Izgubite težo po porodu z dojenjem

Šest mesecev po porodu dojim otroka. Pred nosečnostjo sem tehtal 63 kg, zdaj 76 kg in se še vedno zredim. Ne vem, kaj delam narobe. Jem trikrat na dan, zmanjšujem maščobo, krompir, jem sadje. Kaj storiti, da se ne zredite in hkrati ne poškodujete otroka?

Izguba teže med dojenjem lahko dejansko negativno vpliva na proizvodnjo mleka. Hkrati lahko ohranjanje dojenja pozitivno vpliva na hujšanje. Prehrana doječe ženske mora biti polnovredna (!), Raznolika in lahko prebavljiva. Polnovredna, torej vsebuje vse, kar vaše telo potrebuje za izdelavo najbolj kakovostne otroške hrane v pravi količini. Če preveč omejite vnos, lahko pride do pomanjkanja in povzroči anemijo, izgubo las, izgubo zob, lomljive nohte, grdo kožo itd. Uživajte pet, vendar ne pretežkih obrokov. V takšni prehrani ne smejo manjkati mlečni izdelki (vendar je najbolje, da izberemo izdelke z nizko vsebnostjo maščob), jajca, pusto meso - po možnosti perutnina, vendar morske ribe brez kože. S sadjem ne smemo pretiravati, saj običajno vsebuje veliko sladkorja in je zato bolj kaloričen kot zelenjava. V prehrani priporočam veliko zelenjave, ker je res zelo malo kalorična, hkrati pa vsebuje dragocene vitamine, minerale in vlaknine. Najbolje je jesti svežo zelenjavo, a tudi kuhano (vendar ne prekuhano) - je dragocen sestavni del prehrane. Previdno bodite le pri napeti zelenjavi, kot sta zelje ali cvetača. Priporočam tudi juhe, predvsem zelenjavne, ker so nizkokalorične (le če ne dodate preveč smetane ali slanine). So dodaten vir zelenjave in s tem nekaterih vitaminov, mineralov in vlaknin. Zaradi velikega volumna dajejo občutek sitosti in zagotavljajo tekočine, ki so tako pomembne pri negovalni prehrani. Pomembno je, da takšni juhi ne dodajamo preveč soli. Maščoba je pomembna tudi v prehrani doječe ženske, zato je ni mogoče popolnoma izločiti iz prehrane. Pomembno je, da je dobre maščobe, torej rastlinska olja in kakovostne margarine, tu pa priporočam tiste z zmanjšano vsebnostjo maščob. Omejite sladkarije in težko prebavljive jedi, izogibajte se ocvrtim jedem v korist pečenih, kuhanih ali dušenih jedi. Kruh in drugi žitni izdelki - najboljše iz polnozrnate ali polnozrnate moke. Kuhan krompir ne vsebuje veliko kalorij, ni ga treba popolnoma izločiti iz prehrane, če ga ne polite z maščobo. Veliko bi morali piti - najbolje mineralno vodo in 1-2 kozarca soka na dan. Bi pa bilo lepo, če bi se malo bolj premaknili. Bi se morda lahko prijavili za bazen ali telovadnico?

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Diplomant oddelka za človeško prehrano na Varšavski univerzi za znanosti o življenju. Član poljskega Društva za nutricionistične vede in Evropske skupine nutricionistov Unilever Health Institute na Nizozemskem. Že več kot 3 leta dela v podjetju Unilever, kjer je med drugim odgovorna za prehranske vidike izdelkov znamke Knorr in podporo za program "Jem coloured".