Svojo IMUNITETO boste okrepili s skrbjo za dobro voljo

S povezovanjem živčnega sistema z imunskim sistemom dolgotrajne duševne napetosti oslabijo imunost. Vsak dan si morate vzeti čas za sprostitev, da preprečite nabiranje stresa. Vendar ni vse.

Ali imate imunost organizma na 5, se običajno izkaže spomladi ali jeseni. Ti letni časi so še posebej ugodni za prehlad. Vse, kar potrebujete, je prodoren mraz zunaj, kihanje prijatelja v službi, vožnja z "tekočim" avtobusom ali kašljajoči mož doma. A ne prehladijo se vsi takoj. Vse je odvisno od imunosti. Organizem ima nenavaden mehanizem, ki mu omogoča obrambo pred škodljivimi mikroorganizmi, ki napadajo od vsepovsod. Če deluje učinkovito, ne zbolimo, ko pa odpove - skoraj pademo v naslednjo zaradi ene okužbe. Na srečo ga je mogoče spremeniti, saj je učinkovitost imunskega sistema (imunskega) v veliki meri odvisna od nas.

Naspite se, izboljšali boste imuniteto

Raziskave kažejo, da skrajšanje spanja za 40 odstotkov. oslabi imunski sistem za polovico (število celic, znanih kot naravne celice ubijalke, ki so odgovorne za boj proti virusom, pade). Po dveh neprespanih nočeh je telo tako oslabljeno kot po gripi in nato tolerira dogajanje zunaj okna slabše kot običajno.Zato opustite gledanje televizije ali delo pozno v noč. Ne imejte si utvar, da se lahko dovolj naspite ali prespite teden dni vikenda, ki poležavajo do poldneva. Za osvežitev morate spati vsaj 8 ur na noč. Redno spanje vam bo pomagalo obnoviti moč z okrepitvijo imunskega in živčnega sistema. Če imate težave z zaspanjem, pred spanjem ne pijte kofeinskih pijač ali se prenajedite. Pojdite na sprehod med zračenjem spalnice.

Preberite tudi: Imuniteta - kako ohraniti dobro imuniteto? Zdravila za krepitev odpornosti na recept. Kako delujejo imunizacijska cepiva? Od česa je odvisna odpornost telesa?

Aktivno preživite čas za izboljšanje imunosti

Že dolgo je dokazano, da se ljudje, ki se ukvarjajo s športom, redkeje prehladijo - ker telesna aktivnost poveča število imunskih celic. Vadba na svežem zraku utrdi telo, sprehod po soncu pa je odlična priložnost, da dobite pravi odmerek vitamina D, ki podpira delo imunskih celic, pozitivno vpliva na kosti in živčni sistem. Šport je tudi dober način za lajšanje stresa. Zato se je vredno mobilizirati za sistematično vadbo (vsaj 3-krat na teden) - to je lahko plavanje, tek, trening v telovadnici ali gimnastika z odprtim oknom. A tudi hitra hoja vsak dan (npr. Na poti v službo) bo pozitivno vplivala na imunost.

Priporočen članek:

Šport podaljšuje življenje! Poglejte, kaj še pridobite z vadbo

Oglejte si več fotografij Kako okrepiti imuniteto 12

Pametno si uredite jedilnik

Racionalna prehrana na osnovi naravnih izdelkov je bistvenega pomena za izgradnjo imunosti. Nasprotno, brez prehranske vrednosti je ravna pot do bolezni. Zato bi morali zdaj na vašem jedilniku prevladovati izdelki, bogati z vitamini in minerali, ki podpirajo obrambni sistem telesa. Temelji imunosti so:

• vitamin A (maslo, jetra, korenje, brokoli), C (šipek, kivi, aronija, poper)
• vitamin E (olja, oreški, sončnična semena)
• Vitamini skupine B (cela zrna, kvas, kalčki)
• cink (morski sadeži, sir, cela zrna)
• selen (brazilski oreški, sončnična in bučna semena, ribe)
• železo (meso, jetra, peteršilj)

Poleg tega vsak dan pojejte 1-2 žlici medu, ker ima antibiotične lastnosti, pa tudi čebulo in česen (1-2 nageljnovih žbic) - mobilizirajo obrambne sposobnosti telesa in imajo baktericidni učinek. Imunska prehrana mora vključevati tudi fermentirane mlečne izdelke (jogurt, kefir), kislo zelje in kumare. Vsebujejo probiotike - koristne bakterije, ki aktivirajo imunski sistem. Vredno je poseči po izdelkih s probiotiki ne samo v obdobju okužbe, ampak tudi med zdravljenjem z antibiotiki. Dobre bakterije lahko jemljete tudi v obliki tablet (npr. Energijski probiotiki). Prav tako ne pozabite piti 2 litra tekočine vsak dan, da navlažite sluznico - zrak, posušen z radiatorji, posuši sluznico nosu in grla, ki postane dovzetna za okužbe.

Priporočen članek:

Seznam naravnih probiotikov: jogurt, silaža, kvas

Imejte se radi

Dolge večere je treba uporabljati za ljubezenske igre. Uspešno spolno življenje ne spodbuja le dolgoživosti, ampak tudi zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in depresije. Znanstvene raziskave tudi dokazujejo, da spolni odnosi pozitivno vplivajo na imunski sistem. Od blizu so torej odličen način preprečevanja prehladov, če se le redko - vsaj dvakrat na teden. Med spolnim odnosom za 30 odstotkov. povečuje se število imunskih celic, ki so prva obrambna linija telesa pred virusnimi okužbami. Povišana je tudi raven koristnih endorfinov - hormonov, ki zmanjšujejo napetost in izboljšujejo razpoloženje. Seks pospešuje tudi presnovo, zahvaljujoč kateri se telo očisti toksinov.

Priporočen članek:

Jutranji seks spodbuja, pomlajuje in vam daje neverjeten orgazem

Poskrbite za dobro voljo

S povezovanjem živčnega sistema z imunskim sistemom dolgotrajni duševni stres oslabi imunost. Vsak dan si morate vzeti čas za sprostitev, da preprečite nabiranje stresa. Vendar ni vse. Raziskave kažejo, da veseli in družabni ljudje zbolijo za 20 odstotkov. manj pogosto kot mračna. Zato razmišljajte pozitivno, osredotočite se na uspehe in ne na neuspehe. Obkrožite se z ljudmi, ki kar pokajo od energije in humorja, saj "okužijo" veselost. Stik s takšnimi ljudmi povzroča tudi spremembe v telesu - dokazano je, da enourno družabno srečanje v kombinaciji z veliko dozo smeha spodbuja nastajanje imunskih teles. Za izboljšanje razpoloženja si oglejte komedije, zabavne programe, poslušajte energično glasbo. Privoščite si majhne užitke. Razvedrite tudi svojo garderobo - ko je zunaj sivo, oblecite pisane obleke ali dodatke.

Priporočen članek:

SPROSTITEV - se lahko spočijete?

Očistite mizo

Raziskave so pokazale, da so mikrobi na delovnem mestu na mizah, telefonih, miših in računalniških tipkovnicah, pa tudi na stikalih za luči, ročajih in pipah odgovorni za 80 odstotkov. okužb, ki jih zalotimo pozimi. 1 cm2 pisalne mize lahko vsebuje do 500-krat več mikrobov kot na straniščnem sedežu in tam lahko preživijo 3 dni. Toda po 24 urah se njihovo število podvoji, nato pa vsak dotik računalnika tvega nadaljnji prenos. Zato poskušajte biti na delovnem mestu urejeni. Če jeste za pisalno mizo, jih nato očistite (drobtine so gojišče bakterij). Pripomočke in mizo redno čistite z razkužilom. Roke si pogosto umivajte v topli milnici 20-30 sekund in jih dobro posušite.

Priporočen članek:

5 krajev, kjer je več fekalnih bakterij kot v stranišču. Ste v stiku ...

Vzemite moč od rastlin

Že dolgo se uporabljajo kot naravna zdravila za podporo imunosti telesa. Veliko jih vsebuje dragocene snovi, ki spodbujajo obrambne mehanizme in pomagajo ohranjati dobro telesno in duševno kondicijo. Zato je vredno uporabiti njihovo moč. V lekarni boste med drugim našli pripravki z alojo (sok aloje), vijolično ehinacejo, aronijo, česnom, gorsko vrtnico, grenivko, ginsengom. Telo bodo okrepili tudi čaji iz malin in šipka ter domači sirupi, na primer iz čebule ali česna.

Česen sirup: Očistite 3 glave česna in podrgnite. Dajte ga v kozarec, prelijte sok 3 limon in liter prekuhane hladne vode. Na kozarec privijte pokrovček in ga pustite v temnem prostoru 3-4 dni. Zvečer popijte žlico sirupa.

Priporočen članek:

Kako jesti česen za zdravljenje gripe in prehlada?

Oblecite se smiselno

Tako ohlajanje kot pregrevanje oslabita telo. Oblecite se torej glede na vreme, po možnosti na tehtnici (vedno lahko kaj snamete ali kaj dodate). Pomembno je zimsko spodnje perilo - izdelano naj bo iz naravnih vlaken (bombaž, volna). Ne pozabite na rokavice, saj so roke zelo občutljive na mraz in ishemijo, pa tudi šal in kapo - skoraj 30 odstotkov. skozi telo izgubljamo toploto iz telesa. Pazite, da nosite tople, nepremočljive čevlje, po možnosti s širokimi prsti in z debelejšim podplatom - stopala izolirajo pred mrzlo podlago, ne stiskajo in omogočajo premikanja prstov.

Ko začutiš, da te nekaj prevzame

Se počutite zanič, nos se vam obrača in grlo grebe? Okužbo lahko še vedno "razpršite". Naredite si vročo kopel - to bo povečalo telesno temperaturo in ustavilo razmnoževanje virusov. Po kopanju si na prsi vtrite ogrevalno mazilo (na primer Pulmonil) ali Amol in si oblecite toplo pižamo. Vzemite tudi dodatek vitamina C (na primer Cerutin) ali protivnetno in ogrevalno sredstvo (na primer Coldrex) in pojdite spat prej kot običajno. To bi moralo preprečiti rast okužbe. Če se naslednji dan ne počutite bolje, se rešite in v idealnem primeru ostanite 1-2 dni doma, da se izognete prehlajevanju. V tem času uporabite domačo medicinsko omarico za zelišča, ki bodo pripomogla k lajšanju simptomov bolezni, vključno cvetovi lipe (ogrevalni poparek), žajbelj (grgranje), kamilica (vdihavanje). Koristni bodo tudi topel pulover, šal, nogavice, odeja in termofor.

Dodatna podpora

Cepljenje je način za povečanje imunosti. Vredno se je cepiti proti gripi, otroke in starejše pa proti pnevmokokom (cepivo ščiti pred življenjsko nevarnimi pnevmokoknimi okužbami). V primeru motečih, ponavljajočih se okužb dihal lahko zdravnik priporoči ti nespecifično cepivo, ki spodbuja naravne imunske mehanizme telesa (vključno z Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Terapija je običajno dolgoročna (do nekaj mesecev), vendar je učinkovita pri preprečevanju bolezni.

mesečni "Zdrowie"