Lestvice za zaspanost - Epworth, Stanford, Karolińska - vam omogočajo, da določite stopnjo zaspanosti čez dan, verjetnost, da boste zaspali ali zaspali čez dan. Vprašalniki so namenjeni ljudem, ki se med vsakdanjo aktivnostjo borijo s pretirano zaspanostjo. Kakšni so posamezni testi? Kako razlagati njihove rezultate?
Lestvice zaspanosti merijo stopnjo zaspanosti čez dan, verjetnost, da bi zaspali ali zaspali (ne gre zamenjati s splošno utrujenostjo) čez dan. Lestvice za zaspanost se uporabljajo pri ljudeh, ki so čez dan pretirano zaspani, tako v monotonih situacijah kot v situacijah, ki so zelo nenavadne za zaspanje (npr. Med pogovorom). Oceno zaspanosti je mogoče opraviti z uporabo Epwortove lestvice zaspanosti, Stanfordove lestvice zaspanosti in Karolinske lestvice zaspanosti. Vendar gre za teste, ki jih opravi pacient, in zato subjektivni, zato na podlagi njih zaspanosti ni mogoče oceniti dejansko. Za objektivno oceno dnevne zaspanosti se izvajata večkratno merjenje zakasnitve spanja in test večkratnega merjenja budnosti (MWT).
Preberite tudi: NARKOLEPSIJA ali neobvladljiva zaspanost. Zaspanost po jedi. Zakaj se po obroku spimo? Težave s spanjem? Kako spati, da se dovolj naspim
Lestvica zaspanosti Epworth
Lestvica zaspanosti Epworth se uporablja za oceno splošne stopnje zaspanosti, ki je stalnica osebe. V tem primeru je treba ugotoviti, kako velika je bila verjetnost zaspanja v naslednjih situacijah v zadnjem času. Če nobene od teh situacij ni, si predstavljajte, ali bi takrat lahko dremali ali spali. Za oceno možnosti zaspanja v dani situaciji se uporablja naslednja lestvica:
- 0 - zaspati ni mogoče
- 1 - majhna možnost dremeža
- 2 - zmerna možnost dremeža
- 3 - velika možnost dremeža
Kako enostavno zaspite ali zaspite v naslednjih situacijah?
| sedenje ali branje | 0 | 1 | 2 | 3 |
| gledanje televizije | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sedeti na javnem mestu, kot je kino | 0 | 1 | 2 | 3 |
| enourno, monotono vožnjo z avtomobilom kot potnik | 0 | 1 | 2 | 3 |
| poležavanje med popoldanskim počitkom | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Pogovor v sedečem položaju | 0 | 1 | 2 | 3 |
| posedite v mirnem in mirnem kraju po kosilu (brez alkohola) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| vožnja z avtomobilom med nekajminutnim zastojem v prometnem zastoju ali pri rdeči luči | 0 | 1 | 2 | 3 |
Seštejte točke. Ocena od 1 do 9 pomeni, da je vse v redu. Pri pridobivanju 10 ali več točk se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom za diagnostiko in zdravljenje motenj spanja.
10 zapovedi za dobro spanje
Stanfordska lestvica zaspanosti
Stanfordska lestvica zaspanosti ocenjuje stopnjo zaspanosti osebe v danem trenutku. Trik je, da izberete odgovor, ki najbolj ustreza vaši trenutni stopnji zaspanosti. Test se izvaja vsako uro, vsak dan, v obdobju 7 dni.
| cz sięaktyw / a i rześki, opozorilo, popolnoma rozbudzony / a | 1 |
| Delujem na visoki ravni, vendar ne na vrhuncu. Lahko se skoncentriram | 2 |
| Sproščen sem in pozoren, vendar ne v polni meri. Pravilno se odzovem | 3 |
| Sem nekoliko zamegljen, malodušen, nisem v najboljši formi | 4 |
| Sem upočasnjen, bolj meglen. Izgubljam voljo, da bi ostala budna | 5 |
| Zelo sem zaspan, meglen, borim se s spanjem. Raje ležim | 6 |
| Skoraj spim. Precej zaspan | 7 |
Med urami dnevne aktivnosti je treba pravilno izbrati odgovore z lestvico manj kot 4. Izbira lestvice 4 ali več kaže na težave s spanjem. Nato je priporočljivo obiskati strokovnjaka.
Karolinška lestvica zaspanosti
Lestvica zaspanosti Karolinska ocenjuje tudi stopnjo zaspanosti osebe v danem trenutku. Prvotna različica lestvice zaspanosti Karolińska je vsebovala le točke 1, 3, 5, 7 in 9, manjkajoče pa so ji dodali pozneje.
Spodaj je nekaj primerov, kako zaspani se lahko oseba trenutno počuti. Naloga pacienta je natančno prebrati odgovore in označiti stopnjo zaspanosti, ki najbolje ustreza njegovemu stanju v času testa.
1. Izredno buden
2. Zelo buden
3. Budnost
4. Prej opozorilo
5. Niti buden niti zaspan
6. Kažem znake zaspanosti
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
7. Zaspan, vendar se brez težav upiram zaspanosti
8. Zaspan, vendar se težko upiram zaspanosti
9. Izredno zaspan, borim se s spanjem
Med urami dnevne aktivnosti je treba pravilno izbrati odgovore z lestvico manj kot 7. Izbira odgovorov z lestvico 7 in več kaže na težave s spanjem. Nato je priporočljivo obiskati strokovnjaka.
Priporočen članek:
Polisomnografija (študija spanja) - kaj je to? Katere so indikacije?
