Pravilna teža

Zdravo ! Stara sem 17 let, visoka 170 cm ... in tehtam 62 kg. Moja postava je videti bolj ali manj, kot da imam vitke noge, vendar je to prej v družini. Še vedno pa se mučim, pas je 70 cm, boki-90, prsni koš-93. Po drugi strani pa človek, ki sliši popolne velikosti 90–60–90, obtoži odvečnega telesa. Mislim, da je tako s pasom. Vem, da se moji obroki jedo neredno ali bolje rečeno v neenakih količinah. Večino dneva sem v šoli, kjer skoraj nič ne jem. Prihaja domov, kjer je - hladilnik in večerja ... Žal je namesto, da bi v prvi polovici dneva pojedli več, pri meni ravno obratno. Če se vrnem na glavno vprašanje, mislim, da bi moral izgubiti 5-12 kg. Mogoče bi se potem moj pas zibal med 60-65 ... o čemer resnično sanjam, da bi se odrekel. Vem pa, da postave ne moremo spremeniti, a v našem življenju prevladuje genetika. Ne bi pa si želel, da bi bili učinki izgube kilogramov vidni predvsem na nogah, s katerih mi ni treba izgubljati maščobe. Česa iz očesa ne morem povedati o pasu ... Nimam kaj drugega, kot da prosim za pomoč, ne želim se spuščati v zdravstvene težave zaradi svojega nerazumnega ali hitrega hujšanja. V naprej se vam lepo zahvaljujem za odgovor.

Pozdravljeni, gospa Karolina. Idealne dimenzije so skoraj umetna stvaritev in v večini primerov se nima smisla truditi zanje. Zmanjšanje za 12 kg bi povzročilo, da bi se vaš ITM znižal na 18, kar kaže na podhranjenost. Močna podhranjenost je lahko enako nevarna kot prekomerna telesna teža. Seveda lahko zmanjšate svojo telesno težo, vendar v varnih mejah, po možnosti do 55-58 kg. Pri hujšanju z dieto žal ni mogoče določiti določenih delov telesa, torej shujšati samo pas. Ko shujšate z dieto, shujšate kot celota. Za oblikovanje določenih delov telesa je najbolje uporabiti ustrezne vaje. Redno prehranjevanje je bistvenega pomena za zmanjšanje telesne teže. Pomembno je, da jeste 4-5 obrokov na dan s prekinitvami, ki niso daljše od 3 ur in zadnje 3 ure. pred spanjem. Ko gre za izbor izdelkov: najbolje je, da iz žitnih izdelkov izberemo polnozrnate izdelke, torej temni kruh (kislo testo), gosto drobljenec - ajda, biserni ječmen, rjavi ali divji riž, polnozrnate testenine, naravni kosmiči iz katerega koli zrna, otrobi - iz mesnih izdelkov, po katerih posegamo puti, npr. perutnina brez kože, puran, svinjska ledina, govedina, teletina. Med narezki izberemo samo šunke. Odpravljamo mastne klobase, klobase kabanos, salame in mastno meso. Ko gre za mlečne izdelke, priporočamo fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti naravne, na primer jogurt ali kefir. Dodamo dodatke v obliki sadja, kosmičev ali oreščkov. Med siri izberemo skuto z nizko vsebnostjo maščob ali polmaščobo. Priporočen bo tudi celoten sir ali homogenizirani sir. Rumeni sir, modri sir ali topljeni sir niso priporočljivi. Zelenjava mora biti vključena v vsak obrok. Velja si zapomniti, da zelenjava vsebuje vlaknine, zato nam dajejo občutek sitosti in imajo malo kalorij. Sadje do 2 kosa na dan, ker ima veliko preprostih sladkorjev. Ne pozabite čez dan popiti vsaj 2 litra tekočine.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Lastnik dietetične klinike 4LINE, glavni dietetik na kliniki za plastično kirurgijo dr. A. Sankowskega, tel .: 502 501 596, www.4line.pl