Triki za preprečevanje gastroezofagealnega refluksa pri odraslih

Nekateri preprosti ukrepi zmanjšajo pogostost simptomov gastroezofagealnega refluksa in zgago ali zgago pri odraslih.

Po obrokih

Po obroku počakajte 1 uro pred spanjem ali opravite neko aktivnost, ki zahteva velik fizični napor.

Izogibajte se nekaterih drž

Izogibajte se nagibanju prsnega koša navzdol. Izogibajte se nošenju oblačil ali pasov, ki so preveč tesni na ravni trebuha. Pomembno je, da med spanjem vzdržujete zgornji del telesa. Če želite to doseči, lahko pod vsako nogo glave postelje postavite opeko.

Izogibajte se živilom, ki lahko povzročijo refluks

Izogibajte se živilom, ki ugodno pojavijo zgago ali zgago. Različna hrana in pijača predstavljajo dejavnike tveganja za gastroezofagealni refluks.

Čokolada

Čokolada povzroči tudi sprostitev mišice sfinktra.

Mleko

Maščobe, beljakovine in kalcij, ki jih vsebujejo mleko, dodatno spodbujajo želodčno kislost.

Živila, ki vsebujejo veliko maščob

Ta hrana povečuje izločanje kisline v želodcu. Med temi živili imamo: maslo, sir, klobase, omake, torte.

Citrusi

Kislost citrusov (pomaranča, limona, grenivka) povečuje kislost želodčnega soka.

Meta

Poprova meta pospešuje sprostitev mišice sfinktra. Iz tega razloga daje prednost tudi pojavu gastroezofagealnega refluksa.

Paradižnik

Čebula

Čebula draži sluznico požiralnika, kar poveča zgago.

Začimbe

Začimbe dražijo sluznico požiralnika.

Nekaj ​​pijač

Nekatere pijače lahko povečajo gastroezofagealni refluks.

• Brezalkoholne pijače:
  • Izogibajte se brezalkoholnim pijačam, saj povečajo tveganje za gastroezofagealni refluks, saj povzročajo nadutost.

.

• Alkoholne pijače:
  • Vino, pivo in druge pijače z visoko vsebnostjo alkohola prispevajo k sprostitvi mišice sfinktra, kar poveča tveganje za gastroezofagealni refluks.
  • Tveganje je še večje, če te pijače uživamo na prazen želodec ali na prazen želodec.
  • Priporočljivo je izogibati se uživanju alkoholnih pijač in tobaka.

.

• Kava in čaj:
  • Te pijače sproščajo mišico sfinktra, kar povzroča pojav refluksnih simptomov (zgaga ali zgaga) in draženje sluznice požiralnika. .

Razdelite dnevno hrano

Raje je jesti zmerno večkrat na dan, namesto da bi ponoči jedli preveč.

Nadzirajte svojo težo

Prekomerna teža lahko poveča tveganje za zgago.

Obvladujte stres in vadite nekaj športa

Obvladovanje stresa in igranje športa sta dva bistvena ukrepa za preprečevanje nastanka zgage.