Ali morate biti odličen javni govornik? Ne, lahko pa to postaneš. Naučite se načinov, kako se znebiti treme med javnim nastopanjem. Lahko ste dragocen zaposleni, ne da bi tekoče govorili, če pa imate težave in vas to zelo stane, zakaj ne bi kaj storili?
Obstaja veliko načinov olajšanja javnega nastopanja, večino jih poznate in se vam zdijo nepomembni. Tokrat pa vam poleg tega, da berem o njih, predlagam tudi redno uporabo - učinki bodo opazni zelo hitro.
Če želite govoriti kot John F. Kennedy ali Martin Luther King, se morate roditi kot odrski "ljubimec" ali preprosto delati na sebi. Če je vaš cilj postati odličen javni govornik, vložite nekaj časa in truda s trenerjem. Če pa vaše delo redko zahteva, da govorite v javnosti in želite, da se skozi vlogo govornika prebijete udobno in brez trajne škode, se morate osredotočiti na nekaj preprostih korakov.
Poslušajte, kako premagati tremo pred javnim nastopom. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.
Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Kako se spoprijeti s tremo / stresom
Sprejmite dejstvo, da imate tremo. Nič ni tako stresno kot stres, preden ste pod stresom. Ja, začutili boste napetost. Da, verjetno boste s tem naredili nekaj napak. Da, skoraj vsi to čutijo. Ali želite kaj storiti glede tega? Zato poskrbite za udobje v stresni situaciji, ob predpostavki, da se to vedno pojavi med govori.
Preverite, kaj je za vas trema? Kaj povzroča to napetost v vas? Pravite: "Veste. Neumno vprašanje - javni nastop", kaj pa prav ta govor? Ocenjevanje drugih, vrednotenje določene osebe, npr.Šef? Se morda bojite, da bi se zmotili in se zmotili v javnosti? Naredite seznam stvari, ki se jih bojite, in se poskusite od njih distancirati. Bo dejstvo, da se v današnjem govoru izkažete za ne preveč zanimivo, naslednje leto za vas pomembno? Verjetno ne, zato to storite čim bolje, saj se spomnite, da to ni operacija na odprtem srcu, zato vas prosimo, da naredite napake.
Pazite, kaj govori vaše telo
Poskusite znova odgovoriti na vprašanje: Kaj je zame najtežje? Trema, ki dejansko ohromi, kritična ocena občinstva ali morda strah, da boste rekli kaj neumnega? Zdaj pa si oglejte svoje telo. Ugotovite, kje ste napeti, ko si predstavljate, da govorite. Nekateri govorijo o stiskanju v prsnem košu, drugim boli trebuh ali pa začnejo roke trepetati. Od zdaj naprej je to mesto v telesu vaš varnostni senzor. Z odzivanjem na prefinjene signale se boste izognili situaciji, da bi vas popolnoma prevzela trema. No, telo je alarmantno in kaj potem?
Osredotočite se na svoje dihanje. Naredite 5 globokih počasnih vdihov. Oksigeniranje telesa je ena stvar, vendar je prav tako pomembno prepričati možgane, da je varno in naj vas ne skrbi. Mehanizem je preprost. Ko v resnično varni situaciji (se strinjamo, da predstavitev ni napad leva), možgani ugotovijo, da se dihanje pospešuje, ga skoraj samodejno dojemajo kot grožnjo, ki aktivira vse obrambne sisteme. Ko pa uspete umiriti dihanje, začnejo možgani to dojemati kot signal »vse je v redu«. Že slišim, kako rečete: "Dihajte globoko in mirno? Res odličen nasvet!" Toda kaj lahko storim, če v stotinah letih na desetine civilizacij ni prišlo do boljšega načina za nadzor živcev kot za redno delo z dihanjem.
Poskrbite za svojo držo
Ali čutite napetost v telesu? Stojte udobno, noge postavite v širini bokov in se iztegnite. Ta enostaven trik vam bo tudi malce ogoljufal z raztezanjem mišičnih krčev. Nekaj preprostih poz joge bi bilo odlična možnost, a preprosto intenzivno raztezanje, tako kot takrat, ko se zbudite, bi vas moralo nekoliko umiriti. Praktično je tudi, da to lahko storite tik pred predstavitvijo.
Povežite se s svojo publiko
Ko vstopite v sobo raztegnjeno z enakomernim dihanjem, se spomnite, za kaj vse to počnete. Imate informacije, ki jih lahko delite - to lahko storite kot rock zvezda ali vljudna šolarka, vendar je pomembno, da vaše občinstvo sliši, kaj mu želite povedati. Zato ostanite v stiku z njimi. S svojim govorom ravnajte kot s pogovorom. Vaša naloga ni predstaviti sebe, ampak jim povedati nekaj pomembnega za vse vas. Ta premik v perspektivi olajša stvari. Konec koncev se s službenimi kolegi pogovarjate o pisarniških novicah in z njimi nimate težav, zakaj torej želja po deljenju rezultatov zadnjega poročila s predstavitvijo za hrbtom vzbuja tako močna čustva.
Poskusite komunicirati s svojo publiko. Naj situacija spominja na pogovor. Potem ne samo, da bo napetost padla, temveč boste tudi dlje ohranili njihovo koncentracijo. Sporočilo prilagodite občinstvu, govorite jezik, ki je razumljiv. Pomislite, kaj potrebujejo znanje, ki ga želite posredovati naprej. Ne pozabite, da bo vaše občinstvo do vas pozitivno ali brezbrižno. Težko bo kdo čakal na vsak tvoj spotik.
Vaja dela mojstra
Poiščite priložnosti za govor. Če nazdravite družinski zabavi, maloštevilnemu občinstvu poveste šalo, se bodo vsi ti delci povrnili, ko boste stopili pred večje občinstvo. Nasvet: "poskusite govoriti, kjer koli lahko" se sliši nepomembno, toda za tek maratona morate najprej začeti teči.
Vadite svoj govor. Večkrat jih ponovite pred ogledalom ali posnemite video z mobilnim telefonom. To vam bo pomagalo, da se boste gledali od daleč in prepoznali prednosti in slabosti govora. Eksperimentirajte. Preizkusite moteč način, tako da govorite z glasno vklopljenim radiem ali tako, da pokrijete obraz v zrcalni sliki, tako da se lahko osredotočite na delo telesa, ne le na obrazno mimiko. Več različic poskusov, lažje boste lahko opravili nalogo.
Večina ljudi, ki govorijo o težavah z govori, skoraj v celoti preskočijo vaje in se osredotočajo predvsem na predstavitev.
Spoznajte kraj, kjer boste govorili
Spoznajte kraj, kjer boste govorili. Pred tem preverite opremo, razporeditev stolov in ozvočenje. Manj tehničnih napak, več pozornosti lahko namenite učinkoviti in umirjeni komunikaciji. Poskrbite, da nosite udobno in primerno obleko. Če želite med govorom ostati mirni, se morda odpovejte srajci, ki draži na dotik, ali elegantnim, a oprijetim čevljem. Oblačila so del vaše predstave - lahko so nevtralna ali precej šokantna, vendar jih vedno uporabljajte zavestno, da boste lažje dosegli svoje občinstvo.
Rekli boste, da je današnji nasvet klišejski in če citiram klasiko "očitno očitno", kot je besedilo: "jejte zelenjavo, ker ima vitamine". Izkazalo pa se je, da le 7% tistih, ki imajo težave z javnim govorom, upošteva te preproste nasvete. Mogoče jih tokrat pred naslednjo predstavitvijo samo poskusite uporabiti in preverite rezultate. Mimogrede, tudi zelenjava ne bo škodila.
Iz življenja. Pred kratkim sem se udeležil konference, izredno ozkega področja in v sobi samo strokovnjaki. Kako so se obnašali zvočniki? Iskreno: tako-tako. Čeprav je večina govornikov akademskih učiteljev, so bili njihovi govori precej dolgočasni in neprimerni za občinstvo. Paradoksalno je, da se je najbolje odrezal najmanj izkušen govornik. Takoj se je predstavil kot odvetnik, ki je vadil na svojem področju, vendar je le redko govoril v javnosti. V zvezi s tem je prosil za razumevanje. Strokovnjak je poročal, da je bil osebno vpleten v dogodke, ki jih opisuje, vendar je zaskrbljen, ker ni tip zvezde, zato bo morda težko povedal o tem. Kaj ga je začelo v tem slogu? S tem, ko je občinstvo opozoril, da je pravnik in ne strokovnjak za govor, je pokazal svoj človeški obraz, čeprav je strokovnjak. Z občinstvom je vzpostavil odnos s preprostim pogovorom in s tem pridobil njihovo pozornost in sočutje. Da, med govorom je moral večkrat pogledati svoje zapiske, toda občinstvo je vsako od teh situacij toplo sprejelo.
Če res želite postati popoln govornik, verjetno potrebujete podporo strokovnjaka, če pa želite izboljšati svoje počutje z javnimi nastopi, predlagam uporabo spodnjega recepta.
Preberite tudi: Asertivnost: opredelitev. Vaje za asertivnost Glas: kako ga ne izgubiti? Razlogi za težave z glasom Sramežljivost: 5 nasvetov za povrnitev samozavesti To vam bo koristiloPriporočila:
- Tudi rock zvezde čutijo tremo. S tem levom se ne bori, navadi se ga;
- Govor ni operacija na odprtem srcu. Vaše napake ne bodo škodovale nikomur;
- Dihajte globoko in mirno. Ker večina prebivalcev našega planeta pravi, da je moč v sapi, je verjetno tam;
- Pripravi se! Pred spontanimi pojavi se ponavadi izvede več poskusov;
- Občinstvo je običajno pozitivno ali nevtralno in ne čaka, da se spotaknete. Spomnite se tega naslednjič.
Priporočen članek:
Postanite popoln govorec: vaje za krepitev vašega glasu
