Težave s spanjem, zlasti s hitrim zaspanjem, prizadenejo marsikoga. Še ena težka noč nas sprašuje, ali gre zgolj za težave z zaspanjem ali že nespečnostjo ali drugimi motnjami spanja. Miren spanec je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja in celovito regeneracijo telesa in duha, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči smrt hitreje kot pomanjkanje hrane. Kako hitro zaspati?
Poslušajte, kaj storiti, da hitro spoznate in dobro spite. To je gradivo iz cikla POSLUŠAJ DOBRO. Podcasti z nasvetiČe si želite ogledati ta video, omogočite JavaScript in razmislite o nadgradnji na spletni brskalnik, ki podpira video
Preden vas skrbi, da imate težave s spanjem, ne pozabite, da je spanje zelo individualno in se potreba po spanju s starostjo lahko spreminja. Kako hitro zaspati: Ni dokončnega odgovora. Nekateri lahko hitro zaspijo in dovolj je 5 ur mirnega spanca, drugi potrebujejo pol ure počitka v postelji in 8 ur spanja, nekateri pa se bodo tudi po 10 urah zbudili zaspani in razdražljivi. Najpomembnejša je kakovost spanja, ki je ključnega pomena pri zdravljenju motenj spanja in nespečnosti. Preberite naš vodnik o tem, kako hitro zaspati in kaj storiti za dober spanec.
Preberite tudi: PROBLEMI Z SPANJEM - pomagala bodo zelišča pred spanjem, popolna bolečina pri raku
Kako zagotoviti kakovost spanja in hitro zaspati?
1. Najprej izberite pravo vzmetnico, ki bo poskrbela za udoben in miren spanec.
2. Če želite hitro zaspati, poskrbite za mir in tišino - če vas moti hrup, lahko včasih nosite čepke za ušesa (previdno! Njihova sistematična uporaba lahko poveča tveganje za vnetje ušes ali občutljivost na hrup).
3. Kupite primerno posteljnino in prevleke za vzglavnike - iz "zračnih" materialov, ki ne povzročajo pregrevanja ali znojenja. Vaše udobje v spalnici je zdaj prednostna naloga. Razmislite o spremembi barve sten ali pohištva, da bo spalnica prijetna in vabljiva k počitku.
Preverjeni načini dobrega spanca
4. Miren spanec lahko moti TV opremo. Zato iz spalnice odstranite računalnik, televizor in druge elektronske naprave. Škodljivo vplivajo na ionizacijo zraka. Poleg tega jih je mogoče na primer povezati z delom, pa tudi z gorami neopranega perila ali papirjev in knjig, ki jih moramo nujno pregledati. Zagotovo vam ne bo pomagalo, da hitro zaspite! Spalnica mora biti povezana s spanjem in sprostitvijo, ne z dolžnostmi.
5. Poskrbite za čist in svež zrak v spalnici. Če imate okna novejše generacije, jih je najbolje opremiti z odprtinami za zrak, ki zagotavljajo zadostno prezračevanje. Pred spanjem zračite sobo. Namestite lahko tudi dobro klimatsko napravo, ki bo med filtriranjem zraka vzdrževala pravo temperaturo v prostoru.
6. Ne hranite preveč rastlin v spalnici. Vonj nekaterih izmed njih lahko negativno vpliva na vas, še posebej, če ste alergični. Mit je, da rastline ponoči izboljšajo kakovost zraka v zaprtih prostorih.
7. Temperatura v spalnici naj bo okoli 18-21 stopinj C.
8. Želite hitro zaspati, ne dremajte čez dan.
9. Upoštevajte lahko prebavljivo prehrano in zadnji obrok pojejte najpozneje 2-3 ure pred spanjem. Za večerjo izberite živila, ki vsebujejo triptofan (ribe, perutnina, toplo mleko z žličko medu, košček temne čokolade).
10. Pred spanjem, najbolje celo popoldne, ne pijte alkohola, kave, močnega čaja in kole. Omejite tudi količino pijač, ki jih pijete pred spanjem, tako da potreba po kopalnici ne bo močnejša od spanja.
11. Popoldne se dalj sprehodite.
12. Za miren spanec bo poskrbela tudi topla, sproščujoča kopel z dodatkom pomirjujočih in sproščujočih eteričnih olj.
13. Hodite v posteljo hkrati.
14. Če želite hitro zaspati, pojdite v posteljo, ko vam je resnično do spanja.
15. Če želite dober spanec, ne glejte napetih filmov, grozljivk, detektivov itd.
16. Če se zbudiš prezgodaj, se ne sili v spanec. Lezite malo in vstanite brez naglice.
17. Ste naveličani nespečnosti? Razmislite, ali ste v zadnjem času deležni velikega stresa. Je eden najpogostejših vzrokov nespečnosti. Pomembno je, da se naučite najboljših načinov za obvladovanje stresa. V pomoč so lahko zeliščni čaji, kot sta melisa ali šentjanževka.
Ne pozabite prebrati:
Zelišča pred spanjem - Zelišča, ki vam pomagajo zaspati
Kako se spopasti z nespečnostjo?
Pomembno
Ne pozabite, da so motnje spanja lahko simptomi npr. Duševnih in psihosomatskih motenj ali pomanjkanja melatonina. Zato, če težave s spanjem trajajo dlje časa, ne odlašajte z obiskom zdravnika.
Priporočen članek:
Paraliza spanja: simptomi, vzroki in zdravljenje. Ali je paraliza spanja resna za ... Preverite e-vodnik
Avtor: tiskovna gradiva
V vodniku boste izvedeli:
- kaj jesti in piti pred spanjem
- kako pripraviti lahko prebavljivo večerjo, ki ne bo obremenjevala želodca in lažje zaspala
- spoznali boste zdravniška priporočila in recepte za solate, testenine ali ribje jedi
-dziaanie-objawy-i-skutki-uboczne-zaycia-narkotyku.jpg)
-wartoci-odywcze-i-waciwoci-zdrowotne.jpg)
