Vsi vemo, da je gibanje zdravje, vendar dejstvo, da lahko izbrane telesne vaje pomagajo v boju proti raku, ni tako očitno. Kako vadim, da preprečim ali preprečim, da bi se moja bolezen ponovila? Janusz Pić, specialist za področje telesne rekreacije, strokovnjak za prehrano in avtor vodnika "Z rakom in alergijo lahko zmagate", navaja vaje, ki jih je vredno narediti, da telo mobiliziramo za boj proti raku.
Fizično gibanje ima številne blagodejne učinke na človeško telo, na področju boja proti raku pa je pomembno preventivno orodje, hkrati pa preprečuje ponovitev bolezni. Primarni namen vadbe je oksigeniranje telesa, kar zmanjšuje tveganje za nastanek raka. Aktiven življenjski slog pomlajuje telesne funkcije, povečuje mišično vzdržljivost, pomaga pri lajšanju duševne napetosti in uravnavanju telesne teže. Poleg tega se med vadbo sprosti koristen holesterol, ki ščiti arterije pred odlaganjem tega neugodnega holesterola. Redna vadba med drugim zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojk, debelega črevesa, debelega črevesa in pljuč.
- Dokazano je, da telesna aktivnost povečuje našo imunsko odpornost, zahvaljujoč kateri je telo opremljeno z obrambnimi mehanizmi, kar je pomembno tako za ljudi, ki se želijo zaščititi pred rakom, kot tudi za tiste po onkološkem zdravljenju - pravi Janusz Pić, specialist na področju telesne rekreacije in tudi prehranska tehnologija in makrobiotična prehrana. - Vaje za hojo, dihanje in raztezanje ter masaže ne samo krepijo imunost telesa, temveč tudi zmanjšujejo neprijetne stranske učinke zdravljenja, kot so utrujenost, slabost, zaprtje ali tesnoba, stres in tesnoba, ki v skrajnih primerih lahko vodijo v depresijo - pojasnjuje mag. Janusz Pić.
Preprečevanje raka: katere vaje izbrati?
Za bolnike po onkološkem zdravljenju so najučinkovitejše oblike vadbe hoja, dihalne vaje, izometrično sproščujoče vaje in profilaksa proti otekanju. Ljudje, ki so pravkar zapustili onkološko bolnišnico, naj začnejo s kratkimi sprehodi, ki trajajo 5–10 minut in se ponavljajo trikrat na teden. Sčasoma je treba obdobje hoje podaljšati in postopoma uvesti hojo. Pomembno je, da si zapomnite pravilni srčni utrip med vadbo. Če ne vemo, kaj bi to moralo biti, vas lahko prosimo, da ga določite na vadbenem EKG-ju ali ga izračunate sami tako, da od vrednosti 200 odštejete starost. Na primer, največji srčni utrip na minuto za 45-letnika je 155, med vadbo pa bi morali doseči 70% te vrednosti, kar je v tem primeru približno 109 utripov na minuto.
Dihalne vaje
Zelo pomembna tehnika za preprečevanje raka so dihalne vaje, ki pomagajo uravnavati funkcije srca, dihal in živčnega sistema. Obstaja več skupin dihalnih vaj. Eno izmed njih je trebušno (preponsko) dihanje, ki je sestavljeno iz dihanja samo s prepono v sedečem položaju. Primer takšne vaje je izmenično dihanje v prsih, to je vdih in izdih enkrat skozi desno in nato skozi levo nosnico.
Vaje proti otekanju
Glavna neprijetnost za ljudi po zdravljenju raka dojke je limfedem, ki nastane kot posledica odstranitve posod ali bezgavk v pazduhi. Za onkološke bolnike, ki trpijo zaradi te nevšečnosti, je najbolj priporočljiva profilaksa proti edemu. Te vaje so sestavljene predvsem iz pravilno razvite tehnike samo-masaže, pri kateri se izvajajo vsi gibi proti prsnemu košu, torej po poteku limfnih žil. Uporabljajo se različne oblike samo-masaže, vključno z božanje, gnetenje, stiskanje in potapljanje.
Izometrično sproščujoče vaje
Ločena skupina vaj je namenjena onkološkim bolnikom s sočasnimi boleznimi motoričnih organov. Izometrično sproščujoče vaje, ker govorimo o njih, vključujejo občasno zategovanje mišic, ki sodelujejo pri gibanju, in sproščanje ostalih. Izboljšajo pretok limfe v telesu in preprečujejo pooperativni edem.
Pravilno izbrane sklope vaj s fotografijami in podrobnimi opisi najdete v četrtem poglavju vodnika "Z rakom in alergijo lahko zmagate", mag. Janusz Pica in psihologinja ter psihoterapevtka Barbara Pić. Več informacij o priročniku in programu za boj proti upanju je na voljo na: www.wygrajznowotworem.pl.
Tiskovna gradiva Preberite tudi: 10 stvari, ki bi jih morali početi, ko vam življenje propada. Lahko počivate? BESTOVA V KOSTIH - vzroki.Kaj lahko pomeni bolečina v kosteh?
