Zdravo! Stara sem 41 let. Pred kratkim sem izgubil službo in veliko časa preživim doma. Iz tega razloga sem začel zelo hitro pridobivati na teži. V 6 tednih sem pridobil 6 kg. Rad bi shujšal, ker ima hčerka avgusta poroko, moja oblačila pa so zame premajhna. Poleg tega se počutim težko. Poskusila sem z Dukan dieto, a po 3 tednih uporabe so me začela boleti jetra in pridobila sem 2 kg več. Kaj naj storim, da shujšam? Prosim pomagajte.
Pozdravljeni, gospa Jolanto, najprej bi morali začeti redno jesti (na dve uri in pol ali tri ure), z majhnimi porcijami (s skupno kalorično vrednostjo 500–1000 kcal, ki je nižja od celodnevne potrebe po energiji), poskusiti izvajati načela zdrave prehrane izogibajte se sladkim pijačam, visoko predelani hrani, ki vsebuje transmaščobe, sladkor, glukozno-fruktozni sirup, rafinirano pšenično moko, mastno meso in maščobne mlečne izdelke, pa tudi barvila, arome in nasičene maščobe. Izberite izdelke, kot so zelenjava, vključno s stročnicami (dodajamo jih vsakemu obroku, surove, kuhane ali pečene), sadje (jemo jih 1-2 krat na dan, ne več kot 250 g), drobljenec, rjavi riž, polnozrnate testenine, ovseni kosmiči, polnozrnat rženi kruh, pusto meso in ribe, naravni jogurt, kefir in pinjenec, repično olje, oljčno olje in laneno olje. To se zdi resničnost, vendar je pravzaprav ključ do trajnega hujšanja. Ker je bilo vaše povečanje teže povezano s hrano med bivanjem doma, je vredno analizirati, zakaj se je to zgodilo. To je pomembno za prihodnje vzdrževanje telesne teže. Poleg tega, kaj jemo, kakšne okoliščine jemo in kakšna čustva to spremljajo, je zelo pomembno. Ne smete jesti čustveno, torej kot odgovor na stres, dolgčas ali kakršna koli negativna čustva. Pomembno je, da prepoznate in ločite fiziološko in čustveno lakoto. Pogosto se na slednjo vrsto lakote odzovemo impulzivno. Na žalost takšno refleksivno vedenje pogosto zlahka vstopi v krvni obtok in na žalost se ga je težko znebiti. Samozavedanje svojega vedenja je zelo pomembno, saj pomaga opaziti in preprečiti hedonistično vedenje. To dejanje nam omogoča, da postanemo upravljavci svojega telesa. Zato je kombinacija psihodietetičnih dejavnosti z načeli pravilne prehrane ključ do uspeha. Najboljše želje
Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.
Agnieszka ŚlusarskaLastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
