Ko zjutraj vstanete iz postelje, vzamete težko vrečko ali si umivate glavo v umivalniku, nenadoma začutite krč in vas dobesedno upogne na pol. Bolečina v šivih vam ne omogoča, da se prosto poravnate. Veste?
Spoznajte umetnost vstajanja zjutraj
- Za hrbtenico je trenutek vstajanja iz postelje zjutraj pogosto najbolj obremenjujoča dejavnost čez dan! - pravi dr. Joanna Stodolna-Tukendorf in pojasnjuje - To je zato, ker prebujanje na področju zavesti ni sinonim za prebujanje telesa v fizičnem smislu. Lokomotorni organ, vključno z mišicami, ki igrajo vlogo glavne varnostne pregrade za hrbtenico, lahko nekoliko kasneje pravilno vadi. Zahtevajo postopno ogrevanje. Zaradi tega, da hrbtenica deluje s polno hitrostjo, so sklepne strukture in medvretenčne ploščice hrbtenice izjemno preobremenjene. Nikoli ne smete skočiti na noge iz ležečega položaja, dodaja.
Kako torej vstati? Najvarneje je, da se z upognjenimi nogami obrnete vstran, odmaknete roke, medtem ko spustite stopala na tla, in sedite. Iz tega položaja lahko varno stojite pokonci.
- Ko se pojavijo bolečine, se posvetujte s strokovnjakom. Kljub temu pa je pri opravljanju vsakdanjih dejavnosti vredno razviti dobre navade in biti pozoren na to, kako vstanemo iz postelje, sedimo za mizo, nakupujemo iz prtljažnika ali sesamo in likamo. Te majhne dejavnosti vplivajo na celotno hrbtenico vsak dan, kar pogosto vodi do preobremenitve - povzema dr. Joanna Stodolna-Tukendorf iz FootMedica.
Bi radi nekaj pobrali? Crouch, ne upogibajte se
- V zadnjih 200 letih so se civilizirane družbe močno spremenile. Betonske površine, vožnja z avtomobilom, sedeč način življenja - na to ljudje nismo biološko prilagojeni. Od tod tudi nastanek različnih bolezni in bolezni. V primeru bolečin v hrbtu ni nujno, da je kriva bolna hrbtenica. Najprej hrbtenico bremenijo naš življenjski slog in slabi gibalni vzorci - pravi dr. Joanna Stodolna-Tukendorf, fizioterapevtka iz FootMedica s Klinike za zdrava stopala.
Pravilen vzorec gibanja je način izvajanja določenega gibanja ali aktivnosti z največjo natančnostjo, hitrostjo in varnostjo, ki je potrebna v danem trenutku, z najnižjo možno porabo energije hkrati. Lokomotorni sistem osvobodi nepotrebnih dodatnih obremenitev in ščiti pred nevarnostjo poškodb tkiva.
Ne pozabite, kdaj majhen otrok poseže po predmetih na tleh. Nikoli se ne bo sklonila na ravnih nogah. Pravilo je, da čepite. Šele takrat, ko opazuje odrasle, začne spreminjati svoje naravne in običajne gibalne vzorce v tiste, ki obremenjujejo hrbtenico. To velja tudi za druge vsakodnevne dejavnosti.
Kaj pa, če bolečina ne mine sama od sebe?
Vsak od nas pozna ta občutek. Ko se po dolgem sedenju za mizo zravnamo in v hrbtenici pride do zaskoka, ki prinese olajšanje.
- V tem primeru se sklep spontano odblokira. To je optimističen scenarij. Vendar se pogosto sklep ne odblokira in je veliko bolečin. Delovanje tega mehanizma lahko primerjamo z delovanjem predala. V povsem novi omari predali kot maslo drsijo po vodilih, medtem ko se v babičini stari komodi pogosto zataknejo. Enako se zgodi v sklepih hrbtenice, ki bi morali kot predal bičati naravnost s proizvodne linije. Če temu ni tako, je nujno, da se posvetujete s strokovnjakom, «pojasnjuje fizioterapevt.
Zakaj? Včasih bolečina mine sama od sebe, vendar bo trajalo dlje. Domače metode ali samostojna vadba se morda ne izkažejo za tako učinkovite kot ciljne poklicne dejavnosti terapevta. Specialist bo po razgovoru in pregledu bolnika izbral ustrezno terapijo. Lahko bi bilo:
- Manualna terapija - varna in učinkovita oblika rehabilitacije za ljudi z živčno-mišičnimi in skeletnimi disfunkcijami, ki obsega ciljno delo s strukturami, pri katerih je terapevt med pregledom diagnosticiral nepravilnosti, npr. Sklepe, mišice, vezi.
- Terapija sprožilne točke vključuje terapevta, ki pritiska ustrezne točke na telesu in doseže boleča področja. igelna terapija je v tem, da z ustreznimi akupunkturnimi ali injekcijskimi iglami prebodemo točke največje bolečine ali sprožilne točke v boleči ali prenapeti mišici. fascialna terapija. Fascija je membrana iz vezivnega tkiva, ki pokriva in povezuje naše mišice - je kot vrvi jambora. Za pravilno delovanje fascije je potrebno gibanje med njenimi plastmi, t.i. čevelj. Zahvaljujoč tekoči snovi, ki proizvaja hialuronsko kislino in mišice oskrbuje s hranili. Terapija fascije temelji na specifičnem, ciljno usmerjenem premiku tkiva, kot da bi bila intenzivna masaža, obnavljanje pravilnega drsenja in usmerjanje dela fascije, ki po terapiji še naprej napreduje. Facialni premik je lahko moten zaradi dolgotrajne, trajne običajne drže, mehanske travme, kirurškega posega in nastanka brazgotin.
- Kinesiotaping - gre za terapevtsko metodo, ki so jo razvili Japonci. Sestavljen je iz pokrivanja kože z elastičnimi trakovi, ki jih fizioterapevt previdno in previdno zatakne v točno določeno smer z ustrezno napetostjo. Trakovi dvignejo podkožje tako, da omogočajo prost pretok krvi in limfe, kar zmanjša bolečino in pospeši regeneracijo. Glede na potrebe in način zavijanja zmanjšajo ali povečajo napetost izbranih mišic.
