Spoji: kaj storiti, da ostanejo v formi

Karkoli počnete - sedite, zehate, delate za računalnikom - sklepi delujejo. Ko so zdravi, nanje niste pozorni. Če zbolijo, je bolečina. Ženske pogosteje trpijo za revmatičnimi boleznimi. Naučite se, kako skrbeti za sklepe, da vas ne bodo nikoli pustili na cedilu.

Naš skeletni sistem je sestavljen iz 206 posameznih kosti, ki jih povezujejo različne vrste sklepov. Nekateri so majhni, na primer prstni sklepi, drugi veliki, na primer ramenski ali kolenski sklepi.
Konci kosti, ki sestavljajo sklep, so prekriti s popolnoma gladkim hrustancem. Kostim omogoča drsenje druga ob drugo z le minimalnim trenjem, ki ščiti sklep pred poškodbami.
Do nedavnega so verjeli, da je odrgnjenje sklepnega hrustanca naravni proces, ki je posledica staranja. Danes je znano, da mu je med drugim naklonjen nenormalna struktura sklepov (npr. displastični kolčni sklep), genetska nagnjenost, poškodbe, motnje krvnega obtoka, diabetes.
Abrazija sklepnega hrustanca vodi do artroze. Njegov razvoj pospešuje debelost, pa tudi pogosto ponavljajoče se dejavnosti, ki preobremenijo sklepe. Morda ne bo pravilno - na ravnih nogah - dvigovati težke predmete, vaditi določene športe (npr. Tenis), sedeti z zgrbljenim hrbtom.

$config[ads_text1] not found Preberite tudi: Napake drže (skolioza, lordoza, kifoza) - kako jih preprečiti? Dieta za sklepe bo pomagala pri vnetjih in bolečinah v sklepih Dieta za revmatoidni artritis (RA)

Zakaj ženske pogosteje trpijo za revmatičnimi boleznimi

Več kot 7 milijonov Poljakov trpi za različnimi vrstami revmatičnih bolezni, vključno z degeneracijo sklepov. Ženske so trikrat pogostejše.
Razlog za to neugodno statistiko za nežen spol je dejstvo, da ženske bolj obremenjujejo sklepe kot moški: nosijo težke nakupovalne torbe in opravljajo na tisoče gospodinjskih dejavnosti. Stanje sklepov poslabša tudi vsaka nosečnost in varstvo otrok, kar zahteva nenehno upogibanje in nošenje otroka v naročju.
Poleg tega ženske ponavadi ignorirajo manjše bolezni in blažijo bolečino z mazilom ali tableto. To ne odpravi preobremenitve sklepov in sčasoma se pojavijo degenerativne spremembe.

Sklep je zaščiten s sklepno kapsulo. Ona je tista, ki jo tesno zavije in okoli nje ustvari močno, vaskularno in inervirano vlaknasto membrano. Skupna kapsula je narejena iz dveh slojev. Zunanja je sestavljena iz vlaken, med katerimi so nekatere vezi, ki povezujejo kosti. Notranja plast sklepne kapsule je tako imenovana sinovialna tekočina - zelo vaskularizirana membrana, ki proizvaja sinovialno tekočino, gosto tekočino, ki olajša "drsenje" in zagotavlja neboleče gibanje kosti.

Od izgube sklepnega hrustanca do izgube stabilnosti

Bolezen najpogosteje prizadene kolena, boke, roke, stopala, pa tudi vratno in ledveno hrbtenico. Najprej hrustanec, ki pokriva površine kosti, ki sestavljajo sklep, postane hrapav, neenakomeren. Po letih lahko popolnoma izgine, nato se kosti, ki so odstranjene s ščita, podrgnejo druga ob drugo. Podkrustni sloj se odebeli in v njem nastanejo številne ciste (votline, napolnjene s sluznim tkivom).
To spremeni obliko sklepa in lahko na primer povzroči skrajšanje noge ali deformacijo prstov. Ribnik izgublja stabilnost. Na mestu nekdanje meje med kostnim in sklepnim hrustancem rastejo osteofiti - izrastki, ki ne le popačijo sklep, temveč tudi omejujejo njegovo gibanje in povzročajo bolečino pri gibanju. Obstajajo lahko tudi sinovitis, kontraktura vezi, sklepnih kapsul in mišic.
Spremljajo jo bolečine - nenehno naraščajoče in dolgočasno -, ki se stopnjujejo, ko je sklep obremenjen po dolgotrajni hoji ali stoje. Večina bolnikov se pritožuje tudi zaradi otrdelosti sklepov, zlasti zjutraj in po daljšem počitku. Dolgo časa začnejo. Ko stanje napreduje, lahko sklepi "počijo".
Zelo značilne so degeneracije v sklepih roke. Običajno trpijo distalni medfalangealni sklepi (tisti tik pred nohti). So boleče, odebeljene in izkrivljene. Proksimalni medfalangealni sklepi so manj pogosto odebeljeni in boleči (ugotovijo
na sredini prsta).

$config[ads_text3] not found

Dovolj so manjše spremembe življenjskega sloga

Medtem je tako malo potrebnega, da bi bili ribniki dolga leta učinkoviti in prilagodljivi. Kaj jim dela dobro?
»Gibanje - telesna aktivnost pomaga krepiti kosti in mišice, ohranjati pravilno gibljivost sklepov in preprečuje njihovo togost. Ni treba, da se ukvarjate s športom (ne zahteva enakomernega gibanja), dovolj je vsakodnevna gimnastika, saj krepi mišice, ki zagotavljajo dodatno oporo sklepom, zlasti tistim v hrbtenici. Idealen šport je plavanje in vodna gimnastika, ker izboljšujeta vse mišice.
»Tudi tovor - težke nakupe je treba razdeliti na dve mreži, tako da ima vsaka roka več ali manj enake kilograme. To ščiti ramenske, zapestne in kolenske sklepe. Težke predmete, kot je pohištvo, je bolje premikati kot dvigovati. In če morate s tal pobrati nekaj težkega, se priklonite (ne upognite hrbta!) In vstanite tako, da izravnate noge v kolenih.
»Udobni čevlji - za vsakodnevno uporabo so najboljši tisti z debelejšim in prožnim podplatom, ki učinkovito absorbira udarce, ki jih povzroča hoja.
Mediteranska prehrana - torej tista, ki temelji na ribah, perutnini, zelenjavi, sadju in oljčnem olju - z njeno redno uporabo izboljša gibljivost, zmanjša bolečino in preprečuje otrplost sklepov. Priporočljive so maščobne ribe: losos, skuša, sled, tuna - vrste, ki vsebujejo veliko joda, beljakovin in omega-3 kislin. Med sadjem si črni ribez zasluži posebno pozornost. Vsebujejo vitamin C, ki je bistvenega pomena za tvorbo kolagena, ki zagotavlja elastičnost kit. Dragocena so tudi laneno olje, oljčno olje in orehi - kombinacija maščobnih kislin omega-3 in vitamina E, ki jih vsebujejo, preprečuje vnetja sklepov.
»Pohištvo, primerno za vašo višino in delo - manj truda kot morate vstati s stola ali postelje, bolj naravnost boste pripravljali obrok, manj trpijo sklepi, npr. hrbtenica in ramena.
»Neobremenjena postava - vsak dodaten kilogram po nepotrebnem obremeni sklepe, oslabi vezi in prispeva k hitrejši obrabi sklepnega hrustanca.
»Spolna zvestoba - ker lahko priložnostni seks na koncu povzroči okužbo s klamidijo, mikroorganizmi, ki so izjemno nevarni za sklepe. Klamidija na novo uravna imunski sistem, tako da telo začne razgrajevati kostne povezave.
»Vsakodnevna sprostitev - stres spodbuja napetost in preobremenitev mišic, ki stabilizirajo sklepe. Čustvene težave sprožijo fizične reakcije: refleksne napetosti in krčenje hrbtnih mišic. Kadar se mišica dolgo časa skrči, stisne lastne krvne žile in si tako odvzame kisik. Zaradi pomanjkanja kisika se mišična napetost poveča in bolečina se poslabša. Zato se morate naučiti razbremeniti napetosti in poskrbeti za svoje psihološko udobje.

Vadite noge

Za izboljšanje stopal ni potrebna posebna oprema. Najlažja vaja je, da s prsti poberemo majhen robček ali vrečko, napolnjeno s kašo ali suhim grahom. Druga vaja je iztegniti prste - enkrat jih potegnite proti tlom, nato pa jih upognite navzgor. Gleženjski sklepi bodo sprostili kroge, ki so zviti s stopalom, naprej in nazaj. Te preproste vaje lahko izvajate v prostem času. Pomembno je, da jih redno izvajate. Znanstveniki so dokazali, da je za sklepe stopal sistematična gimnastika boljša od masaže.