrokov ne sme biti prevelika. Jemo jih pogosteje, vendar v manjših količinah. Morali bi se odreči sladkarijam. Lahko jih nadomestimo z oreščki, npr. Orehi, lešniki, mandlji, ne pa tudi arašidi. Količina oreškov ne sme biti večja od peščice na dan. Prav tako ne smete prigrizati ali jesti hitre hrane. Ne pozabite tudi omejiti dodajanja soli jedem, saj je v sami hrani že veliko soli. Ne pozabite piti vsaj 1,5 litra vode na dan. Pomagala nam bo tudi pri prevari lakote. Čez dan morate zaužiti tudi 5 porcij zelenjave. Omejite uživanje mastnega mesa v korist pustega mesa (perutnina, teletina). Vir beljakovin v naši prehrani so poleg mesa in mlečnih izdelkov tudi ribe, jajca in semena stročnic, npr.soja, leča, čičerika. Ribe jedo 2-3 krat na teden. To so preprosti nasveti, ki naj vam pomagajo pri hujšanju. Držim palce in vas prisrčno pozdravljam.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl