Četrtek, 17. oktober 2013. - Povprečni Britanec vsak večer spi šest ur in pol, poroča organizacija Sleep Council iz Združenega kraljestva, organizacija, namenjena izboljšanju izkušenj spanja s financiranjem industrije izdelovalcev postelj. Znanstveni novinar BBC-ja Michael Mosley je sodeloval v nenavadnem eksperimentu, da bi ugotovil, ali je to dovolj.
Že dolgo je znano, da število ur spanja ljudi uživa s starostjo upada.
To se zgodi iz več razlogov, med drugim tudi v tem, da živimo v kulturi, ki goji prepričanje, da je spanje razkošje, nekaj, kar lahko zlahka razrežemo. Navsezadnje je to tisto, kar je namenjeno kofeinu: da vas zbudi s tresočjo. Medtem ko je povprečni spanec padel, sta se stopnja debelosti in sladkorne bolezni povečala. Ali je mogoče, da obstaja povezava med temi dejstvi?
Želeli smo izvedeti, kakšen učinek bi povprečne ure spanja narasle le za 60 minut. Tako smo prosili sedem prostovoljcev, ki običajno spijo med 6 in 9 ur, da se izposodijo študiji v Sleep Research Center na Univerzi v Surreyu v Združenem kraljestvu.
Prostovoljci so bili naključno razporejeni v dve skupini. Enega so prosili, da spi šest ur in pol; do druge, sedem ur in pol. Teden dni kasneje so raziskovalci odvzeli vzorce krvi in si izmenjali skupine: tistim, ki so spali manj, so dobili še eno uro spanja in obratno.
Medtem ko smo čakali, da vidimo, kakšen učinek bi to imel, sem šel v bolnišnico John Radcliffe v mestu Oxford, da bi izvedel, kaj se v resnici zgodi, ko spimo.
V centru za spanje so me povezali s prenosnim elektroencefalogramom, napravo, ki meri možgansko aktivnost. Potem sem se počutil rahlo smešno in odšel domov ter spal svojih sedem ur in pol.
Naslednji dan sem šel v pisarno doktorice Katharine Wulff, da bi razpravljal, kaj se je tisto noč zgodilo znotraj moje glave.
Prva stvar, ki jo je opazil, je, da je hitro zapadel v stanje globokega spanja. Morda se zdi, da sem si veliko spočil, toda med globokim spanjem naši možgani dejansko zelo trdo delujejo.
Ena glavnih stvari, ki jo delajo možgani, je, da prenese spomine iz začasnega arhiva v dolgoročni arhiv, tako da bomo naslednji dan imeli več prostora za kratkoročne spomine. Če ne spite pravilno, se ti spomini izgubijo.
Morda boste pomislili: "Med tednom bom manj spal in med vikendom se vrnem spat." Na žalost ne deluje tako, saj je treba spomine utrditi v 24 urah.
Pri tem je pomembno, da se, če študirate ali hodite na izpit, prepričajte, da spite primerno. V eni raziskavi so tisti, ki niso imeli nižjih rezultatov kot njihovi sodobniki, za 40%.
Globok spanec traja le nekaj ur. Rezultati moje elektrode so pokazali, da so ponoči moji možgani prehajali skozi več faz druge vrste aktivnosti, imenovane MOR sleep, ali Rapid Eye Movement (REM).
"To je faza, v kateri ste na splošno paralizirani, ne morete se premakniti, " je pojasnil Wulff. Toda očesne mišice niso ohromljene; zato se imenuje MOR sanje.
Med sanjami MOR se zgodijo izjemne stvari. Ena od kemikalij, povezanih s stresom, noradrenalid, ugasne. To je edini čas, podnevi ali ponoči, ko se to zgodi. Omogoča nam, da ostanemo mirni, medtem ko možgani prigovarjajo dnevne izkušnje in nam pomagajo obvladovati posebno težke čustvene dogodke.
V zadnji polovici noči imamo več spanja MOR. Kar pomeni, da se možgani, če se nepričakovano zbudite, niso spoprijeli z vsemi čustvi, kar lahko pusti sled stresa in tesnobe. Pitje alkohola pozno ponoči ni dobra ideja, saj zmanjša spanec MOR, medtem ko ga telo predela.
Na univerzi Surrey so naši prostovoljci zaključili drugi teden poskusa. Želeli smo vedeti učinek spreminjanja iz vzorca šestih in pol spanja v eno od sedmih ur in pol in obratno.
Računalniški testi so pokazali, da je večina najdenih nalog, za katere je bila potrebna duševna okretnost težja, če bi spali manj, najbolj vidni rezultati pa izhajajo iz krvnih preiskav.
Dr. Simon Archer in njegova ekipa na Univerzi v Surreyju so bili posebej zainteresirani za ugotavljanje, kateri geni so bili pri naših prostovoljcih "izklopljeni" ali "vklopljeni" zaradi sprememb v načinu spanja.
"Ugotovili smo, da je prizadetih približno 500 genov, " razlaga Archer. "Nekateri so šli gor, drugi pa dol."
Odkrili so, da ko so prostovoljci spali eno uro manj, so geni, povezani s procesi, kot so vnetje, imunski odziv in stresni odziv, postali manj aktivni. Skupina je opazila tudi povečanje aktivnosti genov, povezanih s sladkorno boleznijo in tveganjem za raka. Nasprotno se je zgodilo, ko je bila dodana ura spanja.
Jasno sporočilo tega eksperimenta je, da če spite manj kot sedem ur vsako noč in lahko spremenite svoje spalne navade, četudi le malo, bi to lahko pozitivno vplivalo na vaše zdravje. "Spajte pozno, dobro vam bo šlo, " je takšno zdravstveno sporočilo, ki se ne pojavlja zelo pogosto.
Vir:
Oznake:
Slovarček Prehrana Psihologija
Že dolgo je znano, da število ur spanja ljudi uživa s starostjo upada.
To se zgodi iz več razlogov, med drugim tudi v tem, da živimo v kulturi, ki goji prepričanje, da je spanje razkošje, nekaj, kar lahko zlahka razrežemo. Navsezadnje je to tisto, kar je namenjeno kofeinu: da vas zbudi s tresočjo. Medtem ko je povprečni spanec padel, sta se stopnja debelosti in sladkorne bolezni povečala. Ali je mogoče, da obstaja povezava med temi dejstvi?
Želeli smo izvedeti, kakšen učinek bi povprečne ure spanja narasle le za 60 minut. Tako smo prosili sedem prostovoljcev, ki običajno spijo med 6 in 9 ur, da se izposodijo študiji v Sleep Research Center na Univerzi v Surreyu v Združenem kraljestvu.
Prostovoljci so bili naključno razporejeni v dve skupini. Enega so prosili, da spi šest ur in pol; do druge, sedem ur in pol. Teden dni kasneje so raziskovalci odvzeli vzorce krvi in si izmenjali skupine: tistim, ki so spali manj, so dobili še eno uro spanja in obratno.
Medtem ko smo čakali, da vidimo, kakšen učinek bi to imel, sem šel v bolnišnico John Radcliffe v mestu Oxford, da bi izvedel, kaj se v resnici zgodi, ko spimo.
V centru za spanje so me povezali s prenosnim elektroencefalogramom, napravo, ki meri možgansko aktivnost. Potem sem se počutil rahlo smešno in odšel domov ter spal svojih sedem ur in pol.
Arhivsko delo
Naslednji dan sem šel v pisarno doktorice Katharine Wulff, da bi razpravljal, kaj se je tisto noč zgodilo znotraj moje glave.
Prva stvar, ki jo je opazil, je, da je hitro zapadel v stanje globokega spanja. Morda se zdi, da sem si veliko spočil, toda med globokim spanjem naši možgani dejansko zelo trdo delujejo.
Ena glavnih stvari, ki jo delajo možgani, je, da prenese spomine iz začasnega arhiva v dolgoročni arhiv, tako da bomo naslednji dan imeli več prostora za kratkoročne spomine. Če ne spite pravilno, se ti spomini izgubijo.
Morda boste pomislili: "Med tednom bom manj spal in med vikendom se vrnem spat." Na žalost ne deluje tako, saj je treba spomine utrditi v 24 urah.
Ali lahko treniramo, da spimo manj?
Pri tem je pomembno, da se, če študirate ali hodite na izpit, prepričajte, da spite primerno. V eni raziskavi so tisti, ki niso imeli nižjih rezultatov kot njihovi sodobniki, za 40%.
Globok spanec traja le nekaj ur. Rezultati moje elektrode so pokazali, da so ponoči moji možgani prehajali skozi več faz druge vrste aktivnosti, imenovane MOR sleep, ali Rapid Eye Movement (REM).
"To je faza, v kateri ste na splošno paralizirani, ne morete se premakniti, " je pojasnil Wulff. Toda očesne mišice niso ohromljene; zato se imenuje MOR sanje.
Med sanjami MOR se zgodijo izjemne stvari. Ena od kemikalij, povezanih s stresom, noradrenalid, ugasne. To je edini čas, podnevi ali ponoči, ko se to zgodi. Omogoča nam, da ostanemo mirni, medtem ko možgani prigovarjajo dnevne izkušnje in nam pomagajo obvladovati posebno težke čustvene dogodke.
V zadnji polovici noči imamo več spanja MOR. Kar pomeni, da se možgani, če se nepričakovano zbudite, niso spoprijeli z vsemi čustvi, kar lahko pusti sled stresa in tesnobe. Pitje alkohola pozno ponoči ni dobra ideja, saj zmanjša spanec MOR, medtem ko ga telo predela.
Na stotine prizadetih genov
Na univerzi Surrey so naši prostovoljci zaključili drugi teden poskusa. Želeli smo vedeti učinek spreminjanja iz vzorca šestih in pol spanja v eno od sedmih ur in pol in obratno.
Računalniški testi so pokazali, da je večina najdenih nalog, za katere je bila potrebna duševna okretnost težja, če bi spali manj, najbolj vidni rezultati pa izhajajo iz krvnih preiskav.
Dr. Simon Archer in njegova ekipa na Univerzi v Surreyju so bili posebej zainteresirani za ugotavljanje, kateri geni so bili pri naših prostovoljcih "izklopljeni" ali "vklopljeni" zaradi sprememb v načinu spanja.
"Ugotovili smo, da je prizadetih približno 500 genov, " razlaga Archer. "Nekateri so šli gor, drugi pa dol."
Odkrili so, da ko so prostovoljci spali eno uro manj, so geni, povezani s procesi, kot so vnetje, imunski odziv in stresni odziv, postali manj aktivni. Skupina je opazila tudi povečanje aktivnosti genov, povezanih s sladkorno boleznijo in tveganjem za raka. Nasprotno se je zgodilo, ko je bila dodana ura spanja.
Jasno sporočilo tega eksperimenta je, da če spite manj kot sedem ur vsako noč in lahko spremenite svoje spalne navade, četudi le malo, bi to lahko pozitivno vplivalo na vaše zdravje. "Spajte pozno, dobro vam bo šlo, " je takšno zdravstveno sporočilo, ki se ne pojavlja zelo pogosto.
Vir:
