Učinkovito prehrano običajno razumemo kot težko prehrano, ki zahteva nenadno spremembo prehrane. Vendar obstaja nekaj preprostih pravil, ki bodo povečala učinkovitost hujšanja in lažje preživela strogo prehrano. Ena izmed njih so majhni deli.
Nekaj izgubljenih kilogramov lahko dosežemo že s spremembo količine pojednih obrokov. Vendar je ta učinek mogoč le, če preprosto pravilo trajno izvajamo ...
Učinkovita prehrana = majhni obroki + 5 obrokov
Manjše obroke telo lažje absorbira in hitreje prebavi, njihova hranila pa se bolje porabijo. Veliki deli hrane preobremenijo prebavni sistem. Takrat so prebavni procesi počasnejši, odvečno hrano pa telo shrani v obliki maščobnih zalog. Najbolj škodljive so predvsem bogate večerje, tik pred spanjem, ko naše telo nima možnosti, da bi pokurilo odvečne kalorije.
Pet obrokov na dan vam omogoča, da porazdelite količino kalorij, ki jih zaužijete vsak dan, in telesu zagotovite redne injekcije energije. Sčasoma to zmanjša željo po prigrizkih izven določenih ur in ponoči, naše telo pa začne zahtevati hrano ob točno določenem času. Odmor med obroki naj bo 3-4 ure.
Učinkovita prehrana: Kako razdeliti obroke?
Idealnih 5 obrokov na dan naj bo uravnoteženo, tako da prvi in drugi zajtrk skupaj predstavljata približno 40 odstotkov. dnevni del kalorij, večerja 30 odstotkov, popoldanski čaj 10 odstotkov. večerja pa 20 odstotkov. Večerjo jejte približno 4 ure pred spanjem. Če sanjamo o vitki postavi, zadnji obrok v dnevu ne more biti sestavljen iz izdelkov, ki vsebujejo sladkor in belo moko. Vse obroke, ne glede na njihovo količino, jemo tudi počasi, tako da ima telo čas, da se počuti sito, oči pa uživajo ob pogledu na okusno hrano (znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki med jedjo zaposlijo kaj drugega, npr. Jedo pred računalnikom ali televizijskim zaslonom , jedo več!). Številni strokovnjaki za prehrano poudarjajo tudi, da se prebava začne že v času žvečenja - manjši in bolj temeljiti kot pojedeni ugrizi, bolj učinkovito jih naše telo lahko obvlada in absorbira vsa potrebna hranila.
Učinkovita prehrana: voda - eliksir življenja
Zdravje, vitka postava, čvrsta in navlažena koža - vse to zahteva vodo. Po možnosti mineralno, mirno. Pijte ga redno, vsaj 2 litra na dan. Najbolje je, da ne pijete hrane, ker na ta način razredči prebavne sokove. Veliko bolje je piti vodo pred obrokom ali po njem. Prav tako ni treba piti veliko naenkrat, dovolj je, če vodo dajete v majhnih delih, vendar redno.
