Učinkovito zapomnitev ne potrebujejo samo učenci. Zahvaljujoč dobremu spominu lahko delujemo učinkovito. Kaj je namen spomina in kako narediti spomin vedno zanesljiv? Vadba spomina in prehrana, ki izboljšuje delovanje možganov, sta nepogrešljiva.
Pomnilnik ni samo sposobnost shranjevanja informacij ali postopkov. To je tudi sposobnost, da jih spravite iz možganov in jih uporabljate vsak dan. Zahvaljujoč temu delujemo v okolju in rešujemo probleme: od preprostih - kot je varno prečkanje ceste, do zapletenih - kot je ustvarjanje računalniškega programa.
Na žalost se s starostjo začne spominski mehanizem zatirati. Ne spomnimo se, kam smo položili tipke, med pogovorom »pogrešamo« besedo, pozabimo na pomemben datum. Ne glede na to, ali je posledica izčrpanosti, stresa ali naravnih nevrodegenerativnih procesov - pomeni, da informacije, ki so tam, težje "potegnemo" iz spomina.
Pomeni tudi zmanjšanje koncentracije, kar preprečuje beleženje svežih informacij v dolgoročni spomin.Da bi okrepili spomin, je vredno ukrepati na dva načina: delati na razvoju kognitivne rezerve in na izboljšanju koncentracije.
Preproste spominske vaje
Odličen spomin je rezultat treninga spomina. Zato vsak dan delajte križanke in uganke, učite se tujih besed, se spomnite telefonskih številk, naslovov knjig, šal, štejte v mislih. Ko morate obvladati težko snov, si zagotovite prave pogoje za učenje, da vas ne bo nepotrebno motilo (to velja tako za vklopljen televizor kot za nered na mizi) - prihranili boste veliko časa.
Poiščite tudi svoj delovni slog (ob kateri uri se najbolje učite, v kateri sobi). Med učenjem sodelujte z več čutili: glasno berite, hodite po sobi, tapkajte ritem. Cenite tudi svojo domišljijo: zapisujte si z miselnimi zemljevidi (tehnika zapisovanja z risbami in ključnimi besedami - aktivira obe možganski polobli), med branjem pa ustvarjajte dinamične slike in nore asociacije - zahvaljujoč temu si boste zapomnili več. Da ne bi odvračali svojega dela, se izmenično učite lažjih in težjih delov gradiva. Ne pozabite tudi na sistematična ponavljanja. Če želite ostati motivirani, vedno pomislite na prednosti, ki so pred nami.
Lahko se udeležite tudi tečajev za treniranje spomina in koncentracije. Uporabni so ne samo za študente, ampak tudi za ljudi na visokih položajih. Rezultati vas bodo morda presenetili! Spomin potrebuje dražljaje, ne služi mu monotonost in rutina. Zato bolj zanimivo je vaše življenje, spoznate nove ljudi, kraje, se naučite novih stvari, ste ustvarjalni, bolj učinkovito je.
Dolgčas škoduje spominu. Rutina uspava možgane
Tveganje zgodnje izgube spomina izhaja iz vedno znova zanašanja na iste postopke. Ljudje, ki so se ustavili pri obveznem izobraževanju, pogosto podležejo rutini. Njeni uničujoči vplivi so izpostavljeni zaposleni, ki dolga leta opravljajo enake naloge, pa tudi ljudje z visoko stopnjo tesnobe, ki ugotavljajo, da utečeni postopki dajejo občutek varnosti.
Ogroženi so ljudje z malo socialnimi stiki. Struktura nevronskih mrež v možganih takšnih ljudi je slabša, ker se oblikuje malo novih spominskih sledi. To s starostjo otežuje učenje in posledično vzbuja vedno več odpora do sprememb in novosti - in začarani krog se zapre.
Preberite tudi: Kako skrbeti za svoj spomin Razmišljajoča prehrana in dober spomin: kaj jesti za izboljšanje možganske funkcije BIOFEEDBACK - trening možganovGibanje je pomembno za spomin
Možgani potrebujejo kisik za delovanje. Zato se redno ukvarjajte s športom. Posledično se poveča pretok krvi v možganih in oksigenacija sivih celic.
Vadba aktivira možgane - ne samo zato, ker jih oksigenira. Kolesarjenje, igranje odbojke, tenisa ali namiznega tenisa spodbuja um, saj te dejavnosti zahtevajo hiter odziv na spreminjajoče se situacije. Možgani izvajajo veliko operacij, ocenjujejo vpliv neenakomernosti na cesto na kolesarski stezi, napovejo pot žogice, se bliskovito odločajo in mišicam pošiljajo ukaze.
Koristne so vse dejavnosti, ki zahtevajo spretnost in koordinacijo gibov, na primer ples v plesu, žongliranje. Podobno je z računalniškimi igrami, če le vstopimo na višje stopnje ali občasno spremenimo vrsto igre. Prav tako se je vredno vključiti v dejavnosti, ki zahtevajo usklajevanje majhnih, natančnih gibov rok. Lahko je igranje inštrumenta, kvačkanje, pletenje ali izdelovanje nakita. Dokazano je, da ljudje, ki se redno ukvarjajo s to vrsto dejavnosti, manj verjetno trpijo zaradi okvare spomina in demence.
Poleg tega se z vadbo znebite tudi stresa, ki odvzame motivacijo in uniči spomin. Pred učenjem se sprehodite, vstavite se na kolo, telovadite ali vsaj nekajkrat globoko vdihnite z odprtim oknom in zračite sobo.
To bo izboljšalo koncentracijo in um bo deloval bolj učinkovito. Ne pozabite tudi na premore med študijem - možgani se lahko maksimalno osredotočijo 40–45 minut.
Dober spanec na pamet
Po mnenju švicarskih znanstvenikov je dober spanec najboljši način za izboljšanje spomina - krepi povezave med živčnimi celicami (nevroni), kar vpliva na učenje in spomin. Nočni počitek zagotavlja duhu kisik in sprostitev.
Omogoča tudi razvrščanje novih informacij, pridobljenih čez dan, in krepi šibke spomine. Zato si pri intenzivnem učenju ne vzemite noči, ker bo to bolj škodilo kot koristilo - utrujeni in raztreseni boste, znanje pa vam bo nejevoljno vstopilo v misli. Ne pozabite, da trije dnevi brez spanja uničijo možgane.
Predpostavlja se, da povprečen človek potrebuje 8 ur spanja na dan, vendar je to individualna zadeva - nekateri potrebujejo več, drugi manj. Pomembno je, da gre za kakovostne sanje, torej z nemotenimi naravnimi fazami.
PomembnoSpomin je tisto, kar nas oblikuje. Vendar se sposobnost spominjanja s starostjo zmanjšuje. Poiščite torej načine, kako jo ohraniti v odlični formi.
Raztrgane poloble
V učni proces je vključena leva možganska (analitična) polobla. Aktiviranje desne hemisfere (kreativne) pa povečuje kognitivne sposobnosti in sposobnost zapomnjevanja in povezovanja informacij. Sinhronizacija dela obeh polobel povzroča globoko sprostitev in takrat znanje najlažje pridobivamo.
Kako aktivirati obe možganski polobli? Pri tem vam bodo pomagale preproste vaje, na primer: pišite in rišite z obema rokama hkrati, plezite nazaj po stopnicah, pišite z levo roko (če ste desničar) - prižgite luč, si umijte zobe - z desno roko segajte na levo nogo in obratno ter. .. nauči se žonglirati s tremi kroglami.
Modra prehrana na pamet
Pravilna prehrana vpliva na intelektualne funkcije možganov, saj spodbuja proizvodnjo nevrotransmiterjev - ti so potrebni za prenos impulzov med nevroni, brez tega pa ne bi bilo mogoče razmišljati in se povezovati. Prehrana naj bo bogata z vitamini B, C in E ter magnezijem, železom, cinkom, kalijem in fosforjem. Zato jejte polnozrnata žita, žita, oreščke, mandlje, bučna in sončnična semena, rozine, svežo zelenjavo in sadje. Izogibajte se sladkarijam.
Ne pretiravajte s kavo, močnim čajem, kolami - tako kot alkohol in nikotin uničujeta sestavine, ki so potrebne za um, in ko jih čezmerno popiješ, oslabijo koncentracijo. Izberite mineralno vodo, zelene in zeliščne čaje ter sveže iztisnjene sadne sokove. Posegnite po zeliščnih pripravkih, ki krepijo spomin in vsebujejo ginseng, lecitin in olje borage.
Meditacija
Meditacija je popoln protistrup za stres - pomaga pomiriti vaš um in umiriti telo. Znižuje srčni utrip, krvni tlak, upočasni dihanje, stabilizira konfiguracijo možganskih valov EEG. Poleg tega znižuje raven stresnega hormona (kortizola) v krvi, kar je pomembno, ker ta hormon, kadar se sprosti v presežku, poškoduje centre, odgovorne za učenje in spomin v možganih.
Večina tehnik meditacije vključuje osredotočanje vaše pozornosti na predmet, kot je ponavljajoča se beseda (mantra), plamen sveče, lasten dih. Najbolje je, da meditirate vsak dan, tudi 10 minut. Potem bomo hitro razvili navado meditacije v situacijah, ko moramo nadzorovati stres in se osredotočiti na nalogo, ki jo imamo.
Pridi k ljudem
Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo več prijateljev, tudi več nevronov v delih možganov, ki analizirajo in razmišljajo, in imajo manj okvare spomina. Njihovi možgani bolje delujejo pod vplivom stalne stimulacije.
S pogovorom iz oči v oči vadimo besedno inteligenco, beremo signale iz govorice telesa in obraznih izrazov. Družbena aktivnost zahteva prilagodljivost, sposobnost razumevanja. Vključuje vse možganske funkcije: spomin, čustva, logično razmišljanje.
Vredno vedetiMnemotehnika
Spominske tehnike olajšajo hitrejše zapomnitev, shranjevanje in priklic informacij (datumi, gesla, kode PIN, seznami, telefonske številke, vsebina predavanj itd.). Sestavljeni so na primer iz ustvarjanja kratic (okrajšav) iz prvih črk drugih besed, ki se jih skušamo spomniti, urejanja pesmi, zaporedij asociacij. Mnemotehnika olajša učenje in je specifičen trening spomina in koncentracije.
Priporočen članek:
Deja vu: kaj je povzročeno? Kaj pomeni ali moti tovrstna paramnezija ...mesečni "Zdrowie"
