Sem vitek človek, vendar se ponavadi zredim. Med počitnicami sem si močno privoščila sladkarije, ki se jim vsakodnevno izogibam in bodo verjetno vplivale na mojo težo. Prosil bi vas za predloge 1-2-dnevne diete, po možnosti čiščenja.
Pozdravljeni Eliza,
Božične jedi žal niso zaveznik vitke postave, kaj šele sladkih mazurk in velikonočnih zajčkov. Ne vem, kako se vsak dan prehranjujete, vendar 1-2 dni božične norosti ne bi smel dramatično vplivati na vašo težo. Če vsak dan zaužijete 4-5 obrokov v rednih (3-4 urnih) intervalih, ne jeste več, kot potrebujete za energijo, izogibate se sladkarijam, sladkim gaziranim pijačam, hitri hrani, ne pečete, ne uporabljate mastnih omak itd. vrnitev k običajni prehrani bi morala nadomestiti morebiten skok teže po dopustu. Če ste po božiču opazili, da se vam je apetit povečal, tradicionalni deli niso dovolj in vas še vedno privlačijo sladkarije, naredite 1 dan tekočine. Ta dan bo stisnil želodčne stene, saj jih trdni izdelki ne bodo potisnili narazen. Tekočine veliko hitreje zapustijo želodec. Pijte sveže sadne in zelenjavne sokove, sadne in zelenjavne koktajle, pijte pa tudi 2 skodelici tople juhe (ne pobeljene), čaja in vode. Po 1 takem dnevu se vrnite k zdravi prehrani. Ne jejte velikih porcij. Bolje jesti pogosteje in manj. Na ta način telo hitreje spodbudimo k presnovi. Povečujemo količino dražljajev, ki povečujejo termogenezo po obroku. Eliza, poskusite jesti vse skupine živil, torej jejte pusto perutnino, ribe (približno 150 g), debele drobljenec, polnozrnat kruh in testenine (približno 4-5 porcij), 1-2 sadja in zelenjave ob vsakem obroku ter fermentirane izdelke . Ne prenajedite se. Jejte počasi in uživajte v obrokih. Takrat ne boste zgrešili signala sitosti in dovolili vsem čutom, da uživajo v hrani.
Lep pozdrav
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
