Pred diabetesom je zadnji trenutek za boj proti diabetesu. Sladkor v zgornji meji norme ne bi smel biti zaskrbljujoč. Mogoče je to vaša osebna lastnost ... Toda za vsak slučaj vsake toliko časa preverite raven glukoze in nekoliko spremenite svoj življenjski slog. Ker če zdaj ničesar ne storite, se lahko čez nekaj let pridružite skoraj tri milijonski skupini diabetikov.
Pred diabetesom ni sladkorna bolezen, lahko pa se kadar koli spremeni v sladkorno bolezen. Spor je, ali preddiabetes zahteva farmakološko zdravljenje ali je dovolj, da spremenimo življenjski slog. Eno je gotovo - tega ne bi smeli jemati zlahka. Normalni krvni sladkor pri zdravi osebi znaša od 60 do 100-110 mg% (odvisno od laboratorija). Če imate samo en test in je povišan, še ne pomeni, da imate sladkorno bolezen, vendar vas bo pozval, da obiščete svojega zdravnika in se odpravite na nadaljnje teste. Ko se po drugem pregledu izkaže, da ste v mejah normale - dobro spite, v vašem telesu se ne dogaja nič slabega. Verjetno je vaša raven glukoze v krvi v zgornji meji normale vaša individualna značilnost.
Do pred nekaj leti je bil krvni sladkor pravilen na ravni 125 mg%. Norma je bila znižana na 100 mg%, ker so študije pokazale, da stalni krvni sladkor nad to vrednostjo poveča tveganje za srčni napad in možgansko kap.
Poslušajte o pred diabetesu. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasveti.Če si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Pred diabetesom je opozorilo pred diabetesom
Težava s prekomernim krvnim sladkorjem se pojavi, ko se po dveh testih na tešče (tj. Vsaj 8 ur po zadnjem obroku) ugotovi, da je njegova raven med 100 in 125 mg%. To je pred diabetesom ali, tehnično gledano, nenormalna nestrpnost glikemije ali glukoze. Nato je treba opraviti test tolerance za glukozo. Sestoji iz odvzema krvi najprej na tešče in merjenja ravni sladkorja. Nato v 5 minutah morate spiti 75 g glukoze, raztopljene v 250-300 ml vode. Vsake pol ure se opravi še en krvni test. Če je po 2 urah raven glukoze 140-190 mg%, telo ne more obvladati glukoze.
Pred diabetesom še ni bolezen, vendar jo jemljite kot resno opozorilo. To je trenutek, ko lahko še vedno učinkovito preprečite razvoj diabetesa ali ga vsaj znatno odložite. Če želite raven glukoze normalizirati, pa morate spremeniti življenjski slog - shujšati, povečati telesno aktivnost in pravilno jesti.
Preberite tudi: GLIKEMIJSKI KAZALO: kaj je to? Od česa je odvisen glikemični indeks? Nenavadni simptomi bolezni otežujejo diagnozoVzroki za diabetes tipa 2
Glavni vzroki za sladkorno bolezen tipa 2 so prekomerna telesna teža, trebušna debelost, pomanjkanje telesne aktivnosti in prehrana, ki je preveč kalorična. Ogroženi so tudi vsi v družini s sladkorno boleznijo. Vsako leto bi morali sladkor označevati ljudje, ki so izpostavljeni visokemu tveganju, to je: so imeli ali imajo družino diabetikov, so bili podvrženi t.i. gestacijski diabetes, so imeli otroka, ki tehta več kot 4,5 kg, imajo nizko raven dobrega holesterola (HDL pod 35 mg%), visoko raven trigliceridov (več kot 200 mg%) in hipertenzijo (140/90 mm Hg ali več). Vsakdo, starejši od 45 let, naj test opravi vsaka 3 leta.
Kako prepoznate diabetes? Oglejte si VIDEO
Pred diabetesom: zdrava prehrana deluje proti diabetesu
Prehrana naj bo raznolika, bogata z vitamini in mineralnimi solmi. In kar je zelo pomembno: ohraniti je treba razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Ogljikovi hidrati lahko pokrivajo 50–60 odstotkov. dnevna potreba po energiji, beljakovine - 15-20 odstotkov in maščobe (vidne in skrite v izdelkih) - 20-30 odstotkov. Polovica beljakovin naj bi prihajala na primer iz rib, skute, beljakov, vsaj polovica maščob - iz rastlinskih olj, večina ogljikovih hidratov pa iz najmanj predelanih proizvodov (npr. Zelenjava, polnozrnati kruh, gosta drobnina).
TEST >> PREVERITE, ČE IMATE PREDDIABETSKO STANJE
Pomembno100 mg% je meja za normalni krvni sladkor. Ta rezultat ni znak bolezni, je pa lahko znanilec bolezni.
Pred diabetesom: gibanje je enako pomembno kot prehrana pri diabetesu
Telesna aktivnost pomaga vzdrževati pravilno telesno težo, kar je zelo pomembno v primeru diabetesa. Priporočljiva je hoja, plavanje, smučanje, odbojka ali košarka. Gimnastika, tek, aerobika in hitri sprehodi se dobro obnesejo vsak dan. Fizični napor mora biti reden. Najbolje je telovaditi vsaj 30–60 minut na teden vsaj 3-krat na teden.Vaje naj se začnejo pri lažjih in končajo pri pomirjujočih. Med vadbo morate piti nizko mineralizirano negazirano vodo.
Odpornost na inzulin
Trebušna slinavka proizvaja hormon, pomemben za presnovo - inzulin - zahvaljujoč temu se glukoza, ki kroži v krvi, pretvori v energijo, potrebno za življenje. Če bomo veliko jedli in se malo gibali, bodo zaloge energetskega goriva rasle. Maščobne celice leno reagirajo na inzulin. Torej trebušna slinavka začne proizvajati vedno več tega hormona. A to ne pomaga - razvije se stanje, imenovano insulinska rezistenca. Trebušna slinavka ne more proizvesti dovolj insulina in razvije se diabetes tipa 2: ravni glukoze v krvi so nenehno previsoke.
Spremembe menijev za preprečevanje diabetesa
- Jejte redno: 3 glavna obroka in 2 dodatna obroka (kosilo, popoldanski čaj).
- Obroki morajo imeti podobno vsebnost ogljikovih hidratov, torej enostavnih in kompleksnih sladkorjev. Preprostih sladkorjev (sladkorja, sladkarij, medu) čim manj ali se jim popolnoma odpovejte.
- Izogibajte se cvrtju hrane, raje pecite v foliji in na mrežici, jo poparite, dušite z minimalno količino maščobe.
- Omejite sol, živalske maščobe in bled kruh.
- Namesto smetane uporabite nizkokalorične nadomestke, npr. Naravni jogurt, pusto šunko namesto klobase.
- Izberite sadje in zelenjavo, ki imata manj ogljikovih hidratov. Na primer, fižol, grah, sojo, lečo ali koruzo nadomestite z brokolijem, radičem, redkvicami, beluši, kumarami, drobnjakom, paradižnikom. Namesto črnega ribeza banane, grozdje, suho sadje - grenivka, jabolka.
- Drobljenec, riž, testenine jedo al dente, torej rahlo podkuhane - telo dlje časa razgrajuje vsebovane ogljikove hidrate.
- Sokove je najbolje stiskati doma in razredčiti z vodo. Ne pozabite, da so končni običajno sladkani s sladkorjem.
Priporočen članek:
Dieta za preprečevanje diabetesa - pravila, jedilnikmesečni "Zdrowie"
