Današnji tempo življenja pomeni, da nas stres praktično stalno spremlja. Stresa ni enostavno obvladati. Naučite se načinov za lajšanje stresa. Preverite, katere vaje vam bodo pomagale v boju proti stresu.
Enostavno je stres. Temu se ne moremo izogniti. Stres nas spremlja pri vsaki akciji, saj so stresni tako težave kot užitki. Kako se spoprijeti s stresom, kako se boriti proti stresu? Najboljša protiutež stresnim hormonom je povečana proizvodnja endorfinov, splošno znanih kot hormoni sreče. K temu pripomore predvsem telesna aktivnost - zmerna, a redna vadba, kot so plavanje, tek, joga in tenis, so odlični načini za lajšanje stresa. Pomemben je tudi seks. Redni intimni stiki zelo blagodejno vplivajo na celotno telo, sprostijo se, sprostijo in s tem pomagajo tudi v boju proti stresu. Občutek bližine in varnosti vas imunizira proti stresu. Pomagata tudi dnevni odmerek tišine in stik z naravo. Tudi ne zelo intenzivni, vendar nenehno spremljajoči zvoki (npr. Zaradi prometa ali televizije) stimulirajo telo in sčasoma povzročajo draženje. Obstajajo tudi preproste tehnike, ki vam lahko v nekaj minutah razbremenijo napete živce in se borijo proti stresu. Nekatere vaje za razbremenitev stresa lahko izvajate doma, druge v pisarni ali na avtobusu. Vredno je poskusiti čim več, da bi ugotovili, kateri so najboljši za sprostitev. Pogosto je dovolj pol minute, da se spopademo s fizičnimi simptomi stresa. Tu je nekaj teh psiholoških trikov.
Meditacije in vaje domišljije za stres
Odličen način za premagovanje stresa so preproste vaje za meditacijo in domišljijo, imenovane vizualizacije. Včasih je dovolj samo zapreti oči, da stres izgine. Ideja je zagotoviti možganom lepe, prijetne slike namesto neprijetnih slik. Stres bomo torej premagali, začenši od npr. Spominjanja na obraz otroka ali zakonca ali spominov na poseben dan. Za lažje je na delovnem mestu na mizi vredno imeti fotografijo ljubljene osebe ali fotografijo prazničnega spominka - torej tam, kjer nas stres najpogosteje najbolj prizadene.
Preproste vaje in načini za lajšanje stresa
- Strah ali jeza nas nagneta in položimo glavo v naročje. Učinek? Slabša oskrba s krvjo in nenaravno napete mišice, kar povzroča vrat in glavobol. Zato se morate za premagovanje stresa zravnati, dvigniti glavo, premakniti in sprostiti ramena. Lahko se tudi raztegnete kot mačka. Potem je vredno narediti par krogov z rokami in roke držati za hrbtom.
- V stresu ste, vstanite in se vpijete v želodec, nato pa globoko vdihnite. Vpijte čim več zraka in ga počasi spustite ven. Samo pomislite, da je dihanje učinkovit način za premagovanje stresa.
- V stresu stisnete čeljusti v podzavestni obrambni gesti. To lahko privede do kroničnih glavobolov. Odklenili jih boste z večkratnim zevanjem.
- Zaprite okna, izklopite telefon. Lezite na hrbet z ravno blazino pod glavo. Poravnajte noge, roke odmaknite od telesa in rahlo upognite komolce (lahko jih naslonite na boke). Dihajte počasi in globoko ter si miselno ponavljajte: "Ležim mirno, diham počasi in enakomerno." Osredotočite se na dele telesa, intenzivno razmišljajte, da potisnete turobne misli. Po nekaj minutah se raztegnite, počasi posedite in nadaljujte z aktivnostmi.
- Izometrična gimnastika daje odlične rezultate tudi v boju proti stresu. Udobno se ulezite, napnite celo telo na številko deset, nato pa sprostite teleta, stegna, zadnjico, trebuh, prsni koš in roke. Počivajte nekaj časa in ponovite to vajo vsaj 5-8 krat. Nato ležite minuto, še vedno globoko dihajte.
- Čute so tiste, ki registrirajo dražljaje, ki povzročajo stres. Poskusite jim torej dati nekaj za sprostitev. Pogled na drevesa, vrt, morje ponuja skoraj takojšnje olajšanje. Tudi zvok valov, padajočega dežja, petje ptic resnično pomirja živce. Tako deluje tudi klasična glasba. Vonj vašega najljubšega parfuma, sadja ali cvetja vas skoraj takoj sprosti. Pred kratkim so odkrili, da vas nič ne sprošča tako kot vonj pokošene trave.
- Dišeče sveče - cimet, sivka, cedra so lahko tudi način za lajšanje stresa. Vonj svežih pomaranč, pečene torte ali kave iz kardamoma deluje sproščujoče. In v spalnici je dobro hraniti vrečke, dišeče po zeliščih.
Stres vpliva na nas vse. In ni ljudi, ki bi bili popolnoma imuni na stresne situacije. Vendar pa med nami obstajajo tisti, ki se s stresom bolje spopadajo. Kako jim to uspe?
Ljudje, ki se dobro spopadajo s stresom:
- Jedo mirno in hkrati nekaj ne preveč obilnih obrokov, vključno z vsaj enim toplim.
- Popijejo manj kot 3 skodelice kave na dan.
- V povprečju spijo 7 ur na dan. Regeneracija telesa je ključno vprašanje v boju proti stresu.
- Imajo vsaj eno bližnjo osebo (od družine ali prijatelja), na katero lahko vedno računajo in ji zaupajo.
- Telovadijo vsaj dvakrat na teden, da se resnično utrudijo.
- Ne kadijo in če uživajo alkohol, pijejo manj kot 3 pijače na teden.
- Svojo težo imajo pod nadzorom.
- Imajo stalen dohodek, ki zadostuje za njihove vsakodnevne potrebe.
- Imajo službo, ki jim je všeč in ki ni dolgočasna, zahteva kreativnost, kreativnost in izzive.
- Delajo socialno ali se srečujejo z ljudmi s podobnimi interesi.
- Skrbijo za svoje zdravje, redno obiskujejo oftalmologa in zobozdravnika, opravljajo redne preglede.
- Odkrito lahko govorijo o tem, kaj čutijo, še posebej, kadar gre za obžalovanje in jezo.
- S člani gospodinjstva se sproti pogovarjajo o vsakdanjih zadevah in si delijo dolžnosti.
- Vsaj enkrat na teden naredijo kaj samo zase, iz zabave.
- Vsak dan najdejo čas za umiritev in sprostitev.
- V težkih trenutkih si rečejo: "Jaz se zmorem" ali vsaj "To bo nekako v redu."
- Znajo odpuščati, ne zamerijo.
-po-zabiegach-kardiologicznych.jpg)
